Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Я вас предупреждал 

Эти программы были на сайте клуба "Ирбис". Потом их оттуда убрали... но поздно было. 
Из схем убраны присед и тяга, мне нужен был компактный бумажный вариант: "рукописи не горят, в отличие от компов".

В файле ДВА плана.  по одному из них я тренировался осенью - догадаться не сложно.
Дальше идёт прога Бедоидзе - по ней СЕЙЧАС.
Условия вы знаете - тренировка через два дня отдыха, возможны "вставки" в виде лёгких тренировок ближе к проходке.
Что не поняли - пишите.

И это ... "я могу вас пожалеть, вы можете себя пожалеть, соперник жалеть вас не будет" (с) Б.И. Шейко

[Al_kmv]

ШИКАРНЫЙ ПЛАН!!! :)
Меня всегда восхищала способность чемпионов переваривать подобный объём.
 Вы тренировки с чисто вспомогательными упражнениями оставляли или убирали и выполняли только процентную схему?

[пончик]

Помоему, если действовать строго по плану не добавляя дней отдыха, результат будет ужасающим со знаком "-". Плечи и связки скажут "прощай".

[Dinozavr68]

Вообще-то я сразу написал КАК делал эти планы сам.

Схемы написаны для девушек-средневесов, если я всё правильно помню, то Бедоидзе выступала в 67.5. 

Схему Бедоидзе планирую выполнять до 4 НЕДЕЛЯ с 17 по 23.12 - там тренировка на 95% - это будет проходка.

[пончик]

Ну если только для очень легких девочек, тогда может быть. Там веса не великие и 70% от 80 не сильно отличаются.
С двухдневными перерывами выполнить вполне реально, но опять же, очень интересно общее физическое состояние.
Я сейчас по 4х недельному плану Бутенко тренируюсь, очень похож он на Шейковские. Сейчас 3я неделя на исходе и чувствую, что предел усталости уже где-то рядом.

[Al_kmv]

Вы не поняли вопроса, я сам виноват не достаточно понятно спросил, я понимаю что между тренировками по два дня отдыха, у меня вопрос вы тренировки со вспомогательными движениями оставили или выкинули их? Т.е. есть у вас тренировки в которых вы не жмёте лёжа, а выполняете только жимовую подсобку?

[Dinozavr68]

Вы не поняли вопроса, я сам виноват не достаточно понятно спросил, я понимаю что между тренировками по два дня отдыха, у меня вопрос вы тренировки со вспомогательными движениями оставили или выкинули их? Т.е. есть у вас тренировки в которых вы не жмёте?

Вспомогательные типа разводок лёжа я вообще не использую при 100% =/> 165, это практика. Вот пока восстанавливался(в моём дневнике тренировок всё есть) - чего только не было.
Конкретно сейчас - ТОЛЬКО жим, лёгкие трени будут вставляться по причинам бытового характера, например: в субботу наш праздник, мужики  , значит вечером я с женой буду в ресторане нарушать ... всё. Делать перерыв между тренировками в 4 дня как-то неудобно, значит сегодня будет эта самая ЛЁГКАЯ тренировка из хрен знает чего.

[Al_kmv]

)))))))
1 тренировка
Жим лёжа
Присел
Жим лёжа
2 тренировка
Жим стоя
Дожим

......
Или второй вариант
1 тренировка
Жим
Присел
Жим
2 тренировка
Жим
Дожим
..... и т.д.
??? Я собственно про это ))
Я так понял у вас второй вариант.

[constrictor]

Дожимы - сколько в %?
4.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5+2+10+4+8+3+7+5 Что это?

[Dinozavr68]

Дожимы - сколько в %?
4.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5+2+10+4+8+3+7+5 Что это?

Дожимы я делал меньше указанного. Т.е. вместо 4х6 делал 4х2 или около того, процентов с 80 и до 90.

Присед "волной" это, можно написать по другому: 70%х5, 70%х2, 70%х10 и т.д.

[Dinozavr68]

??? Я собственно про это ))
Я так понял у вас второй вариант.

у меня, сейчас, прога Бедоидзе(третий раз пишу), она с третьей страницы файла идёт.

[Vlad91]

В принципе,во втором плане - том который для Бедоидзе,ничего необычного нет.
В первом много работы с 90%. Думаю такое количество 90% весов сделано для большей работы в жимовой майке.
Планы,как я понимаю,довольно-таки старые,тогда майки не давали таких бешенных прибавок как сейчас,поэтому за 100% вполне можно было брать экипировочный результат.

Может,конечно же,и ошибаюсь...

[Al_kmv]

??? Я собственно про это ))
Я так понял у вас второй вариант.

у меня, сейчас, прога Бедоидзе(третий раз пишу), она с третьей страницы файла идёт.

гениально, только я не об этом спросил. Мой вопрос - вы используете все тренеровки из плана, лишь увеличив отдых до двух дней. Или те тренеровки где нет жима, а используется только вспомогательные движения (например неделя 1 тренировка 2 жима лёжа нет, есть жим под углом) или эти тренировки вы убрали и используете только те где расписание процентный жим.
 Спасибо, судя по вашему дневнику дни с исключительно вспомогательными движениями вы не используете.

[Vlad91]

Не знаю насколько эти планы НЕИЗВЕСТНЫЕ,но больше нигде их не находил.
Вдруг тоже кому-то интересны будут.

Тренировки Бедоидзе
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-bedoidze-viktorii-v-podgotovitelnom-periode-s-2309-po-03112002-bshejko
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-ms-bedoidze-valerii-v-sorevnovatelnom-periode-s-1706-po-04082002-bshejko
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-bedoidze-viktorii-v-podgotovitelnom-periode-s-2204-po-16062002-bshejko
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-bedoidze-viktorii-v-podgotovitelnom-periode-s-1103-po-21042002-bshejko
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-bedoidze-viktorii-v-podgotovitelnom-periode-s-1802-po-07042002-bshejko
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-bedoidze-viktorii-v-podgotovitelnom-periode-s-0701-po-17022002-bshejko

Тренировки Казакова
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-msmk-kazakova-ravilja-v-sorevnovatelnom-periode-s-2810-po-17112001-bshejko
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-msmk-kazakova-ravilja-v-podgotovitelnom-periode-s-2009-po-27102002-bshejko
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-msmk-kazakova-ravilja-v-sorevnovatelnom-periode-s-0104-po-12052002-bshejko
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-msmk-kazakova-ravilja-v-podgotovitelnom-periode-s-0603-po-31032002-bshejko

Тренировки Федоренко
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-msmk-fedorenko-jurija-v-sorevnovatelnom-periode-s-1009-po-14102001-bshejko
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/plan-trenirovok-msmk-fedorenko-ju-v-podgotovitelnom-periode-s-0608-po-09092001-goda-bshejko

[Dinozavr68]

Решил воткнуть сюда
Видео  выступления Ильи Колесова с комментариями Бориса Ивановича Шейко  с области-2012.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=vixmWOSLKgU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=vixmWOSLKgU</a>

Борис Шейко
Илья, добрый день. Я посмотрел твоё видео. Первый подход в приседании - отличный. Во втором и третьем подходе видно, что мышцы спины слабые и поэтому отстают от мышц ног. Жим лежа нормально. В тяге - Илья нельзя плевать на помост. Посмотри внимательно, у тебя во время отрыва штанги от помоста и до колен гриф штанги впереди тебя. Гриф должен все время касаться голени и бедер. А так как у тебя, смещается центр тяжести вперед, на носки. Это плохо.