Форум IRONMAN
Тренинг => Пауэрлифтинг => Тема начата: Victor Rubcov от 13 Февраля 2010, 19:32:26
-
Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!
-
Ну и у меня тоже болят. Как-то не заморачиваюсь. Отдыхаю побольше,два,три,четыре дня. Пока... как-бы это... ну пока не почувствую,что внутри "загорелся" огонёк "ядерной" реакции. ag Но это только на силовом и массонаборном цикле.
Мази,питание и тд. не помогают. Только время и СОН.
-
Вообще-то радуйся. Если болят именно мышцы-то всё правильно делаешь. А ответ на твой вопрос ты сам дал.
1. Питание пересмотри (белки пересчитай, каллории)
2. Увеличь отдых между тренировками
3. Спи больше (по себе знаю, если сон меньше 7 часов дня три подряд мышцы не восстанавливаются)
4. Из добавочного питания кроме протеина аминокистоты попробуй и креатин. Но только после подсчётов по питанию, а то просто на унитаз сработаешь)))
А мази вообще-то при суставных болях, растяжениях, хронях... Тебе это не к чему. Ну в экстренных случаях, при подозрении на микротравму.
-
Вообще комплекс ВСАА отлично справляется с токсинами в мышцах и способствует быстрому восстановлению.
Но чтобы на протяжении полутора года при занятиях 3 раза в неделю каждый раз болели мышцы, это что-то сверх моего понимания...
-
ГНужно смотреть в комплексе уровень нагрузки и соответсвие его текущему уровню состояния организма.Может быть например перебор с нагрузкой в связи с нерациональным планированием недельного графика тренировок,может быть нормальная реакция.Заочно сказать невозможно.
-
вы тренируете мышечную группу раз в неделю?
-
Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!
з раза в неделю по 2 часа - это очень много. сократите время тренировки до часа. продолжая тренироваться по старой схеме вы войдете в хронический перетрен. а перетрен я думаю у вас уже есть.
-
Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!
з раза в неделю по 2 часа - это очень много. сократите время тренировки до часа. продолжая тренироваться по старой схеме вы войдете в хронический перетрен. а перетрен я думаю у вас уже есть.
И ,что извиняюсь за час можно сделать если работа с весами 75-85% от максимума например?Если не успеваешь востанавливаться все правильно говорили выше,сон 8 часов и больше,сдвигай неделю,например понед.,четверг,воскр.или втор.,пят.,пон.Принимай аминки, ВСА.
-
Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!
з раза в неделю по 2 часа - это очень много. сократите время тренировки до часа. продолжая тренироваться по старой схеме вы войдете в хронический перетрен. а перетрен я думаю у вас уже есть.
И ,что извиняюсь за час можно сделать если работа с весами 75-85% от максимума например?Если не успеваешь востанавливаться все правильно говорили выше,сон 8 часов и больше,сдвигай неделю,например понед.,четверг,воскр.или втор.,пят.,пон.Принимай аминки, ВСА.
За час?! Успею провести полноценную тренировку на все тело.
-
За час не успеешь сделать не чего, если ты конечно работаешь с легкими весами, а если у тебя присед тяжелый с жимом, там после каждого подхода надо отдыхать по 4 - 7 мин, я сам почти не чего не делаю а 2 часа улетают не заметно. Да для чего имено предназначены аминокислоты и что такое ВСА?
-
можете написать что вы делали на прошлой тренировке?
-
Хотел бы я чтобы у меня они болели yes
-
Хотел бы я чтобы у меня они болели yes
а что в этом хорошего?
-
Хотел бы я чтобы у меня они болели yes
а что в этом хорошего?
Я всегда придерживался того мнения: болят-значит растут. Лучше бы мышечная была, чем суставная как у меня сейчас...
-
могу поделится секретом:
если тренировать мышцы редко - они будут болеть после каждой тренировки
правда расти они не будут или будут, но очень медленно
-
могу поделится секретом:
если тренировать мышцы редко - они будут болеть после каждой тренировки
правда расти они не будут или будут, но очень медленно
+1 ag
-
Открою секрет,боль не всегда означает рост:)
-
Ну каждый предерживается своего мнения bu
-
Открою секрет,боль не всегда означает рост:)
Да, кое-где пишут такое. Но в основном рост мышц это ответ на стресс, а стресс для мышц это боль ИМХО. Надо просто уметь различать суставную боль, боль в связках от мышечной боли. Я за много лет тренировок пришёл к выводу: если у меня не болят те мышцы которые я прокачивал следующие два дня-то я просто недоработал. У меня 15 лет мышцы болят. Это уже как наркотик))) Эту боль надо научиться любить. И надо делать всё что бы к следующей тренировке на эту мышцу она прошла полностью и мышца рвалась в бой du
-
Боль - значит я "попал" в мышцУ которую прорабатываю. Всё!
