Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ха]

Я фотки выложил и уже можем смотреть.  http://forum.ironman.ru/net/content/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D1%85%D0%B0-%D1%88%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%BC%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80-md-2013

[Kreatinushka]

Я фотки выложил и уже можем смотреть.

На час опередил, пока я шанюшки точил...режимс 

Позырил, еще кг 6-8 на гриле пожечь  ну и так уже красота!
К финалу в районе 88 планируешь усыхать или жёстче?

[saurus55]

Я фотки выложил и уже можем смотреть.  http://forum.ironman.ru/net/content/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D1%85%D0%B0-%D1%88%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%BC%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80-md-2013

хорошо подсушился!

[Ха]

Kreatinushka и saurus55 пока всё очень равномерно и не экстремально по сушке. В вязи с болезнью в октябре-ноябре идет отставание от графика. что выкладывал раньше 04.08.13.
Как пойдет дальше не знаю. С конца января до конца февраля будет трофика, надо немного отдохнуть. Март - апрель думаю будет тяжко.
Хочется что бы вес остался до 95 кг, а талия 82 см. примерно.

[saurus55]

Kreatinushka и saurus55 пока всё очень равномерно и не экстремально по сушке. В вязи с болезнью в октябре-ноябре идет отставание от графика. что выкладывал раньше 04.08.13.
Как пойдет дальше не знаю. С конца января до конца февраля будет трофика, надо немного отдохнуть. Март - апрель думаю будет тяжко.
Хочется что бы вес остался до 95 кг, а талия 82 см. примерно.

что такое трофика? С чем ее едят?

[Ха]

Kreatinushka и saurus55 пока всё очень равномерно и не экстремально по сушке. В вязи с болезнью в октябре-ноябре идет отставание от графика. что выкладывал раньше 04.08.13.
Как пойдет дальше не знаю. С конца января до конца февраля будет трофика, надо немного отдохнуть. Март - апрель думаю будет тяжко.
Хочется что бы вес остался до 95 кг, а талия 82 см. примерно.

что такое трофика? С чем ее едят?

Трофика-восстановительный цикл.
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=76
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=87&p=3
В этом цикле идет восстановление, т.е. Вы работаете не в полную силу, без тошноты.

[Александр Отрешко]

Всех форумчан С Новым 2014 Годом!!!
Желаю Вам- здоровья, благополучия, успехов и дополнительных сантиметров, и практически нужных килограммов к мышечной массе!!!
Только сегодня заметил, что FenShuy выбыл из конкурса! Блин, очень жаль!!! Надеюсь, что ничего серьезного!? Очень хороший участник, сильно меня "подстегивал" и мотивировал перед следующими месяцами тренировок своим прогрессом! Правда, искренне жаль!!!
Остальным желаю собрать волю в кулак и идти даль, осталось всего 4 месяца! Приятно, что большая часть еще в строю, не зависимо от их индивидуального прогресса!
Всем терпенья и удачи... и не объедайтесь на праздники!
P.S. В этом году свободного времени нет, ведение дневника позабросил, но обязуюсь, что в следующем отчете все компенсирую. В декабре почти не занимался, брал тайм-аут. На досуге много читал о ББ, в том числе на нашем форуме. В тренировочных темах не нашел сего "продукта" но в журналах "IRONMAN" этой темы много. Стиф Холмен и Джонатан Лоусен пишут о системе 4Х, Х-повторения... Все что удалось узнать, это только из журналов "IM", в интернете очень скудно об этом, почти нет. Схема расписана очень аппетитно!))) Но вот результатов, по факту среди простых граждан не нашел!?
Решил попробовать все сам, почти в оригинале.
4-х дневный сплит грудь/бицепс, ноги (бедро/бицепс бедра/ икры), спина/трицепс, дельты/ трапеция, кисти. Занятия через день. Веса сбросил больше чем на 50%, 5 упражнений за тернировку, укладывался в 28-32минуты. Отдых между подходами и упражнениями 30секунд. 3 подхода, позитив 1-2секунды, негатив 4 секунды на 10повторений. Последний 4-й подход Х-повторения, позитив 1-2секунды, негатив 6-7сек...
Ну что сказать, мышцы "наливались" так, что было ощущение, что меня "разорвет". Руки у меня 44см, на холодную в напряженном состоянии, после Х тренировок, их объем увеличивался до 46см! Ноги, после таких "приседаний, выпрямлений и сгибаний" казались просто "монстральными"! Такой накачки крови в мышцы, я наверное и на пампинге не ощущал. Посттренировочные боли были такие, что я не мог разогнуть бицепс полностью, а после тренировок ног, даже на унитаз садился с поддержкой за умывальник.))) Спина болела ВСЯ и низ, и верх, и внутренняя часть, и наружняя... Это чувство "накаченности" было на протяжении всех 12дней. Поначалу, после первых тренировок было желание "рвать" железо в клочья, одним словом - БОМБА!!! Но...
Вот только моего "натурального запала" хватило на 6 тренировок, то есть 12 дней. ЦНС за это время настолько было "убита" и измотана на концентрации в упражнениях, на негативе, что дала сбой после 6-ой тренировки! Потом я еще 2 недели не мог даже думать о зале!)))
Если у кого сеть "наработки" на эту систему, прошу - поделитесь! Интересно узнать результаты и ощущения. Натурально это вытянуть на постоянку, уверен, очень сложно.
Еще раз ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!!

