Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Стремительный Домкрат]

Я обратил своё внимание на циклы Суровецкого, когда запланировал увеличить результат в жиме лёжа. Почитал мнения, отзывы. Кстати, сам Суровецкий очень открытый человек, без проблем даёт советы на форуме, общается легко. Цикл "1+2" у него, конечно, суровяк (подтверждает фамилию автора). Особенно 1 фаза. Плечи болели во время тренировок первые три недели (после тренировок всё нормально). 2 фаза полегче. Я за 6 недель увеличил жим с 127,5 до 135 кг (техника, правда, корявенькая пока). В итоге оказался весьма воодушевлён, циклы эти вполне выполнимы, нужно просто быть немного психологически подготовленным к высоким нагрузкам, рассчитывать процентовки не от максимума, а на 2,5 кг поменьше, и очень хорошо разминаться. У Суровецкого, кстати, несколько циклов, можно все попробовать.

[Дымчатый]

Я обратил своё внимание на циклы Суровецкого, когда запланировал увеличить результат в жиме лёжа. Почитал мнения, отзывы. Кстати, сам Суровецкий очень открытый человек, без проблем даёт советы на форуме, общается легко. Цикл "1+2" у него, конечно, суровяк (подтверждает фамилию автора). Особенно 1 фаза. Плечи болели во время тренировок первые три недели (после тренировок всё нормально). 2 фаза полегче. Я за 6 недель увеличил жим с 127,5 до 135 кг (техника, правда, корявенькая пока). В итоге оказался весьма воодушевлён, циклы эти вполне выполнимы, нужно просто быть немного психологически подготовленным к высоким нагрузкам, рассчитывать процентовки не от максимума, а на 2,5 кг поменьше, и очень хорошо разминаться. У Суровецкого, кстати, несколько циклов, можно все попробовать.

Спасибо на добром слове,но честно говоря с моим не всегда удачным восстановлением,процентные схемы мне не внушают доверия,мне гораздо проще заниматься по самочувствию,а то у тебя максимальный жим,а ты вяленный как сосиска,или наоборот у тебя лёгкая треня,а силы хоть отбавляй.Если Вам они помогли,за Вас можно только порадоваться.Я вообще строю тренировочный процесс вокруг жима,но всё-таки таким образом,что бы прорабатывались все мышечные группы.

[Стремительный Домкрат]

Я обратил своё внимание на циклы Суровецкого, когда запланировал увеличить результат в жиме лёжа. Почитал мнения, отзывы. Кстати, сам Суровецкий очень открытый человек, без проблем даёт советы на форуме, общается легко. Цикл "1+2" у него, конечно, суровяк (подтверждает фамилию автора). Особенно 1 фаза. Плечи болели во время тренировок первые три недели (после тренировок всё нормально). 2 фаза полегче. Я за 6 недель увеличил жим с 127,5 до 135 кг (техника, правда, корявенькая пока). В итоге оказался весьма воодушевлён, циклы эти вполне выполнимы, нужно просто быть немного психологически подготовленным к высоким нагрузкам, рассчитывать процентовки не от максимума, а на 2,5 кг поменьше, и очень хорошо разминаться. У Суровецкого, кстати, несколько циклов, можно все попробовать.

Спасибо на добром слове,но честно говоря с моим не всегда удачным восстановлением,процентные схемы мне не внушают доверия,мне гораздо проще заниматься по самочувствию,а то у тебя максимальный жим,а ты вяленный как сосиска,или наоборот у тебя лёгкая треня,а силы хоть отбавляй.Если Вам они помогли,за Вас можно только порадоваться.Я вообще строю тренировочный процесс вокруг жима,но всё-таки таким образом,что бы прорабатывались все мышечные группы.

У Суровецкого есть т.н. "интуитивная система", можете попробовать 

Меня тоже первое время смущала прямолинейность процентовок. Однако, эти планы гвоздями не прибиты, можно и свои небольшие корректировки вносить. Были пара тренировок, когда я в некоторых подходах недоработал. Ничего страшного. Можно работать и на небольшом недовосстановлении.

