Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Elisey-86]

Доброго всем времени суток! Сегодня в Хабаровске прошли соревнования по пауэрлифтингу. Насмотрелся я вообщем и решил, во что бы то нистало, подготовится к мартовским соревнованиям. Выполнять норматив 1 разрядника желания никокого нет (неохото позорится). Сам не выступал еще ниразу. Мой вес 84кг. Занимаюсь год, к химии отношусь отрицательно. Жим на 1 раз 130. Присед на максимум не приседал, работал последний раз 165кг 4 подхода по 5 повторений. Становая 140 рабочий (4 подхода по 10 повторений).На максимум не тянул, думаю 170 потяну. Из экипировки использовал только майку жимовую (и то была большеватая). Вот с питанием только беда, всё никак не могу режим выработать. Из добавок пъю мега гейнер дайматайз, и супер амино4800. Бедро в объёме 63см. Дайте реальные советы по подготовке, если можно и програмку))) Заранее благодарен.
 

[Al_kmv]

130 это в майке? Приседаешь в бинтах?

[Elisey-86]

120 без майки на 1 раз спокойно, 130 уже в майке, но повторюсь она большая мне была ( я в неё свободно влетел) приседаю после 140 в бинтах.

[Al_kmv]

Соревноваться собираетесь в экипировке или без?

[Al_kmv]

В какой федерации собираешься выступать?

[Al_kmv]

Соревноваться собираетесь в экипировке или без? Если в экипировке то что из неё уже имеется?

[SmallElephant]

4 месяца маловато может оказаться, если не тренировался в пауэрлифтинге, а может и выстрелить с первого раза, при условии, что у тебя хорошие данные для ПЛ.

Вот чего попробуй, 4 месяца - это акурат 16 недельный цикл. Однако, лучше 12-недельный возьми.
Для начала немного поработай над техникой, чтобы понять движения (хотя бы слегка понять), а потом перед циклом проходку выполни, результаты запиши и далее начинай цикл.
 
К результатам проходки прибавь 7-10%, это примерно та сумма, на которую можешь реально расчитывать через 12-14 недель. (если очень повезет, то результат может оказатьсе немного выше). И сравни с нормативами, чего там у КМСа в твоей весовой категории. Только федерации и дивизионы не перепутай, где выступать будешь. Там нормативы разнятся.

Вообще конечно цель, мотивация и желание - это очень хорошо. Но такие темы меня слегка улыбают. Пришел, увидел, победил - не у всех к сожалению получается, только у единиц.
Причем даже если ты будешь хорошо подготовлен физически, может оказаться, что морально и технически окажешься не готов. Одно дело поднять на тренировке, другое дело на соревнованиях. Как говорил Михаил Жванецкий - это две большие разницы.

Однако, готовься и выходи на помост в любом случае, даже если ты норматив не выполнишь, то получишь бесценный соревновательный опыт. Кстати, если уйдешь без кмс никакого позора в этом нет. Всем настолько фиолетово, сколько ты там поднимешь, ты даже не представляешь насколько :) Я это совершенно авторитетно говорю, как судья международной категории ПЛ по версии WPC. Масса ребят просто тренируются, а на соревнованиях фиксируют свой результат и прогрессируют потихоньку от турнира к турниру.

Твоя основная цель на первых соревнованиях должна быть: 
1. уйти без баранки,
2. показать свой максимум,
3. по номативу - как повезет,
4. получить медалько - если сильно повезет.
Вот именно в такой последовательности.
Удачи!

З.Ы. помнится участнег данного форум Дима Волков aka ImperDimon приехал на соревнования выполнить КМС по жиму лежа, ан выполнил мастера с перепугу :) Я как раз судил его подходы. КМС он в первом подходе взял, второй добавил вес - подход оказался неудачным, в третьем подходе еще добавили - вес номатив мастера. И поднял жеж, чертяка! :)

[Elisey-86]

Выступать хочу в экипировке, версия IPF. Техника у меня более мение поставлена. В присяде спина ровная и угол есть. Тяга американкой тоже хорошо получается. Из экипа пока только майка есть, комбез думаю гдето за месяц до соревнований найти, а то сейчас возьмёшь через 2 месяца ляшки в него не влезут))). Я не с бухты барахты пришел увидел победил, я занимаюсь пауэром. просто еще недостаточно долго... Посоветуйте может чего из нестероидных препаратов, для увеличения массы и силы и достяжения аноболического эффекта.

[ReLis]

А массу зачем растить? нипанятна

[Al_kmv]

Ну чтож, КМС это наверное многовато с ходу. Почитай от 70 до 100
Кг результата за четыре месяца, это знаешьли и на витаминах мало у кого получится. Но выступать надо, соревновательный опыт штука полезная. Если собираешься выступать в экипировке то и тренироваться надо в ней. Очень сомневаюсь что у тебя получится прогрессировать в результатах и сбрасывать вес, значит твоя весовая до 90кг. Вот и бери экипу на 90.

[Al_kmv]

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324 это для начинающих. К соревнованиям сложнее. Тут уже смотреть надо.

[Elisey-86]

Весовая категория до 90 кг, вот и хочу чтобы вес к этому и подошел. норматив 585кг.  надо как минимум 150 пожать, 215 присесть и 220 потянуть. Впринципе цифры не такие уж и страшные)))

[Al_kmv]

Не спорю, не такие страшные. Но, большое такое но, по отдельности. Прогрессировать во всех трех движениях разом мало у кого получается. Но в любом случаи, как я говорил соревнования штука полезная, опыта такого в зале не наберешь.

[Elisey-86]

Буду стараться, надо жим подогнать. Присед и тягу за счет бедра проще вывозить, оно у меня нормально развито, а грудина и трицепс не очень. Хочу попробовать креатином закинуться, может что даст. Ливзею советуют, трибулус... Сам уже не знаю что лучше. Со штатов как раз аминки подошли, да протеин нормальный...

[Al_kmv]

Все эти добавки вещь конечно хорошая, но это только добавки. О питании не забывай.