[saurus55]

Всех форумчан С Новым 2014 Годом!!!
Желаю Вам- здоровья, благополучия, успехов и дополнительных сантиметров, и практически нужных килограммов к мышечной массе!!!
Только сегодня заметил, что FenShuy выбыл из конкурса! Блин, очень жаль!!! Надеюсь, что ничего серьезного!? Очень хороший участник, сильно меня "подстегивал" и мотивировал перед следующими месяцами тренировок своим прогрессом! Правда, искренне жаль!!!
Остальным желаю собрать волю в кулак и идти даль, осталось всего 4 месяца! Приятно, что большая часть еще в строю, не зависимо от их индивидуального прогресса!
Всем терпенья и удачи... и не объедайтесь на праздники!
P.S. В этом году свободного времени нет, ведение дневника позабросил, но обязуюсь, что в следующем отчете все компенсирую. В декабре почти не занимался, брал тайм-аут. На досуге много читал о ББ, в том числе на нашем форуме. В тренировочных темах не нашел сего "продукта" но в журналах "IRONMAN" этой темы много. Стиф Холмен и Джонатан Лоусен пишут о системе 4Х, Х-повторения... Все что удалось узнать, это только из журналов "IM", в интернете очень скудно об этом, почти нет. Схема расписана очень аппетитно!))) Но вот результатов, по факту среди простых граждан не нашел!?
Решил попробовать все сам, почти в оригинале.
4-х дневный сплит грудь/бицепс, ноги (бедро/бицепс бедра/ икры), спина/трицепс, дельты/ трапеция, кисти. Занятия через день. Веса сбросил больше чем на 50%, 5 упражнений за тернировку, укладывался в 28-32минуты. Отдых между подходами и упражнениями 30секунд. 3 подхода, позитив 1-2секунды, негатив 4 секунды на 10повторений. Последний 4-й подход Х-повторения, позитив 1-2секунды, негатив 6-7сек...
Ну что сказать, мышцы "наливались" так, что было ощущение, что меня "разорвет". Руки у меня 44см, на холодную в напряженном состоянии, после Х тренировок, их объем увеличивался до 46см! Ноги, после таких "приседаний, выпрямлений и сгибаний" казались просто "монстральными"! Такой накачки крови в мышцы, я наверное и на пампинге не ощущал. Посттренировочные боли были такие, что я не мог разогнуть бицепс полностью, а после тренировок ног, даже на унитаз садился с поддержкой за умывальник.))) Спина болела ВСЯ и низ, и верх, и внутренняя часть, и наружняя... Это чувство "накаченности" было на протяжении всех 12дней. Поначалу, после первых тренировок было желание "рвать" железо в клочья, одним словом - БОМБА!!! Но...
Вот только моего "натурального запала" хватило на 6 тренировок, то есть 12 дней. ЦНС за это время настолько было "убита" и измотана на концентрации в упражнениях, на негативе, что дала сбой после 6-ой тренировки! Потом я еще 2 недели не мог даже думать о зале!)))
Если у кого сеть "наработки" на эту систему, прошу - поделитесь! Интересно узнать результаты и ощущения. Натурально это вытянуть на постоянку, уверен, очень сложно.
Еще раз ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!!

