Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gear]

Добрый всем...у меня небольшой вопросик по шее. Где-то на ветке я уже видел такую тему, но она давно мертва. У меня она выраженно отстает в развитии. Для тренировки я ложусь спиной на скамью и поднимаю-опускаю шею. Разминка с "пустой" башкой, потом навешу легкий блин. Но проблема в том, что я не могу делать боковые подъемы (т.е. ложишься набок и дергаешь выю). Скажите, если я буду делать подъемы только лежа на спине, насколько она будет развита? Не будут ли отставать другие мышцы шеи, и как в целом будет она выглядеть? Спасибо!

[SmallElephant]

у кого шея наиболее развита? у борцов. значит надо шею тренировать как это делают они, т.е. на борцовском мосту. Для увеличения нагрузки можно использовать растянутый мост.

[Gear]

не спорю. Вопрос только в том, что я не могу делать боковые наклоны. У меня начинает болеть шея, мануальный терапевт сказал, что есть большое искривление и лучше не делать наколны на бок. Остаются только подъемы лежа на спине. Отсюда и вопрос - как будет выглядеть шея?

После тренировки я не чувствую боли или какого-то эффекти в боковых мышцах, которые поворачивают шею. А есть что-то общее...

[IQuest]

Шраги делай, шея тоже толще будет.

[Gear]

Замечаю в зале, что люди слишком увлекаются массой, весами, а вот главное - о гармоничности развития забывают. Человек, с развитой и гармоничной мусткулатурой выглядит намного лучше чем беформенный "бочок". Шея в этом играет большую роль. Когда подхожу в зале и прошу совета - сразу отвечают, типа, мужик, ты качайся упорно, сама вырастет. А ни фига не растет, либо растет в меньших пропорциях, что портит общий вид...шраги, насколько я понимаю, развивают заднюю часть шеи. Чтобы сохранялась пропорция нужно тренировать и перед -  эти парные мышцыЮ, которые поворачивают шею. Они придают шее ширину. Или шраги комплексно развивают всю шею?

[IQuest]

В движении пояса верхней конечности вверх участвует большое количество мышц, в том числе и мышцы шеи. Жировая прослойка на шее меньше, чем на животе, боках и т.д. Поэтому, возможно, при наборе общей массы, шея будет несколько отставать. Но после сушки все будет хорошо. Так что люди, котрые советуют тебе упорно тренероваться, в общем-то правы.

[Сергей Разумовский]

А что,только в шее проблема?С остальными частями тела всё ок?
Массы хотят многие,только накачанных почему-то мало...

[Gear]

А что,только в шее проблема?С остальными частями тела всё ок?
Массы хотят многие,только накачанных почему-то мало...

В юности довольно долго занимался велоспортом, посему хорошо развиты ноги...еще хорошо развиты руки. А вот спина, шея - они как-то выделяются своей неразвитостью. Плюс к тому же я ширококостный и круглой головой :)) и худая шея сразу выделяется. Мне даже говорят - одуванчик :()

[Товарищ]

Качай с напарником, аккуратно. Это очень эффективно и безопасней, тем более если есть проблемы.
Борьбой занимался, шею много там треннировали. Но борцовская треннировка во-первых травмоопасная, во-вторых это все-таки не акцентированная прокачка, а подсобные упражнения, которые в частности помогают делать уходы при помощи моста. Плюс у борцов многих есть генетическая предрасположенность к этому виду спорта. Мне например тренера всегда говорили, что мое строение шеи для борьбы идеальное. У меня голова почти из плечь растет, шея сама по себе мощная и обгоняет другие части тела. Я ее не качаю, а рубашки подобрать не могу, что бы ворот застегивался.

[Gear]

Качай с напарником, аккуратно. Это очень эффективно и безопасней, тем более если есть проблемы.
Борьбой занимался, шею много там треннировали. Но борцовская треннировка во-первых травмоопасная, во-вторых это все-таки не акцентированная прокачка, а подсобные упражнения, которые в частности помогают делать уходы при помощи моста. Плюс у борцов многих есть генетическая предрасположенность к этому виду спорта. Мне например тренера всегда говорили, что мое строение шеи для борьбы идеальное. У меня голова почти из плечь растет, шея сама по себе мощная и обгоняет другие части тела. Я ее не качаю, а рубашки подобрать не могу, что бы ворот застегивался.

Наверное, на этом и ограничюсь...буду тренироваться как могу, а дальше видно будет что выросло...просто я не чувствую напряжения в этих боковых мышцах ни во время тренировок, ни после.

[Товарищ]

Наверное, на этом и ограничюсь...буду тренироваться как могу, а дальше видно будет что выросло...просто я не чувствую напряжения в этих боковых мышцах ни во время тренировок, ни после.

Конечно не чувствуешь, если их не качаешь. На боку ты лежа не можешь. Есть три акцентированных способа их прокачки - с напарником сгидания в стороны, на боку лежа подъемы с весом и борцомский упор головой в маты с наклонами в стороны.

[Gear]

Что же тогда я качаю, когда поднимаю-опускаю голову, лежа на спине? и что у меня "вылезет" от такой тренировки?

[Zyber]

Отстает спина - делай становую. Кстати у меня первое время от становой шея болела,точнее вся ее задняя часть.

[Gear]

Пока не тороплюсь со становой...упражнение это эффективное, но травмоопасное. В зале не хотят научить, все типа "крутые" и нет времени на мелочи...а инструктора только на словах объясняют :)

[Anatomic]

Добрый всем...у меня небольшой вопросик по шее.

Как бывший борец я бы посоветовал не качать шею на борцовском мосту - кожа под подбородком растянется, некрасиво будет. Для начала посоветую делать сгибания-разгибания шеи, преодолевая сопротивления своих рук, давящих на затылок, подбородок, левый и правый висок. Нагрузку можно изменять, регулируя силу давления.
Еще вариант: присел, упер лоб в мат, расставил ноги так, чтобы лоб и ноги мысленно образовали вершины треугольника (желательно равнобедренного). Руки поначалу упирать в мат на одной линии с шеей и раскачиваться вперед-назад, влево-вправо. только не слишком сильно, а то можно шею свернуть. А как она окрепнет- руки за спину в замок. Вращения не советую, пока шея совсем не окрепнет.