[Дымчатый]

Сейчас применяемая схема вроде работает,а дальше поглядим...

[Dinozavr68]

Я Вообщем-то и обратился ко всем вам,что бы изучить ваш опыт и сделать правильные выводы.У меня не стоит конкретной задачи "К такому то сроку пожать столько-то любой ценой",стоит задача по максимуму сохраняя своё здоровье сделать указанный норматив.но у меня сейчас получается 3 жимовые тренировки(+2 на спину+жим ногами) за 2 недели одна тяжёлая на 3-4 раза,одна тоже тяжёлая но на 8-10 раз другая лёгкая на 10 раз с паузой,причём последние две комбинируются одна с руками другая как раз со спиной,отдых от одного до 3 дней в зависимости от тяжести тренировки восстановления и расписания рабочих дней.Кстати Динозавр,хотел Вас спросить:Читали ли Вы книжку В.Кравцова и В.Касатова "Беспредельная сила 1,2"?Что Вы думаете по поводу данной книги?

1-ая есть в печатном варианте. На момент покупки  все рассуждения о режиме и настрое уже никакого впечатления не производили - интересовали схемы тренировок, но они были в журнале Мир Силы.  Все супертяжи тренятся по схожим планам - это единственный и ожидаемый вывод, ну а так как мне не светит попадание в их категорию, то и интерес к книге пропал.

А схема тренинга у вас дурацкая, берите другую, всё равно придётся это сделать. На уровне 2-го разряда можно, да и нужно жать по три раза в неделю.  Жим на 10 раз с паузой .... Вот откуда вы такие выверты берёте, а ?

[Дымчатый]

Я Вообщем-то и обратился ко всем вам,что бы изучить ваш опыт и сделать правильные выводы.У меня не стоит конкретной задачи "К такому то сроку пожать столько-то любой ценой",стоит задача по максимуму сохраняя своё здоровье сделать указанный норматив.но у меня сейчас получается 3 жимовые тренировки(+2 на спину+жим ногами) за 2 недели одна тяжёлая на 3-4 раза,одна тоже тяжёлая но на 8-10 раз другая лёгкая на 10 раз с паузой,причём последние две комбинируются одна с руками другая как раз со спиной,отдых от одного до 3 дней в зависимости от тяжести тренировки восстановления и расписания рабочих дней.Кстати Динозавр,хотел Вас спросить:Читали ли Вы книжку В.Кравцова и В.Касатова "Беспредельная сила 1,2"?Что Вы думаете по поводу данной книги?

1-ая есть в печатном варианте. На момент покупки  все рассуждения о режиме и настрое уже никакого впечатления не производили - интересовали схемы тренировок, но они были в журнале Мир Силы.  Все супертяжи тренятся по схожим планам - это единственный и ожидаемый вывод, ну а так как мне не светит попадание в их категорию, то и интерес к книге пропал.

А схема тренинга у вас дурацкая, берите другую, всё равно придётся это сделать. На уровне 2-го разряда можно, да и нужно жать по три раза в неделю.  Жим на 10 раз с паузой .... Вот откуда вы такие выверты берёте, а ?

На а как тогда взрывную силу тренировать,тот же срыв?Или не нужно?Если жать 3 раза в неделю не забывая при этом про остальные группы мышц(без фанатизма) буду ли успевать восстанавливаться?Полную схему тренировок я выложил только что в разделе "Как принимать креатин"буду признателен за комментарии и замечания".

[Dinozavr68]

