Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

хочу попробовать цикл
грудь бицепс
спина трицепс
до этого полгода фулбади

а ноги хде?
 

[AnatolyR]

а трицепс у вас не убивается так много жать?
на жиме сидя руки не трясутся?

[Scalewater]

хочу попробовать цикл
грудь бицепс
спина трицепс
до этого полгода фулбади

а ноги хде?
 

ноги 2 легких подхода в конце тренировки "спина/трицепс"

[Scalewater]

а трицепс у вас не убивается так много жать?
на жиме сидя руки не трясутся?

нет, перетрена трицепса не ощущаю, руки не дрожат.

[Freed3d]

...руки назад и с качка закидываешь вверх

при жиме лежа и на наклонной вроде все правильно.. а вот при сидячем нужно на колени ставить и по одной подбросом ногой на плечо закидывать.. никаких усилий с стороны бицепса при подкидывании ногой нет..

зы. закидывая с качком я более чем на месяц на скамейку запасных угодил.. а потом очень долго на малых весах сидел.

[AnatolyR]

хочу попробовать цикл
грудь бицепс
спина трицепс
до этого полгода фулбади

а ноги хде?
 

ноги 2 легких подхода в конце тренировки "спина/трицепс"

так поменяйте сплит
тренируйте грудь с трицепсом
а спину с бицепсом

а трицепс у вас не убивается так много жать?
на жиме сидя руки не трясутся?

нет, перетрена трицепса не ощущаю, руки не дрожат.

я не о перетрене говорю
я говорю что возможно при убитом трицепсе после двух жимовых упражнений вы не можете эффективно загрузить плечи

[Scalewater]

...руки назад и с качка закидываешь вверх

при жиме лежа и на наклонной вроде все правильно.. а вот при сидячем нужно на колени ставить и по одной подбросом ногой на плечо закидывать.. никаких усилий с стороны бицепса при подкидывании ногой нет..

зы. закидывая с качком я более чем на месяц на скамейку запасных угодил.. а потом очень долго на малых весах сидел.

попробую делать как ты говоришь
потренируюсь сначала маленькой гантелей

[Scalewater]

хочу попробовать цикл
грудь бицепс
спина трицепс
до этого полгода фулбади

а ноги хде?
 

ноги 2 легких подхода в конце тренировки "спина/трицепс"

так поменяйте сплит
тренируйте грудь с трицепсом
а спину с бицепсом

а трицепс у вас не убивается так много жать?
на жиме сидя руки не трясутся?

нет, перетрена трицепса не ощущаю, руки не дрожат.

я не о перетрене говорю
я говорю что возможно при убитом трицепсе после двух жимовых упражнений вы не можете эффективно загрузить плечи

попробую еще пару тренировок, возможно исключу из программы жим на наклонной доске, чтобы более качественно сделать плечи

[Zag]

Это надо уметь так др**ить чтобы бицепс убить при жиме гантелей. ЧУС!

1:1  

По сабжу: При переходе на жим гантелей в первое время большую нагрузку на себя берут мышцы-стабилизаторы, т.к. нагрузка новая и непривычная. В данном случае бицепс как антогонист включается в работу против "расшатывания" гантели - обычно это происходит с большим весом гантели и если диски гантельные малы диаметром и получается длинный снаряд.
Освоите технику - окрепнут стабилизаторы и все будет ок. Попробуйте еще вес гантелей уменьшить. Бицепс в другой день воткнуть пока.

[Сергей Разумовский]

И вообще, какие тут бицепсы?! Сегодня какой день? Там уже беленькая в холодильнике стынет, а Вы всё о прозе жизни!)))

[Scalewater]

По сабжу: При переходе на жим гантелей в первое время большую нагрузку на себя берут мышцы-стабилизаторы, т.к. нагрузка новая и непривычная. В данном случае бицепс как антогонист включается в работу против "расшатывания" гантели - обычно это происходит с большим весом гантели и если диски гантельные малы диаметром и получается длинный снаряд.
Освоите технику - окрепнут стабилизаторы и все будет ок. Попробуйте еще вес гантелей уменьшить. Бицепс в другой день воткнуть пока.

Ты прав Zag, непривычное упражнение, еще не наработал моторику, поэтому и сторонние мышцы устают.
К сожалению у нас гантельный ряд лишь до 50кг, так что особенно не перейдешь на жим гантелями.

[Rekless]

По сабжу: При переходе на жим гантелей в первое время большую нагрузку на себя берут мышцы-стабилизаторы, т.к. нагрузка новая и непривычная. В данном случае бицепс как антогонист включается в работу против "расшатывания" гантели - обычно это происходит с большим весом гантели и если диски гантельные малы диаметром и получается длинный снаряд.
Освоите технику - окрепнут стабилизаторы и все будет ок. Попробуйте еще вес гантелей уменьшить. Бицепс в другой день воткнуть пока.

Ты прав Zag, непривычное упражнение, еще не наработал моторику, поэтому и сторонние мышцы устают.
К сожалению у нас гантельный ряд лишь до 50кг, так что особенно не перейдешь на жим гантелями.

То есть ты абсолютно четко выполняешь жим с двумя гантелями по 50 кг с полной амплитудой?
Я бы посмотрел видео...

[Iggy]

Если гантели по 50 кило нужен страхующий, все. Нечего придумывать другие варианты.
Я не так крут, куда там - жму по 37, ну 40 может если выспался. Прекрасно закидываются ногами на горизонтальной, на наклонной уже не так весело. Никогда не наблюдал усталось бицепса, во всяком случае у меня при закидывании скорее нагрузка на брахиалис в основном поскольку закидывание начинается с колена в хвате "молотком", но все равно нагрузка фонарная.
Единственное обьяснение напряженному участию бицепса я могу представить если гантели раздвигаются шире чем надо, так что предплечье не вертикально. Но в таком случае это уверенная дорога к травме, поскольку если гантеля 50 кило пойдет "наружу" удержать ее грудными сможет разве что Колеман если не успеть бросить.
Я никогда не видел вживую у нас в зале жим 50ти в больше чем кусочек амплитуды, да и человек который это делает откровенно ооооочень большой. Но гантели ему подают - он берет одну сам, а вторую ему подают.

[Scalewater]

2 Rekless и Iggy
парни, отвечаю, что жму спокойно гантели по 50кг и беру их с пола сам.
жал бы 55, но нет гантелей у нас таких.
Поймите меня правильно, я себя крутым не считаю, мне еще качаться и качаться.

Колеман, кстати, жмет 90кг-ые гантели.

[nemo34]

А что грудные сильно вовлечены в работу при жиме сидя? По-моему все делают это упражнение для прокачки в первую очередь передних пучков дельт. У меня сейчас по сплиту грудь вместе с дельтами ,поэтому я тоже делаю это упражнение ,только после прокачки груди и на передние дельты..