Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

Атлеты со стажем 10 лет более не показывают никаких падений в силе и мышечной массе даже после целого месяца полного бездействия. Атлет со стажем в полгода за месяц растеряют половину всех своих результатов.

[Сергей Разумовский]

Согласен, например читал Кравцов в зале жмёт 280 на рекорд, а для 300-310, ему нужен разгон пару месяцев как я понимаю. И потом опять спад на месяц минимум. Уровень

Но если речь о мышцах, я когда не хожу в зал пару недель особо не теряю(опыт 5 лет), а мой знакомый новичёк за 2-3 недели превращается в человека без следов тренировок.

Всё сложно.

Аттила, Кравцова в пример ставить не будем в рамках данной дискуссии, ибо:
1) он работает на грани генетического предела;
2) наверняка там имеют место мощные препы(а это уже другой тренинг).
Не понимаю вашей фобии к отдыху и небольшим откатам,- на этом весь тренинг строится.

[John Doe]

Не знаю, подойдет ли вам такой тип отдыха, но все же можете поэкспериментировать, взяв, к примеру, систему БОССТ Сергеева и адаптировать ее применительно к ББ. Там есть такое понятие, как "Удерживающая нагрузка", в это время как раз ваша ЦНС сможет отдохнуть от постоянных предельных нагрузок, а также вас перестанет беспокоить

...энергетическая и силовая составляющая.

Вот собственно система БОССТ.

P.S. В конечно счете вам решать, как отдыхать. Я бы на вашем месте отдохнул дней 10 полностью от тренировок, а потом вернулся б и наверстал "упущенное" ("энергетическая" составляющая ваша, как быстро падает (3-4 дня, если верить Протасенко), так и быстро возвращается, а "силовые", думаю, если и упадут на немного, то сможете их наверстать за недельку-две). Было б из-за чего переживать... ИМХО!

[Сергей Разумовский]

Атлеты со стажем 10 лет более не показывают никаких падений в силе и мышечной массе даже после целого месяца полного бездействия. Атлет со стажем в полгода за месяц растеряют половину всех своих результатов.

Тут многое зависит от:
 - индивидуальных особенностей организма
- на курсе/слез с курса/чистый
- как человек проводит этот месяц отдыха.
-

[John Doe]

Атлеты со стажем 10 лет более не показывают никаких падений в силе и мышечной массе даже после целого месяца полного бездействия. Атлет со стажем в полгода за месяц растеряют половину всех своих результатов.

- как человек проводит этот месяц отдыха.

Полностью согласен! 
От себя добавлю, многие считают, что раз ушли на отдых от тренировок, то можно отдохнуть и от режима питания, так сказать, сделать себе "разгрузку" на этот период. При этом позволяя себе употреблять больше "хлама" и меньше "правильной пищи".

[Attila]

Вот собственно система БОССТ
...

Что то я не уловил, там зачем то вступление и ссылки на Ментцера. Он теоретик и любитель преувеличивать. Я 4 года назад крепко обжёгся на ВИТ, перетрен был такой жуткий, спать полгода не мог нормально. ВИТ это не система а один из приципов преодоления застоя, применяемый не более 2х недель иначе кранты ЦНС. (имеется ввиду его фирменный  ВИТ до полного отказа, не только в позитивной фазе)

система БОССТ я так понимаю для гребцов и строится на том что при выходе на новую ступень развития надобно притормозить и поработать на ней часто. Тоесть выходя на дикие веса я бросаю сплит. И переношу на фуллбоди все свои веса и все упражнения. Делая их РАЗОМ 3-4 раза в неделю с предельным весом!

Цитата из БОССТ
"Главная проблема адаптации методики БОССТ к тренировкам в бодибилдинге, пауэрлифтинге или тяжёлой атлетике заключена в том, что в отличие от академической гребли тренировки в "железном спорте" требуют большего разнообразия в тренируемых движениях. В бодибилдинге довольно трудно проработать все мышцы за одну тренировку (дать всем им "переводящую" нагрузку), а в пауэрлифтинге требуется тренировать три достаточно ресурсоёмких движения" и дальше теоретические умозаключения автора, о том что можно бы и попробовать.