1 день  Тяжёлый жим 3-4подхода по 3-4 повтора
 2 день  Брусья 2-3/10-12(с весом)
             Жим гантелей 2-3/10-12
             Разгибание рук со штангой 2 ПО 10-12
             Разгибание рук в тренажёре 2 по 10-12
             Сгибание рук со штангой стоя 2 по 10-12
             Концентриров. сгибания рук с гантелью(или молот) 2 по 10-12
 3 день   ОТДЫХ
 4 день   Тяга штанги в наклоне с упором(похоже на тягу Т-грифа)
              3 по 8
              Тяга вертикального блока 3 по 8
              Гиперэкстензия 2 по 12
              Жим ногами 2-3  по 6-8
 5 день    ОТДЫХ
 6 день    ОТДЫХ
 7 день   Жим штанги лёжа 2-3 по 6-8
              Брусья                 2-3 по 6-8
              Разгибание рук со штангой 2 ПО 10-12
              Разгибание рук в тренажёре 2 по 10-12
              Сгибание рук со штангой стоя 2 по 10-12
              Концентриров. сгибания рук с гантелью(или молот)2 по 10-12
  8 день ОТДЫХ
  9 день отдых или Жим штанги лёжа с паузой 2-3 на 10-12
              Тяга штанги в наклоне с упором(похоже на тягу Т-грифа)
              2 по 12
              Тяга вертикального блока 2 по 12
              Гиперэкстензия 2 по 12
              Жим ногами 2  по 12  

Это разновидность самопальных прог, когда нечто раскидывается по дням в надежде на что-то.  1-ый день объединяйте со 2-м и оставьте ПО ОДНОМУ упражнению для рук.
В 7-ой день тоже по одному для рук.
Ещё проще - взять соотвествующую прогу Муравьёва или прогу Шейко для разрядников и выполнять их со сложившимися у вас паузами между тренировками.

А про взрывную силу у Кравцова начитались ?  Вы сначала научитесь жать без отбива - "жим в касание" называется, там и всё остальное подтянется. 

[Дымчатый]

1 день  Тяжёлый жим 3-4подхода по 3-4 повтора
 2 день  Брусья 2-3/10-12(с весом)
             Жим гантелей 2-3/10-12
             Разгибание рук со штангой 2 ПО 10-12
             Разгибание рук в тренажёре 2 по 10-12
             Сгибание рук со штангой стоя 2 по 10-12
             Концентриров. сгибания рук с гантелью(или молот) 2 по 10-12
 3 день   ОТДЫХ
 4 день   Тяга штанги в наклоне с упором(похоже на тягу Т-грифа)
              3 по 8
              Тяга вертикального блока 3 по 8
              Гиперэкстензия 2 по 12
              Жим ногами 2-3  по 6-8
 5 день    ОТДЫХ
 6 день    ОТДЫХ
 7 день   Жим штанги лёжа 2-3 по 6-8
              Брусья                 2-3 по 6-8
              Разгибание рук со штангой 2 ПО 10-12
              Разгибание рук в тренажёре 2 по 10-12
              Сгибание рук со штангой стоя 2 по 10-12
              Концентриров. сгибания рук с гантелью(или молот)2 по 10-12
  8 день ОТДЫХ
  9 день отдых или Жим штанги лёжа с паузой 2-3 на 10-12
              Тяга штанги в наклоне с упором(похоже на тягу Т-грифа)
              2 по 12
              Тяга вертикального блока 2 по 12
              Гиперэкстензия 2 по 12
              Жим ногами 2  по 12  

Это разновидность самопальных прог, когда нечто раскидывается по дням в надежде на что-то.  1-ый день объединяйте со 2-м и оставьте ПО ОДНОМУ упражнению для рук.
В 7-ой день тоже по одному для рук.
Ещё проще - взять соотвествующую прогу Муравьёва или прогу Шейко для разрядников и выполнять их со сложившимися у вас паузами между тренировками.

А про взрывную силу у Кравцова начитались ?  Вы сначала научитесь жать без отбива - "жим в касание" называется, там и всё остальное подтянется. 

Спасибо за Ваши комментарии,Динозавр.Честно говоря,я специально разделил 1 и 2 день чтоб после тяжёлого жима дать организму немного передохнуть и в следующий день побольше прокачать руки,раньше действительно было так как Вы говорите,т.е. жим,брусья,трицепс в 3-4 подходах но без бицепса.Когда до большого перерыва я тоже застрял в районе 100 кг мой знакомый жимовик(МСМК) порекомендовал мне похожую программу:Жим силовой,брусья5по8,узкий хват5по8,трицепс 5 по 12 2 день-спина,бицепс,дельты 3-день жим на технику 4по10,жим на наклонной30-45гр.5по 12,трицепс блок 4по 15 4-день то же что 2-й
тогда она у меня как то не пошла(потом меня настораживало большое количество упр.в котором работает трицепс(ведь их должно быть не больше 10),я боялся перетрена и везде убрал по одному-два подхода,работал как и сейчас "на сухую"),а сейчас я решил дополнить жимом ногами и бОльшим кол-ом упражений на руки.Может попробовать вернуться к этой схеме?Про взрывную силу действительно начитался у Кравцова,но жимом в отбив не страдаю,всегда стараюсь жать правильно...Ещё что-нибудь можете сказать по вышеизложенному?

