Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Miron]

Вот, озадачили вопросом - не знаю, что ответить. Есть ли в природе алгоритм рассчета одноповторного максимума, исходя из таких данных:
- Могу выжать 125 кг (100кг....150кг....75кг...) на 12 (10, 5, 20, 8...) повторений. Каков прогнозируемый максимально возможный вес, который я смогу поднять В ОДНОМ повторении?
Может есть какая программа рассчета? Чтобы не проходкой максимум определить, а ДО нее. Заранее спасибо.
 

[constrictor]

http://fatalenergy.com.ru/calculators/

[Miron]

Лорд Constrictor, огромное спасибо! То, что нужно!!!

[Freed3d]

Спасибо и мне пригодился, ато боюсь в присяде одноповтор делать

[Александр09]

 Давно ей пользуюсь. Работает довольно точно (ИМХО).

[Demis]

Что за поправочный коэффициент? Какой его ставить?

[Miron]

Что за поправочный коэффициент? Какой его ставить?

Я тоже сперва задался вопросом этим. Ничего не нужно ставить. Оставить все как есть - прога работает довольно точно на самом деле.

[Бойкий]

Есть разные формулы (на которых основаны эти калькуляторы), формула некого Brzycki похоже самая точная.
1ПМ - 1 повторный максимум.

% от 1ПМ = (37 - повторы) / 36
т.е. допустим жму 85 кг на 5 раз, значит это (37-5)/36 = 88.9% от 1ПМ
значит мой 1ПМ = 85 кг / 88.9% = 95.6 кг.

Но это теория, а на практике возможны серьезные отклонения, как в ту, так и другую сторону.
Тому есть куча факторов, например:
1. Участие собственного веса в упражнении. Например вы подтягиваетесь - поднимаете вес утяжеления + свой вес. Становая, присед - поднимаете какую-то часть своего веса (50-75%?) и т.д.
2. Аэробная тренированность мышц - Поликвин приводит пример профессиональных бегунов на средние дистанции, что они приседают с 95% от 1ПМ по 8-10 раз, хотя должны всего 2-3 если по формуле.

[Леонид Остапенко]

Есть еще один фактор, самый главный и совершенно не просчитываемый: нейромышечная эффективность. Об этом лет десять-двенадцать назад очень правильно писал Фредерик Хэтфилд. У каждого она - своеобразная, поэтому все формулы годятся только на приблизительный расчет, который может не совпадать с реальной готовностью к предельным весам.
Леонид Остапенко

[Лизочка]

% от 1ПМ = (37 - повторы) / 36
Бойкий, уточни пожалуйста, что за цифры-37 и 36, почему именно 37 и 36??

[Maximus1983]

Тоесть если я жму 55кг на 28 раз, то имеем:
(37-28)\36=0.25     
Затем:
55\0.25=220кг))))))
В два раза больше почему-то чем в реале. Объясните. ЧУС!

[Леонид Остапенко]

Maximus1983,
На самом деле все подобные формулы работают относительно верно только в пределах 1-12 повторений. После этого вступают в действие законы развития не максимальной силы, а силовой выносливости. Формулы становятся непригодными.
Леонид Остапенко

[Maximus1983]

Я так примерно и понял. На 7 повторов более менее правильно, как только повторов 20 ставишь, сразу билиберда. ЧУС!

[dimon290784]

http://fatalenergy.com.ru/calculators/

Спасибо, полезная вещь!

[Rekless]

Формула с 37 и 36 кстати ошибается достаточно прилично. Крадёт нехило так в низкоповторке.