Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

В 39 стал МС по жиму в АВПС ,хотя требуемые 162.5 уже как года три делал(федерация была а нормативов не было ). В 41 - МС АВПС по троеборью, в 42 перевыполнил его на 20 кг.  Безэкипа. Сотка.

http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=21361

http://powerlifting-russia.ru/section/42

На Шахте много чего выложено про жим. Раздел Пауэрлифтинг.
 

2 Динозавр, а какие у тебя планы по жиму ? Спрашиваю т.к. сам хочу дойти до 200, а SmallElephant писал что это нереально без химии.

[Dinozavr68]

187.5   -  это МСМК в безэкипной сотке.

200 реально в 110, если только жимом заниматься ... лет 8-10.

[пончик]

До подмастерья и мастера по нормативам любой бездопинговой федерации реально и, при правильном подходе, довольно быстро можно дойти, а вот дальше уже сложнее.
На данный момент лучший результат 205 при весе 115 в АВПЦ, около 6 лет вразумительного тренинга.
А что касаемо жимовых программ, проходил всего 3 и ни одна не дала ожидаемого результата.

[Дымчатый]

До подмастерья и мастера по нормативам любой бездопинговой федерации реально и, при правильном подходе, довольно быстро можно дойти, а вот дальше уже сложнее.
На данный момент лучший результат 205 при весе 115 в АВПЦ, около 6 лет вразумительного тренинга.
А что касаемо жимовых программ, проходил всего 3 и ни одна не дала ожидаемого результата.

А по каким прогам работал,ну так,в общих чертах если...?

[Freed3d]

А по каким прогам работал,ну так,в общих чертах если...?

по тяжёлой, силовой 

[пончик]

А по каким прогам работал,ну так,в общих чертах если...?

По программам Остпенко, Суровецкого и Бутенко.
Сейчас просто по ощущениям накидываю вес при двух тренировках жима в неделю: 1я 4х5-80%пм и 2я пирамида по от 6х50%, 4х70,4х80,3х85, 2х92 повтора + раз в две неделе что-то близкое к 100%х1.
Если вес стопорится отдыхаю, скидываю 10-15% и опять в гору, ну вобщем стандартный подход.

[пончик]

то есть вот эти 3 программы не сработали?

Ни одна не сработала, по первой получил "-5", по второй "0", по третей-аццкий перетрен.

а почему вторая треня такой ... пирамидой идет? (интенсивность высокая, ЦНС не устает?)

Это уапще не интенсивность, посмотрите циклы Суровецкого, там по 15-17 подходов жима с чудовищными процентовками, шо аж глаза вылазиют.

[Greatmonstr]

+1 циклы Суровецкого для Терменаторов

[Дымчатый]

А по каким прогам работал,ну так,в общих чертах если...?

По программам Остпенко, Суровецкого и Бутенко.
Сейчас просто по ощущениям накидываю вес при двух тренировках жима в неделю: 1я 4х5-80%пм и 2я пирамида по от 6х50%, 4х70,4х80,3х85, 2х92 повтора + раз в две неделе что-то близкое к 100%х1.
Если вес стопорится отдыхаю, скидываю 10-15% и опять в гору, ну вобщем стандартный подход.

Если прогресс идёт то конечно здорово,но не многовато ли жимов на 1 раз?У тебя это проходка получается или всё-таки какие-то силы ещё остаются?Я знаю что жимовики включают в свои проги жимы на раз,но выкладка не максимальная 95-97%РМ?Или всё-таки ты работаешь до предела?

[пончик]

Если прогресс идёт то конечно здорово,но не многовато ли жимов на 1 раз?У тебя это проходка получается или всё-таки какие-то силы ещё остаются?Я знаю что жимовики включают в свои проги жимы на раз,но выкладка не максимальная 95-97%РМ?Или всё-таки ты работаешь до предела?

Я тоже чаще всего делаю разовые подходы с весом, в котором уверен, т.е. 95-97%. Проходки стараюсь приурочить к соревнованиям(опыт правда не большой).

[Дымчатый]

Так,понял,спасибо.

[Al_kmv]

то есть вот эти 3 программы не сработали?

Ни одна не сработала, по первой получил "-5", по второй "0", по третей-аццкий перетрен.

это по Бутенко перетрен? Да ладно! Автору темы- Есть здесь на форуме тема пауэрлифтинг база данных или архив рабочих программ, как то так. Посмотрите там.

