Стрессовая нагрузка, бесспорно, имеет место быть, чаще всего это отражатеся на работе сердца, собственно большинство симптомов и возникает из-за чрезмерной его перегрузки. Если интересна практика "обхода" и минимизации симптомов, то могу поделиться своими методами.
1. Сезонная цикличность комплекса - по возможности исключить комплексы, ориентированные на максимальный набор массы в жаркое время года. Использование тяжелого комплекса в повторном режиме 10-12 часто на отказ в жаркие дни может серьезно сказаться на работе сердца. Учитывая аномальную жару, что к нам зачастила, лучше проводить легкие тренировки, либо работать на силу с малым количеством повторов и большим межсетовым отдыхом. На практике проверил, что 5 повторные сеты на 10 сек. значительно меньше приводят к одышке, тахикардии, нежели 10-12 повторов на 25-30 сек., к тому же отдых более 3 мин. значительно снижает общую утомляемость, чем при отдыхе менее 2 мин. при работе на 10-12 повторов.
2. Контроль дыхания во время упражнения - для меня идеально мощный продолжительный вдох через нос и сильный, быстрый со звуком выдох через рот как-будто надуваю шар.При этом позитивная фаза движения никогда не больше 1-2 сек.
2.б. Избегайте чрезмерного длительного натуживания во время отказного повтора в мертвой точке - больше 5 сек. лучше поставить штангу на место.
3. Сразу после выполнения тяжелого упражнения ходьба по залу 10-15 сек. пока происходит главный возврат крови к сердцу и ритм очень высокий, как только чувтсвую, что критический пик пульса начинает проходить обычно подхожу к тяге верхнего блока, поднимаю руки вверх, и немного растягиваюсь, могу поделать что-то типа пулловеров, либо подхожу к любому выступу тренажера и делаю тягу рейдера, в таких положениях дожидаюсь относительного снижения пульса и одышки. В положении руки вверх диафрагма грудной клетки получает больше возможности для работы легких и насыщения кислородом.
4. Обильное питье.Летом в жару может уходить 1,5 - 2 литра
5. Фармакологические средства:
Раньше я не придавал значения когда, что и сколько их пить, но после того, как стал систематически записывать ощущения, проблемы, прогресс пришел к следующим, важным для себя выводам:
1. Эффективный прием препаратов в среднем 4 недели
2. При комбинировании схожих по действию препаратов эффект значительно усиливается
3. Циклирование приема и ПОЛНОГО отдыха (исключающий прием любых стимулирующих средств) предпочтителен, нежели постоянный прием разных медикаментов.
4. В тренировках разной направленности применяются те препараты, что способствовали бы цели данного направления и страховали от перетренированности.
В итоге выглядело примерно так:
Трофический режим
1-4 неделю
1. Компливит
2. Витамин Е
3. Липоевая кислота
Массонаборный цикл
4-8 неделя - ПОЛНЫЙ ОТДЫХ
8-12 неделя
1. Компливит
2. Витамин Е
3. Калия оротат
4. Аспаркам
5. Кальция глицерофосфат
6. Апилак
7. Настойка Аралии
8. Настойка Левзеи
Силовой цикл
12-15 неделя - ПОЛНЫЙ ОТДЫХ
15 -до конца цикла
1. Компливит
2. Янтарная кислота
3. Настойка Родиолы
4. Настойка Женьшеня
+ исключение Витамин С постоянно 10 дней приема 10 дней отдыха, по 1 гр. в день в виде порошка разбавленого в воде выпивается за 3-4 приема в течении дня.
+Аспирин Кардио за час перед тренировкой (по совету дохтура из-за высокой густоты крови).
П.С. Фармакология приведена исключительно для ознакомления, консультируйтесь с врачом!
Автор
Тема: Стрессовая нагрузка в спорте(адаптация "в" и к спортивной жизни)только практика* (Прочитано 3028 раз)
