Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Маринин Антон]

Уже почти пол года работаю в ночное время. Обычно прихожу домой утром и сплю с 10:00 до 18:00. Огранизм привык к такому графику. Если пытаюсь спать ночью, просыпаюсь раз 5-6 точно. Днем сплю крепко, правда засыпаю иногда с трудом. В сети много информации о том, что такой график жизни ни к чему хорошему не приведет, потому что сильно снижается выработка мелатонина.
Можно ли повлиять на выработку мелатонина, чтобы максимальное его количество вырабатывалось днем?

[домашний]

организм привыкает и не к таким графикам...Я ,например ,работаю 1 неделю в день,следующую в ночное время.но правда проблем со сном не бывает(да и никогда не было ).правда тяжело в начале каждой недели перестраиватся.на это уходит обычно день-два.постоянно работать ночью я думаю не есть гуд.хотя и такой график как у меня тоже не очень хорошо.но я расту по чуть-чуть.как мне сказал один хороший человек(Алекс ,привет )расти можно всегда.а по-поводу мелатонина я б на твоем месте не заморачивался.меньше знаешь,быстрее растешь

[уфимец]

Уже почти пол года работаю в ночное время. Обычно прихожу домой утром и сплю с 10:00 до 18:00. Огранизм привык к такому графику. Если пытаюсь спать ночью, просыпаюсь раз 5-6 точно. Днем сплю крепко, правда засыпаю иногда с трудом. В сети много информации о том, что такой график жизни ни к чему хорошему не приведет, потому что сильно снижается выработка мелатонина.
Можно ли повлиять на выработку мелатонина, чтобы максимальное его количество вырабатывалось днем?

читал что именно сетчатка глаза и есть "кнопка" которая включает-выключает выброс мелатонина. Когда свет падает на неё,то выработка мелатонина снижается и человеку типа пора просыпаться.Днём одевайте на глаза повязку специальную чтобы было темно и гарантирую что просыпаться каждый час не будете.(Если только загрохочет кто-нибудь или шум с улицы).

[Санёк Builder]

Я тоже работаю в дневные и ночные смены. Изредка (в основном перед подготовкой к соревнованиям) появляются проблемы с засыпанием, сон дольше 5 часов не длится. В таких случаях я дней 10-15 пью вита-мелатонин и всё нормализуется.

[Zag]

Ночная повязка на глаза + мелатонин аптечный (согласно инструкции)

[Pahan]

+1
Спать нужно в АБСОЛЮТНОЙ темноте , ибо сон с мелатонином делает "нечувствительными" отделы мозга ответственными за получение удовольствия. То же самое относится и к тишине (всмысле не шум а музыка - не надо себе музыку или телевизор включать во время сна). Сравните с действием Метамфетамина.

Ниодна штора и даже мои портьеры не дают обсолютной темноты ... так что про повязку я согласен ... хотя я сплю без неё (ложусь в 5 , встаю в 13)

На счет малатонина в аптеках - лично ме ни одно снотворное не помогало , когда мне надо было уснуть пораньше , пока я не понял , что у меня проблема с мелатонином - я допоследнего сижу либо перред четырмя мониторами , либо перед телеком и в освещенной комнате ... и всё это целый день при задернутых портьерах.
Нашел препарат с мелатонином - МЕЛАКСЕН
В инструкции написано, что помимо того что он усыпит , он еще делает сон более стабильным итп - почитайте.
(Лично у меня более долгого и стабильного сна от него не получается , но уснуть от него у меня получается запросто)