[Dinozavr68]

Чуть-чуть дополню тему своими соображениями.
Всё касается жима как отдельного вида спорта, т.е. локальная цель - разовый максимум по правилам на соревнованиях.  Глобальная цель неизменна - добившись локальной, сохранить приемлемый уровень здоровья, т.е. не испытывать необходимости в медикаментах для подавления боли в организме.
Такая расстановка приоритетов требует постоянного изучения(именно так и неиначе) своего и чужого опыта. Поэтому отбрасываем "спортивные" принципы выхода на рекорд, согласно которым 1-ый разряд через год, КМС через полтора .... больничная койка через три. На лифтерском форуме один товарищ рассказал мнение своего ребёнка о тренировках - "Пап, а после МС какое звание, инвалид ? " 

Азбука - труды Шейко и Муравьёва, без вариантов. Читать, думать, спрашивать после прочтения. Сразу согласиться, что всё намного сложнее и тренинг НЕ состоит из чередования лёгких и тяжёлых тренировок. Есть интенсивные, объёмные, лёгкие, разминочные.
Виды тренинга делятся на объёмный и интенсивный, сходство между ними чисто научное - оба состоят из одинаковых фаз(вводная, объёмная, интенсивная, соревновательная), на этом сходство заканчивается.  Мухачи(52-67.5 иногда 75) легко переносят объёмный тренинг, тяжи ( от 110 и +), его , в подавляющем большинстве, не переносят вообще.
При всём моем уважении к заслуженным тренерам, внесу существенную поправку в их схемы - после выполнения 2-го разряда надо забыть о недельном планировании и перейте на схему "два дня отдыха между тренировками".  Научитесь беречь своё здоровье ДО ТОГО КАК.
МС выполняется на ПЯТИ  жимовых тренировках за две недели. Это практика. 
Обязательная проработка широчайших.
 

[Дымчатый]

то есть вот эти 3 программы не сработали?

Ни одна не сработала, по первой получил "-5", по второй "0", по третей-аццкий перетрен.

это по Бутенко перетрен? Да ладно! Автору темы- Есть здесь на форуме тема пауэрлифтинг база данных или архив рабочих программ, как то так. Посмотрите там.

Спасибо,поищу обязательно.

[Дымчатый]

Чуть-чуть дополню тему своими соображениями.
Всё касается жима как отдельного вида спорта, т.е. локальная цель - разовый максимум по правилам на соревнованиях.  Глобальная цель неизменна - добившись локальной, сохранить приемлемый уровень здоровья, т.е. не испытывать необходимости в медикаментах для подавления боли в организме.
Такая расстановка приоритетов требует постоянного изучения(именно так и неиначе) своего и чужого опыта. Поэтому отбрасываем "спортивные" принципы выхода на рекорд, согласно которым 1-ый разряд через год, КМС через полтора .... больничная койка через три. На лифтерском форуме один товарищ рассказал мнение своего ребёнка о тренировках - "Пап, а после МС какое звание, инвалид ? " 

Азбука - труды Шейко и Муравьёва, без вариантов. Читать, думать, спрашивать после прочтения. Сразу согласиться, что всё намного сложнее и тренинг НЕ состоит из чередования лёгких и тяжёлых тренировок. Есть интенсивные, объёмные, лёгкие, разминочные.
Виды тренинга делятся на объёмный и интенсивный, сходство между ними чисто научное - оба состоят из одинаковых фаз(вводная, объёмная, интенсивная, соревновательная), на этом сходство заканчивается.  Мухачи(52-67.5 иногда 75) легко переносят объёмный тренинг, тяжи ( от 110 и +), его , в подавляющем большинстве, не переносят вообще.
При всём моем уважении к заслуженным тренерам, внесу существенную поправку в их схемы - после выполнения 2-го разряда надо забыть о недельном планировании и перейте на схему "два дня отдыха между тренировками".  Научитесь беречь своё здоровье ДО ТОГО КАК.
МС выполняется на ПЯТИ  жимовых тренировках за две недели. Это практика. 
Обязательная проработка широчайших.
 

Я Вообщем-то и обратился ко всем вам,что бы изучить ваш опыт и сделать правильные выводы.У меня не стоит конкретной задачи "К такому то сроку пожать столько-то любой ценой",стоит задача по максимуму сохраняя своё здоровье сделать указанный норматив.но у меня сейчас получается 3 жимовые тренировки(+2 на спину+жим ногами) за 2 недели одна тяжёлая на 3-4 раза,одна тоже тяжёлая но на 8-10 раз другая лёгкая на 10 раз с паузой,причём последние две комбинируются одна с руками другая как раз со спиной,отдых от одного до 3 дней в зависимости от тяжести тренировки восстановления и расписания рабочих дней.Кстати Динозавр,хотел Вас спросить:Читали ли Вы книжку В.Кравцова и В.Касатова "Беспредельная сила 1,2"?Что Вы думаете по поводу данной книги?