Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

Уважаемый Леонид Алексеевич!Сейчас очень много разных программ тренировок от разных авторов.Но где они все хранятся-не найду.Может вы подскажете.Нужна программа тренировки жима лежа 3 раза в неделю разных авторов.

[Леонид Остапенко]

Вы знаете, когда-то я собирал такие программы - ради экспериментов. Но как только я стал понимать, как они делаются, и провел собственные исследования, я перестал это делать даже из-за любопытства. Рекомендую вам воспользоваться моей программой - она вполне рабочая. Лежит на сайте, называется "Как увеличить результат в жиме лежа".
Леонид Остапенко

[Кирилл Власов]

Я смотрел вашу программу,но не заострял внимание.Более подробно прочитаю и может воспользуюсь.В ней идут жимы с паузой,в взрывном исполнении.Мельком смотрел.Если будут неясности-буду спрашивать.Жимы с паузой есть и в тренировках жима Муравьева.Я занимался по такой программе,но результат остановился на 9 недели из 12.Нужен был допинг,а без него программа не работает.

[Кирилл Власов]

Прочитал программу на жим лежа 10-ти недельную.Ничего не понял.Из таблицы непонятно ,где первый день тренировок,где второй.Я несколько раз прочитал программу,но так и не врубился.И где кол-во подходов.Из таблицы выходит,что в день всего по четыре подхода что-ли?Я уже занимался по схемам,но эту не пойму..

[Dmitry___]

КМС, если у тебя 1 ПМ = 125 кг, то вот твои подходы
1-я неделя 4 подхода, 1 - 75 кг 1 подход на 10 раз, 2 - 81 (ну или 80, округляй)кг 1 подход на 7 раз и т.п.

Первая группа в каждой неделе – разминочные. Выполняйте плавно, без пауз в верхней и нижней точке, в ритме дыхания.
Вторая группа подходов – подводящие к жесткой работе. Делайте их в вашем собственном стиле жима.
Третья группа подходов выполняется с паузой на две секунды в точке касания грудной клетки, поэтому надо работать
с партнером. Пауза делается на 2 секунды, затем вы выжимаете снаряд.
Четвертая группа подходов – произвольная, делайте ее как удобно.


1-я   75   81   91   100
   1 по 10    1 по 7    1 по 5    1 по 3
2-я    63   81   97   106
   1 по 10    1 по 5    1 по 3    1 по 1
3-я    69   88   94   106
   2 по 8    1 по 6    1 по 4    1 по 2
4-я    69   94   103   113
   2 по 5    2 по 3    2 по 2    3 по 1
5-я    78   84   94   106
   1 по 10    1 по 7    1 по 5    1 по 3
6-я    66   84   100   109
   1 по 10    1 по 5    1 по 3    1 по 1
7-я    72   91   100   109
   2 по 8    1 по 6    2 по 4    1 по 2
8-я    75   97   106   116
   2 по 5    2 по 3    2 по 2    2 по 1
9-я    106   113   106   116
   1 по Мах    1 по 1    1 по 3    3 по 1
10-я    106   119   125   134
   1 по Мах    1 по 1    1 по 1    1 по 1

P.S. "Из таблицы выходит,что в день всего по четыре подхода что-ли?"
нет
посмотри на 8-ю неделю, там 1 группа - 2 подхода, 2 группа - 2 подхода, короче каждая по 2 подхода т.е. 8 подходов всего
7-я неделя - 6 подходов

вроде все понятно? :)
если пиковый максимум не 125 а другой, напиши его, у меня таблица в Экселе, твои веса рассчитаю сразу

[Кирилл Власов]

И че выходит-за тренировку 4 подхода всего?Маловато будет.Рабочих должно быть не меньше 6.А то и 10.

[Кирилл Власов]

Хотелось бы задать вопрос Леониду Алексеевичу.Думаю,будет интересно и остальным.Есть как я бы назвал легкие схемы в ПР.К примеру-8 недельный цикл становой тяги.На одной тренировке делается по 3 подхода и с каждой неделей увеличивается только вес(%).Ну после 5-ой неделе на 1 подход больше.Тоже и с приседом и жимом.Так вот,учитывая небольшую работу в базе-можно ли добавлять доп.упражнения в каждом движении.Ведь в таких схемах учитывается КПШ и ИО в %.А с дополнительными упражнениями будет интенсивность больше.И еще один вопрос-бодибилдеры могут ли вставлять такие схемы в свои комплексы?Ведь 3 подхода к примеру в тяге-не сделают их прогресс менее ощутимым.Ответ на второй вопрос ,я думаю,во многом поставит точки над I в некоторых спорах по советам и составлению прог для новичков.

[отморозок]

ко админ то?

[Кирилл Власов]

Я имею в виду сокращенные циклы в пауэрлифтинге.Блин ну не к чему писать ПЛ.Т.Е  бодибилдер вставляет в свою прогу в начало базу из ПР,а остальные упражнения делает как обычно-в своем бб стиле.Что он от этого потеряет-если сделает в начале всего 3 подхода в приседе ,к примере,на 3 раза с серьезным весом?Он же не приседает как лифтер по Шейко по 3 часа.А про мой вес-да,худенький я(хотя при росте175-вес 73-считаю норма).Если бы еще сила  зависила прямо от поперечника-что не всегда бывает-посмотри результаты некоторых лифтеров в легких категориях.Если я был бы уверен,что набрав вес-прибавлю и в силе значительно.А то перейти можно в другую категорию-а вот на сколько сила выростет-вопрос???Да и не парюсь я вообще по поводу веса.

[Dmitry___]

КМС, ты мое сообщение вообще дочитал?
внизу написал же
*******************
P.S. "Из таблицы выходит,что в день всего по четыре подхода что-ли?"
нет
посмотри на 8-ю неделю, там 1 группа - 2 подхода, 2 группа - 2 подхода, короче каждая по 2 подхода т.е. 8 подходов всего
7-я неделя - 6 подходов
*******************

[Кирилл Власов]

ну 8-ая недели понятно,а первые?

[Dmitry___]

Есть мнение, что на разных фазах тренировок программа меняется под конкретные цели, а не остается одинаковой годами.

[Кирилл Власов]

Есть мнение, что на разных фазах тренировок программа меняется под конкретные цели, а не остается одинаковой годами.

Мне понятно.Только в таблицу забью,а то глаза разбегаются.