Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[александр т.]

А что по твоему тяга гантели это изолированное упражнение. Повторюсь упражнения с отягощениями делятся на многосуставные и односуставные. А в пауэрлифтинге ст. тягу присед и жим лёжа выполняют на соревнованиях поэтому их часто в книгах и называют базовыми, особенно в лифтёрских. Раньше на соревнованиях по тяж атлетике кроме толчка и рывка было ещё третее упражнение--жим штанги стоя. Для тяжёлоатлетов оно тоже было базовым. А тяга гантелей в наклоне это ведь многосуставное упражнение и мышц при его выполнении работает несколько.
По поводу становой. Ромбовидная мышца при становой тяге является стабилизатором и выполняет вспом движение. Заметте не являетсе непосредственным движетелем, то есть нагрузка ложится на эту мышцу не основная. И тренировать её лудше как раз тягой штанги в наклоне и тягой Т-грифа. Трапеции так же при выполнении ст. тяги играют роль вспом. движетелей и стабилизаторов. И тренеровать их лудше именно шрагами, так как на них, при выполнении шрагов ,ложится прицельная нагрузка. У некоторых лифтёров возникают проблемы в финальной части становой тяги им не удаётся полностью выпрямиться и свести лопатки. Виною этому слабость трапеций. Для их усиления они и используют шраги в качестве подсобного упражнения для усиления трапеций. Если бы при выполнении жима лёжа и становой тяги все мышцы, задействованные в этих упражнениях, работали в равной степени, то подсобка была бы и не нужна. Но основную нагрузку в этиж упражнениях берут на себя непоср. движетели. Поэтому и тех лифтёров кто пренебрегает подсобкой зачастую вспом. мышци не получают должной нагрузки и как следствие возникают мёртвые точки и травмы вспомогательных мышц.
Не всё так просто.

а французский жим тоже база? тяга к подбородку тоже? жим гантелей над головой, сидя, тоже база?

А в жиме сидя что одна мышца работает это явно не изолированное упражнение. А франц. жим да изолированное.
 А сделать спину толще лудше всё таки с помощью тяг в наклоне и тяг Т-грифа ещё можно с пом. тяг сидя нижнего блока.

[Pain]

А что по твоему тяга гантели это изолированное упражнение. Повторюсь упражнения с отягощениями делятся на многосуставные и односуставные. А в пауэрлифтинге ст. тягу присед и жим лёжа выполняют на соревнованиях поэтому их часто в книгах и называют базовыми, особенно в лифтёрских. Раньше на соревнованиях по тяж атлетике кроме толчка и рывка было ещё третее упражнение--жим штанги стоя. Для тяжёлоатлетов оно тоже было базовым. А тяга гантелей в наклоне это ведь многосуставное упражнение и мышц при его выполнении работает несколько.
По поводу становой. Ромбовидная мышца при становой тяге является стабилизатором и выполняет вспом движение. Заметте не являетсе непосредственным движетелем, то есть нагрузка ложится на эту мышцу не основная. И тренировать её лудше как раз тягой штанги в наклоне и тягой Т-грифа. Трапеции так же при выполнении ст. тяги играют роль вспом. движетелей и стабилизаторов. И тренеровать их лудше именно шрагами, так как на них, при выполнении шрагов ,ложится прицельная нагрузка. У некоторых лифтёров возникают проблемы в финальной части становой тяги им не удаётся полностью выпрямиться и свести лопатки. Виною этому слабость трапеций. Для их усиления они и используют шраги в качестве подсобного упражнения для усиления трапеций. Если бы при выполнении жима лёжа и становой тяги все мышцы, задействованные в этих упражнениях, работали в равной степени, то подсобка была бы и не нужна. Но основную нагрузку в этиж упражнениях берут на себя непоср. движетели. Поэтому и тех лифтёров кто пренебрегает подсобкой зачастую вспом. мышци не получают должной нагрузки и как следствие возникают мёртвые точки и травмы вспомогательных мышц.
Не всё так просто.

а французский жим тоже база? тяга к подбородку тоже? жим гантелей над головой, сидя, тоже база?

А в жиме сидя что одна мышца работает это явно не изолированное упражнение. А франц. жим да изолированное.
 А сделать спину толще лудше всё таки с помощью тяг в наклоне и тяг Т-грифа ещё можно с пом. тяг сидя нижнего блока.

Кароч, мы друг друга не переубедим. Александр, давайте замнём это. И будем жить дружно)))
просто сил уже нет спорить))) Пусть каждый останется при своём правильном мнении

[Mr.Bean]

Пипец ... . Простите.
Комплексными принято считать упражнения, выполняемые с замкнутой кинематической цепью выше работающего сустава.
Изолированные - с НЕ замкнутой.

Чаго спорите-то...? 

[Cash]

стоит ли включать тягу т-грифа в цикл на массу? как вообще это упражнение? хорошо работает?

[дервиш]

Замечательно. Если делать широким хватом,то задняя дельта порадует ростом.

[Cash]

а широчайшие мышцы?

[дервиш]

а широчайшие мышцы?

Что широчайшая?

[Cash]

простите невнятно выразился. широчайшие растут от тяги т-грифа?

[дервиш]

Ну так для этого и есть.Это я наверно сбил,задней дельтой. Просто я всё ищу "два в одном". :)

[Cash]

Ну так для этого и есть.Это я наверно сбил,задней дельтой. Просто я всё ищу "два в одном". :)

я вот и непонел просто про дельту)) сам ниразу неделал его, даже не интерисовался, щас думаю начать с это недели, лопатки надо сводить в конечной точке?

[дервиш]

Да,а как по другому получится ширы сократить?

[Cash]

понятно, спасибо, попробую