если у меня не болят те мышцы которые я прокачивал следующие два дня-то я просто недоработал
dk
-
Боль - значит я "попал" в мышцУ которую прорабатываю. Всё!
Извините, попал чем? Иглой?))) Я всегда "попадаю" на боль в прокаченной мышце. Со стажем 1,5 года трудно уже не попадать нагрузкой в мышцу. Вопрос как сильно её загрузить, под какими углами, с какой амплитудой, что бы она откликнулась болью и ростом.
-
несколько замечаний:
есть люди у которых очень редко болят мышцы - а растут они не хуже других, и наоборот
спортсмены(штангисты например) как от огня бегут от пост-болей - однако от недостатка гипертрофии не страдают
если вы привыкли работать в каком то определенном режиме (высокоповторка или низкие повторы) то применение другого повторного ряда может вызвать боли
означает ли это что новый повторный ряд эффективнее старого? совсем нет.
применение нового упражнения может вызвать постболи.
значит ли это что новое упражнение эффективнее старого? нет не значит
и еще
исследования показали что повторное применение такой же и даже большей по обьему нагрузки
не ведет к повышению пост болей и не ведет к нарушению восстановления
так что фраза: "нельзя тренироватся пока мышца болит" не имеет под собой никакой основы
-
В который раз удивляюсь Анатолию)) У меня бы уже давно терпение закончилось, повторять одни и те же истины разным людям)
-
про постболи здесь http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135151.0
-
Я делаю одни и теже упражнения каждый день, только веса разные меняю, Понедельник: жим,присед, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин; Четверг :жим,становая тяга, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин; Суббота: жим,присед, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин. После каждой тренировки болит грудь и плечи, и трицепсы бывают. Кто знает для чего нужны аминокислоты, и что такое ВСА?
-
Я делаю одни и теже упражнения каждый день, только веса разные меняю, Понедельник: жим,присед, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин; Четверг :жим,становая тяга, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин; Суббота: жим,присед, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин. После каждой тренировки болит грудь и плечи, и трицепсы бывают. Кто знает для чего нужны аминокислоты, и что такое ВСА?
ВСАА - branched chain amino acids - незаменимые аминокислоты - те же белки
бытует мнение что прием ВСАА может снизить болевые ощущения после тренировки
однако данное мнение не потдверждено серьезными исследованиями
а как тренируетесь - сеты x повторы, применяете ли отказ?
-
Но это по разному если тяжелая тренировка 85% то по 4 или 5 повторений и 4 подхода, и если легкая 70% то по 8 или 10 повторений и тоже 4 подхода!!!! Так че ВСА может помочь в моей проблеме?
-
Так че ВСА может помочь в моей проблеме?
не думаю
что с отказом?
-
Я не догоняю что значит отказ? Есть ли вообще средство от боли, или придется терпеть?
-
Я не догоняю что значит отказ? Есть ли вообще средство от боли, или придется терпеть?
вот вы делаете 4x5 в тяжелый день
когда вы делаете в сете 5-й повтор вы можете сделать и 6-ой?
или он последний?
-
Вообще комплекс ВСАА отлично справляется с токсинами в мышцах и способствует быстрому восстановлению.
Но чтобы на протяжении полутора года при занятиях 3 раза в неделю каждый раз болели мышцы, это что-то сверх моего понимания...
Извиняюсь за может дурацкий вопрос, но что такое КОМПЛЕКС ВССА !???? ))))
-
Ну первые два подхода 4Х5 могу сделать и 6, а вот 3 и 4 подход нет!!!
-
понятно.
а в 3-4 подходах вы сами делаете все повторы или кто то помогает?
читингуете или все чисто делаете?
а если все еще болит вы тренируетесь?
-
Вообще комплекс ВСАА отлично справляется с токсинами в мышцах и способствует быстрому восстановлению.
Но чтобы на протяжении полутора года при занятиях 3 раза в неделю каждый раз болели мышцы, это что-то сверх моего понимания...
Извиняюсь за может дурацкий вопрос, но что такое КОМПЛЕКС ВССА !???? ))))
не BCCA,a BCAA - незаменимые аминокислоты с разветвлёнными цепями лейцин,изолейцин и валин.
-
ДА сам все до конца делаю, ну мож бывали редкие случаи когда уже последний раз выжимаю. Да у меня же через день тренировки, на тренировку прихожу грудак, и плечи напряжены, разомнусь хорошо, и пошел дальше тренироваться!!! Так терпеть можно, но всеравно хорошо когда тренируешься свеженький, а не когда все мышцы забиты!!!
-
что по силовым результатам?
растут?
-
Да растут!!!
-
а сколько времени работаете без перерывов в такой манере?
можете временно перейти на 2 раза в неделю
или разделить тело на верх/низ и чередовать на 3 раза в неделю
-
2 часа в день, Вторник, Четверг и Суббота, если чередовать верх и вниз, результат растет очен медлено!!!!
