Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lOPE_DE]

Используемые в схемах Шейко принципы тренировки тяги прямо вытекают из биомеханики движения: старт идёт с мёртвой точки, никакого "отпружинивания" ,свойственного приседу/жиму, здесь нет.

Тяга полная, тяга до колен, тяга из ямы и , самое опасное, тяга с плинтов.

Есть одно интересное движение, оно редко встречается у Бориса Ивановича: приседание в колодец. Попрактикуйте, узнаете строение задней поверхности бедра в деталях.
Для разрядников много наклонов со штангой на плечах и то же, но сидя.
Делал. Какого-то глубокого смысла в этом не ощутил, наверно на уровне разрядников это смысл имеет ,а я-то с уровня КМС эти схемы осваивал - тупо никаких сил не оставалось.

[lOPE_DE]

Постоянно держим в уме: поражение заставляет думать гораздо больше, чем победа.

Главные ошибки в тренировках тяги были совершены мной в тяге с плинтов - речь об объёме и амплитуде.

Смысл этой вариации тяги в отработке удержания максимального веса - чтоб не качало и снаряд из рук не выпал.
Если вы в состоянии сделать 100% по 1 разу в двух подходах, то этого за глаза достаточно.
Пока мой максимум был "до 230",
объёмы 90% 3р х2 п + 100% 2х2 я делал без проблем.

Финал случился весной 2012 года, когда я сделал в зале 262 2х2 от уровня "чуть ниже нижней границы коленной чашечки".
Второй раз я чётко ощутил ,чего уж там, раздавливание диска. Игра была закончена.

Поэтому:  85 % для разрядников можно делать 4х4, 90 3х2 и 100% 2х3. 
для КМС-а везде убираем 1 подход и 1-о повторение:  85% 3х3, 90% 2х2, 100% 1х2
для МС достаточно одного подхода на 100%.

Уровень грифа: не ниже середины коленной чашечки, здесь каждый сантиметр играет большую роль.