Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

Хотелось бы почитать ,что думает Леонид Алексеевич по поводу приседов на 20 раз?На мой взгляд-парни начитаются в красивых глянцевых журналах мнения западных качков мол надо приседать 20 раз-а почему не 30-ть?И занимаются он.. на тренировках.Приходится часто смотреть,как новички тупо копируют комплексы знаменитостей.Приходит в зал новичок и давай бегать по залу  с часами в руке-делая супесет из трех упражнений с отдыхом полминуты.

[AgenTSm1th]

Я хоть и не остапенко , но могу сказать , что это бред, и катит только для тех кто использует стероиды  @-@ ;D

[NikVovan]

Есть упоминания о приседах в 20 повторений  у МакРоберта, который, между прочим, пропагандирует натуральный тренинг.
Упоминается и в статье Леонида Алексеевича «Имя этой игры – масса мышц».

Присед, на всякий случай, самое эффективное упражнение для повышения выработки собственного тестостерона и метаболизм разгоняет лучше других.     ^o^

[Cornelyus]

2 KMC

А я вот не до конца понял, ты против числа 20 в принципе или против применения новичками программ от "продвинутых"?
Если про второе, то согласен полностью.
А так по моему 20 - хорошее число, имеет право на существование в программах (новичков тоже), особенно касательно "жёстких" эндоморфов.

[sport-life]

я вот как думаю - в мышцах ног большая доля "медленных" волокон (по сравнению с руками например) - поэтому для всесторонней прокачьки ног необойтись без многоповторных подходов...

[Лезвиями Сердце...]

sergius, тут с тобой согласен на 100%

есть еще силовые приседы на 20 повторений, собственно приседов на 20-ку всего 2 варианта - силовые и дыхательные.
но обе схемы ОЧЕНЬ хорошо работают.проверено на практике.

[Товарищ]

Хотелось бы почитать ,что думает Леонид Алексеевич по поводу приседов на 20 раз?На мой взгляд-парни начитаются в красивых глянцевых журналах мнения западных качков мол надо приседать 20 раз-а почему не 30-ть?И занимаются он.. на тренировках.Приходится часто смотреть,как новички тупо копируют комплексы знаменитостей.Приходит в зал новичок и давай бегать по залу  с часами в руке-делая супесет из трех упражнений с отдыхом полминуты.

Ты видимо, совсем не в теме. Дыхательные приседания на 20 повторов делались еще в достероидную эру как самый действенный инструмент для увеличения верха тела и увеличения общей массы. Никакие "глянцевые" журналы не пропагандируют их. Делаются они суперсетом с пулловером, можно сделать 2 сета по 15 приседов, или 1 на 20 суперсетом с дыхательным пулловером.

Я лично ничего против двадцаток не имею. Могу только от себя заметить, что лично для меня были эффективней присядания на 1-3 с большим весом и выще чем до параллели, правда они на состоянии позвоночника не лучшим образом сказываются. А в общем, вся тема опять свелась к тому, что всем гормоны рулят, выработку которых вы хотите этими пресяданиями стимулировать. Насчет выработки собственного тестостерона интересен тот факт, что в организме существует четкий баланс между анаболическими гормонами и катобалическими и организм всячески старается этот баланс поддерживать.

[MOLOTOFF]

Интересно, что за нелюбовь вдруг к комплексам профессионалов???
Во-первых, большинство даже очень продвинутых атлетов никогда не смогут повторить интенсивоность тренинга Колемана или Катлера, не говоря уж о весах
Во-вторых, ни один(!!!) профессионал не будет с точностью описывать свою соревновательную программу(максимум на что можно рассчитывать - грамотное описание собственной программы начального уровня или описание общего подхода к тренингу)
В-третьих, Ironman и MD, на чьем форуме мы все сейчс находимся, такой же глянцевый журнал, как MF, например, или прочие Вейдеровские издания, пропагандирующие тренинг вообще, а не только профессиональный в частности. И подчас атлеты, которые пишут статьи для Вейдера, подписывают контракт с Айронменом и пишут, по-сути, то же самое только в другой журнал...

Что касается высокого количества повторов для ног, то это, как и любая другая методика, индивидуально подбирается по ощущениям тренирующегося. Лично я несколько лет занимался большим футболом, потом 2 года мини и низ тела у меня и так достаточно мощный, откликается на нагрузки очень хорошо. Для меня хватает одной тренировки приседов 10х15 в неделю, чтобы просто держать бедра в тонусе...

[ГоДзИлО]

изредка практикую приседания ММВ, вес не имеет особого значения(я 55кг вешаю), и кол-во повторов тоже, главное это работа на время, 30 секунд работы, 30 секунд отдыха, и таких 3 серии без отдыха, главное это не вставать вверху до конца, чтоб "свежая" кровь не притекла к мышцам, а то тренирующего эффекта не выйдет. такие тренировки подходят, когда связки и нервы не восстановились после тяжелой тренировки а мышцы уже растренировываются.

тренировка адская, но приятная.

[Товарищ]

Для меня хватает одной тренировки приседов 10х15 в неделю, чтобы просто держать бедра в тонусе...

10 подходов по 15 повторений для поддержания тонуса  :o :o :o

[Кирилл Власов]

А с каким весом?50 кг?

[Леонид Остапенко]

Парни,
NikVovan и другие форумчане правы в том, что 20 повторений - это некий оптимум, на который в старые добые времена интуитивно вышли ведущие атлеты как на средство разгона обмена и запуска анаболической реакции организма. Я систематически назначаю такие режимы, но только не новичкам, а тем, у кого вдруг притормозился рост объемаов при прочих хороших показателях (сон, питание, режим). Это означает, что организм отчасти поймал модель тренинга, приноровился и успокоился, и ему необходим пинок для того, чтобы вновь активизироваться.
Упомянутая моя статья модернизировала этот подход, то есть я советую делать длинную пирамиду 20, 18, 16, 14 и 12 повторений в суперсете с пулловерами и разводками. Это оказалось несколько лучше чистой 20-ки, потому что захватывает волокна разных типов.
Леонид Остапенко

[Alex_777]

Парни,
NikVovan и другие форумчане правы в том, что 20 повторений - это некий оптимум, на который в старые добые времена интуитивно вышли ведущие атлеты как на средство разгона обмена и запуска анаболической реакции организма. Я систематически назначаю такие режимы, но только не новичкам, а тем, у кого вдруг притормозился рост объемаов при прочих хороших показателях (сон, питание, режим). Это означает, что организм отчасти поймал модель тренинга, приноровился и успокоился, и ему необходим пинок для того, чтобы вновь активизироваться.
Упомянутая моя статья модернизировала этот подход, то есть я советую делать длинную пирамиду 20, 18, 16, 14 и 12 повторений в суперсете с пулловерами и разводками. Это оказалось несколько лучше чистой 20-ки, потому что захватывает волокна разных типов.
Леонид Остапенко

Да согласен! В пирамиде легче делать приседания чем чисто двадцатку! Но как расчитывать нагрузку??? И Можно ли вообще обойтись без полуверов и разводок во время 20-ки

[александр т.]

Пулловер после приседаний нужен для расширения грудной клетки, а для роста массы ног можно обойтись и без пулловера.

[Alex_777]

Пулловер после приседаний нужен для расширения грудной клетки, а для роста массы ног можно обойтись и без пулловера.

Это для меня не секрет! Всё таки расчитать нагрузку чтоб максимально нарузить ноги к от подхода с 20 к подходу с 12 повторениями получается плохо