-
2 часа в день, Вторник, Четверг и Суббота, если чередовать верх и вниз, результат растет очен медлено!!!!
я имел в виду сколько месяцев без перерыва тренируетесь так?
-
А ну с Сентября месяца до конца декабря было, потом полтора недели отдохнул, и сечас опять без отдыха!!!!! Не ужели эти вопросы так важны, вы меня уже три дня распрашиваете)))!!!! Я понял нет средств от боли мышц!!!!!!!!!!!!!
-
Я понял нет средств от боли мышц!!!!!!!!!!!!!
Попробуй глютамин.
-
А что такое глютамин?
-
Глютамин – аминокислота, которая является вместе с глюкозой основным питательным веществом нервной системы, приём L-глютамина нужен в случае умственной усталости, депрессии и импотенции.
Для интенсивных занятий спортом важна другая функция L-глютамина. Он оказывает позитивное влияние на клеточную гидратацию, тем самым способствуя процессам анаболизма и, кроме того, стимулирует синтез гликогена – основного «горючего» для различных видов спорта
-
А что такое глютамин?
-
Я понял нет средств от боли мышц!!!!!!!!!!!!!
Попробуй глютамин.
Из-за чего болят мышцы? Из за молочной кислоты и других токсинов не выведенных организмом.
Я уже говорил ВСАА. И говорю снова ВСАА.
-
Из-за чего болят мышцы? Из за молочной кислоты и других токсинов не выведенных организмом.
Абсолютно не так. Посттренировочные мышечные боли связаны с микротравмами и последующим воспалением.
-
Что, значит абсолютно не так? Почему так безапелляционно? А что, молочная кислота не вызывает боль? Растяжения, неврологические боли, и т.п. исключены?
Микро травмы, есть такое дело. Можно L-лизин попить.
Но на протяжении полутора лет, страдать от этого... Тогда ему не добавки нужны, а грамотный тренер. ИМХО.
-
Ну я в принципе только про молочную кислоту говорил, а не про конкретный этот случай ) И да, молочная кислота не вызывает посттренировочных болей.
-
Cornelyus, с Вами не легко спорить.)) Как это молочка боли не вызывает? Прекрасно вызывает...
-
Эээ... Пруф линк на то, что молочная кислота вызывает посттренировочные болезненные ощущения можете предоставить? )
Вот например мои пруфы:
"Так ли страшна молочная кислота?" (http://hardgainer.ru/hard2.view5.page1.html (http://hardgainer.ru/hard2.view5.page1.html))
"Молочная кислота: друг или враг?" (http://hardgainer.ru/hard2.view5.page25.html (http://hardgainer.ru/hard2.view5.page25.html))
Вот кстати выдержка из одной из статей:
Молочная кислота не является причиной боли и судорог в мышцах. Боль, появляющаяся в мышцах на следующий день после тренировки, вызвана повреждением мышечных волокон и их воспалением. Судороги же вызываются мышечными рецепторами, которые перевозбуждены утомлением мышц.
...
или
Сто раз я сталкивался с этим распространенным заблуждением, но так и не перестаю ему удивляться! Сижу я как-то на скамье тренажера (не бездельничаю, между прочим, а отдыхаю между сетами) и слышу один "культурист" говорит другому: "Представляешь, три дня прошло после той тренировки, а у меня до сих пор все болит! Видать, молочная кислота накопилась..." Ну вот опять, думаю я. Невежество - это страшная вещь! Ведь уже пятнадцать лет известно: молочная кислота не имеет никакого отношения к "запаздывающей" мышечной боли - той самой, которую вы чувствуете через сутки-двое после тяжелой тренировки. Эта боль возникает из-за микроскопических разрывов волокон во время эксцентрической (негативной) фазы движения. Да-да, как ни странно, именно опускание веса приводит к этим повреждениям! И если бы на тренировке кто-то опускал за вас вес (а вам бы оставалось только его поднять), то мышцы бы никогда не болели! И это научно установленный факт!
-
Это что у меня после каждой тренировки микроскопических разрывов волокон?)))) У меня не то что они прям не возможно болят, просто как бы не привычно, они сжаты и напряжены!!!!! Тренер тоже говорит что это молочная кислота))) А че ВСА помогает да? для молочной кислоты что бы она быстрей выводилась? Кто пользуется ВСА мышцы у вас болят или нет?
-
Да. комплекс ВСАА для этого и предназначен, чтобы выводить токсины ( а молочная кислота это побочный продукт выделяемый организмом при сжигании энергии в ходе интенсивных нагрузок ) из мышц, повышая тем силу выносливость и восстановление после интенсивных тренировок.
И людям ВСАА действительно помогает, давно проверено. Спросите тренера.
-
"Судороги же вызываются мышечными рецепторами, которые перевозбуждены утомлением мышц."
Ага. То-то у меня "капли" сводило,после приседа. Ходить,блин,не мог. Даже лежать тяжко было...)))))