о-о-о я тоже пробовал эту систему, так же 3 недели на морально волевых, потом сделал более долгие перерывы между тренировками, плюс одну неделю тренировался в обычном режиме, затем повторялось все, так и результат лучше стал, в объемах только тогда и добавил. Сейчас нет возможности проводить такие тренировки и результат остановился. Пытаюсь просто увеличивать силовые и сохранить тот объем который наработан.

[FenShuy]

С новым годом, друзья! Да, как уже некоторые заметили из конкурса я выбыл. Это было не результатом халатности, а взвешенное решение, пусть и давшееся с трудом... Пришлось отказать от систематических тренировок, и как следствие участия в конкурсе, в пользу учёбы. Надеюсь вернуться в МД 2015-16. Хочется пожелать всем "выжившим" удачи!!! Держитесь, МУЖИКИ, чуть-чуть осталось...

[Kreatinushka]

Надеюсь вернуться в МД 2015-16. Хочется пожелать всем "выжившим" удачи!!! Держитесь, МУЖИКИ, чуть-чуть осталось...

Когда люди сами указывают причину схода с дистанции, это почтенно! а то некоторые, отмалчиваясь уходят в тишину...
И тебе удачи! прогресс того года меня поразил! (трое америкосовских фитовца, вообще не верили, что это был прогресс за 10мес)
Сможешь и в 2015 выстрелить, при желании.

Да как раз самое веселье впереди, через пару месяцев начнется жесть, "любовь" ко всем близким и вокруг...

[Александр Отрешко]

из конкурса я выбыл

Жаль!!! Хорошо, что все у тебя хорошо! Учеба это нужно, нужнее, это будущее! Не пропадай и удачи!!!

[Ха]

С новым годом, друзья! Да, как уже некоторые заметили из конкурса я выбыл. Это было не результатом халатности, а взвешенное решение, пусть и давшееся с трудом... Пришлось отказать от систематических тренировок, и как следствие участия в конкурсе, в пользу учёбы. Надеюсь вернуться в МД 2015-16. Хочется пожелать всем "выжившим" удачи!!! Держитесь, МУЖИКИ, чуть-чуть осталось...

FenShuy напишу без шутки и честно - сожалею, что Вы покинули конкурс. Желаю успехов в намечаемых планах.  Вас можно считать одним из опытных участников.
Если актив форума будут выбирать, то я бы хотел, что бы Вы были в составе актива форума.

[Ха]

Открыли голосование 6 этапа.
Кто будет первый голосовать?
Актив форума когда определять?
До окончания  конкурса осталось 3,5 месяца.

[Ха]

Да как раз самое веселье впереди, через пару месяцев начнется жесть, "любовь" ко всем близким и вокруг...

Уважаемый  Kreatinushka, как я понял если слово "любовь" в кавычках, то любви не будет.
А что будет? Я прошлый конкурс не контролировал, очень интересно к чему готовятся. Любовь - хорошо, но иногда можно и просто по обоюдному или групповому согласию выбрать.
Сейчас все "сушиться" начнут, ну естественно тестостерон снизиться, нервы, но ГР можно поднять, пампинг небольшой и вялый, но длительный будет.  Наверно получиться просто продолжительное, жесткое общение

[Kreatinushka]

Я прошлый конкурс не контролировал, очень интересно к чему готовятся.

Да ни надо ни к чему готовиться, просто нож и бердан поближе   
Изредка была, некоторая нервозность в конце, все уставшие, углей мало, а вместо отдыха тренировки...у кого то что то не получалось...обычное человеческое состязание а не собрание ангелов.

Ща вот думаю, как к финалу все совмещать...сон от 9часов, 2тр в день +массаж +салон от 1.5часов(процедуры уже часть выкуплены)  к концу февраля, видимо вообще всю другую деятельность придется свернуть! с 23го уйти на пенсу физкультурную