[John Doe]

Что то я не уловил, там зачем то вступление и ссылки на Ментцера...

Я в свое время узнал о системе БОССТ из трудов Протасенко, поэтому я знал где искать ее снова, вот и скинул ссылку, которую когда то сохранил. Там он дает предисловие и послесловие к этой системе, но сама система представлена целиком в середине статьи.

...система БОССТ я так понимаю для гребцов...

Совершенно верно, эта система разрабатывалась для академический гребли, но не кто не мешает ее попытаться адаптировать в ББ...

...система БОССТ я так понимаю строится на том что при выходе на новую ступень развития надобно притормозить и поработать на ней часто...

"Суть системы БОССТ заключается в том, что после того как работа до утомления проведена и организм вышел на новый уровень адаптации, этот уровень поддерживается небольшими по объёму нагрузками, осуществляемыми через 1-2 дня, и полностью соответствующими по своему характеру первоначальной утомляющей работе. Организм должен быть поставлен в условия, отражающие достигнутый уровень адаптации.

Указанная схема осуществляется на практике следующим образом. Определяются основные индивидуальные характеристики физического развития спортсмена и его биоэнергетики, ставится задача развития необходимого физического качества (например, максимальной мощности или силовой выносливости) и в целях решения этой задачи делается выбор соответствующего режима воздействия (характера тренирующей нагрузки). Затем в рамках выбранного режима спортсмену даётся физическая работа до утомления (переводная нагрузка (ПН), поскольку она переносит организм на новый уровень адаптации). Кроме того, прослеживаются фазы адаптации, которые по времени занимают в целом от 1 до 7 суток, в зависимости от состояния тренированности спортсмена и характера переводной нагрузки, и по достижении нового уровня адаптации даются удерживающие нагрузки (УДН). Смысл последних заключается в том, чтобы каждый раз вывести спортсмена на уровень стационарной работы в режиме переводной нагрузки."

Тоесть выходя на дикие веса я бросаю сплит. И переношу на фуллбоди все свои веса и все упражнения. Делая их РАЗОМ 3-4 раза в неделю с предельным весом!

Насколько я понял, то фулл-бади делается как раз в период "Переводящей нагрузки" (хоть и Протасенко пишет - "В бодибилдинге довольно трудно проработать все мышцы за одну тренировку (дать всем им "переводящую" нагрузку)"), а в период же "удерживающих" нагрузок рациональным будет тренировать исключительно соревновательные движения при небольшом числе повторений в подходе. Решением проблемы применения БОССТ в бодибилдинге может стать ограничение всего разнообразия возможных упражнений несколькими базовыми движениями, на которых будет сделан акцент. Можно также попробовать чередовать несколько видов тренировочных ступеней, от ступени к ступени смещая акцент "переводящей" нагрузки с одной группы мышц на другую.


P.S. Как некий "отдаленный" вариант системы БОССТ, можно рассмотреть "Систему тренировок 3-го тысячелетия" Георгия Фунтикова (теорию пропустить и сразу перейти в рассмотрению варианта тренировки). Где, по моему мнению, в качестве "Переводящей нагрузки" идет работа в отдельности на БМВ и ММВ, а в качестве "Удерживающей нагрузки" идет работа на мощность.

P.p.s. Если я смешал все в кучу - людей и коней, то простите... 

[Worker]

Приведу себя в пример, я не ахти какой атлет, но все-таки выступающий (соревнующийся) спортсмен, но опыт мой вдруг окажется полезен

Как видно из схемы, нагрузку в плане интенсивности я начинаю сбрасывать за 2-3 недели до соревнований, на последних двух неделях это уже выглядит как легкая разминка. На силовые результаты влияние это ни то что не оказывает отрицательного, а наоборот - сказывается крайне положительно: появляется свежесть нервной системы, исчезает дискомфорт в заезженых суставах.