Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Не могу понять, в дни отдыха , что такое восстановление в пауерлифтинге? Это условное вост-е или я должен ощущать боль? Потому что я не могу так бездельничать. Я привык пользать после занятий, хотя бы день.
Как я понял мне нужно планирование с 3х дневным жимом. 1 тяга, 2 приседа. С приседом... я вообще когда сам 5х5 делаю я неделю восстанавливаюсь(6 дней точно). С жимом... после жима у меня вообще нету восстановления ощутимого, как бы я не старался. Ни по программе, не свой вариант.


Может мне нужна прикидка? Я просто начитался что всё это не хорошо. Хотя бы в жиме знать ПМ. Потому что эта халява никуда не годится.
Я с радостью бы в таком режиме работал каждый день.

(Идеальный вариант был бы не парится, хотя бы до 1 разряда и делать всё 5повтХ5-6подх. с весом который меня пробивает, но тут легко только с приседом и тягой, потому что грудные мышцы у меня не пробиваются и я не могу физиологически делать лёгкие тренировки)

1) Тут либо я не знаю свои примерные ПМ(они ещё с августа).
2) Либо всё не так страшно как я представляю и с тренировки надо уходить не отпаханым.

Так главный вопрос - что такое восстановление в силовом троеборье? Это реальная условность или реальное ощущение?

[Scalewater]

У меня все болит после каждой тренировки. Мышцы болят при напряжении и при касании. Иногда делаю перерыв не день а два, чтобы не влететь в перетренированность. А ты говоришь условность.
Если ты после жима ничего нечувствуешь, значит у тебя с тренировкой что-то не так.

[Work as long as you breathe]

  Ураа....Спасибо, ответ меня утешил действительно... Потому что представляете что такое не нуждаться в восстановлении после тренировки  ?  Это кошмар) Сегодня тягу делал, вот это удовлетворение реальное, потому что веса были мои...

[SmallElephant]

ТС, Вы уж определитесь чем занимаетесь, не то фитнесом, не то ББ, не то Пл. Я пока так и не понял из многочисленных тем с Вашим участием, чего Вы хотите.
Вопросов куча и почти ни одного конкретного.

Так главный вопрос - что такое восстановление в силовом троеборье? Это реальная условность или реальное ощущение?

условность, по ощущением не понять с наскока. Смотря какое циклирование использовать. Во многих системах вся объемная фаза идет на перетренированности (недовосстановлении), а в интенсивной фазе происходит компенсация, суперкомпенсация и тренировка ЦНС.
В ПЛ вообще лучше меньше вопров и больше дела. Результату сам удивишься :)

[Бойкий]

С жимом... после жима у меня вообще нету восстановления ощутимого, как бы я не старался.

А веса то растут? Если да, то не это ли цель ПЛ?
А если вы хотите чтобы мышцы болели, то это уже не ПЛ, а мазохизм 

[Work as long as you breathe]

Веса-то растут!)
Смутило что за пол года сколько делал присед сам, всё было класс, неделя боли(5 повторовХ5-7раз с нормальным весом) , а по циклу ВПЕРВЫЕ за всё время ничего не болит и в приседаниях я в любой момент могу сделать любую неделю, что как-то не впечатляет.
Я для себя разобрался уже...

Присед 5х5(3 рабочих) (лёгкий 5х5 60-70%) +2,5\нед.
Жим 5х5(3рабочих) - в неделю +2,5. (средняя треня 5х5 60-70%,  лёгкая 60-70% 4х4)
Тяга по РЦ(ну очень впечатляет результат на 7 неделю, 2х2хмоих нынешних ПМ, это даже интересней чем сама проходка на 9ой, да и то - нужно ли делать мне её, или не опускаться ниже 2х).

Вот Фалеева в последнюю очередь прочитал...Понравилось.(не подумайте плохого, моя тренировка не чтение книг, я просто занимаю себя в дни отдыха, цель безопасность и продуктивность занятий).

Что осталось- так мучительный вопрос, когда можно начинать делать изометрику и оверлоуды, %%%нижних точек(рабочих). Фалеев предлагает начать от 2х в неделю - и до 6 увеличить постепенно, но даже для 2х , какая нужна подготовка что бы не травмироваться.

[SmallElephant]

по циклу и не должно болеть. делай как написано.
60-70%ПМ - это вообще ни о чем, от такой нагрузки болеть не должно.
ошибочным может быть ПМ выставленный в начале цикла, если он завышен - весь цикл завалишь.
по РЦ есть самая борзая тренировка где-то на пике объемной фазы
(!!!!) присед 80%ПМ х6х6
вот после нее... если жив на другой день - и то счастье!

[Work as long as you breathe]

Мне по душе делать всегда эти 6х6
...
http://ironmine.narod.ru/misc/bunker/aredakov_small_elephant_squat_cycle.htm
А вот этот эксперимент очень нравится по программе. Адекватен ли он?

[SmallElephant]

уж сколько лет прошло с тех пор...
цитата оттуда:
"Тренировка подобным образом мне позволяла делать прибавку в приседе от 15 до 25 кг за цикл в единичном повторении"
Это как, пойдет?

[Work as long as you breathe]

Это довольно серьёзный результат в категории разрядника.
Вы написали хорошую статью:)