[Dinozavr68]

Суть моих комментов в том, что пора брать изъезженную прогу и работать по ней. Там всё выверено и выставлено ,чем быстрее начнёте приучать организм к работе по плану, тем лучше.
Вспомнил, что где-то тут видел ужосс Жим силовой,брусья5по8,узкий хват5по8,трицепс 5 по 12 2 день-спина,бицепс,дельты 3-день жим на технику 4по10,жим на наклонной30-45гр.5по 12,трицепс блок 4по 15 4-день то же что 2-й
Знаете, такие проги без детализации - предложение убиццо ап стену. Наидетальнейшая разблюдовка объёмного билдерского тренинга есть у Гончарова в "Логике тренинга". Будет время - потратьте, увлекательно.

Ну а раз зашла речь о жиме лёжа и МС, то ... я уже всё сказал.

http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/denis_bayev_pioneer.zip  прога Шейко для разрядников без подсобки

[Дымчатый]

Суть моих комментов в том, что пора брать изъезженную прогу и работать по ней. Там всё выверено и выставлено ,чем быстрее начнёте приучать организм к работе по плану, тем лучше.
Вспомнил, что где-то тут видел ужосс Жим силовой,брусья5по8,узкий хват5по8,трицепс 5 по 12 2 день-спина,бицепс,дельты 3-день жим на технику 4по10,жим на наклонной30-45гр.5по 12,трицепс блок 4по 15 4-день то же что 2-й
Знаете, такие проги без детализации - предложение убиццо ап стену. Наидетальнейшая разблюдовка объёмного билдерского тренинга есть у Гончарова в "Логике тренинга". Будет время - потратьте, увлекательно.

Ну а раз зашла речь о жиме лёжа и МС, то ... я уже всё сказал.

http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/denis_bayev_pioneer.zip  прога Шейко для разрядников без подсобки

Благодарю Вас за Ваши комментарии и за внимание к моей персоне.Будем искать,думать решать...ещё раз спасибо...

[radiorama]

Советую попробовать пиковый цикл Верхошанского - неплохая прога, которая при правильном режиме дает до 7,5 кг прироста в жиме за 6 недель без фармы.

[Scalewater]

Советую попробовать пиковый цикл Верхошанского - неплохая прога, которая при правильном режиме дает до 7,5 кг прироста в жиме за 6 недель без фармы.

на каком уровне занимающегося получается прирост 7.5 ?

[ОК]

Советую попробовать пиковый цикл Верхошанского - неплохая прога, которая при правильном режиме дает до 7,5 кг прироста в жиме за 6 недель без фармы.

 Советую попробовать цикл Лободы - неплохая прога, которая при НЕправильном режиме дает до 8 кг прироста в жиме за 8 недель без фармы.

[radiorama]

Советую попробовать пиковый цикл Верхошанского - неплохая прога, которая при правильном режиме дает до 7,5 кг прироста в жиме за 6 недель без фармы.

на каком уровне занимающегося получается прирост 7.5 ?

используется при застое в жиме у опытных жимовиков. Главное веса по циклу не завышать, и результат будет виден. 5кг точно прибавишь...

[radiorama]

Советую попробовать пиковый цикл Верхошанского - неплохая прога, которая при правильном режиме дает до 7,5 кг прироста в жиме за 6 недель без фармы.

 Советую попробовать цикл Лободы - неплохая прога, которая при НЕправильном режиме дает до 8 кг прироста в жиме за 8 недель без фармы.

  Можно и цикл мастера Лободы, если немного взбодриться винстриком и сустом, там и 20кг не предел...