Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Dmitry-alv

Да и сложно представить как вести 10 недельный цикл в подъемах на бицепс или в блоке на трицепс, по 250 грамм в неделю вес добавлять, это забавно

конечно .... в становой то Вы по 1,25 можете подкидывать ... .

Если Вы ПЛ-тер Вам деваться некуда - это Ваши нормативные упражнения... ПЖТ... .
Однако, уверен, что если бы был не жим, а жим стоя (как некто предлагал в начале и как было в ТА ... 3 движения) то уверен, сторонники силовых схем так же говорили бы, что от жима стоя все растет ... .

Если Вы физкультурник можете спокойно заменить становую на подтягивания широким хватом + тягу в наклоне, ПЛ-присед на жим ногами и сгибания/гиперы / мт, а жим лежа на наклонный...или вообще на жим гантелей (что более эффективно) .
Нинада приседать и тянуть по 250 кг , чтобы иметь ноги по 65 см или весить 80 кг...уверяю Вас это во многих случаях достаточно для не профи.

вот трен/схема атлета не с нашего форума, поэтому в цитате:

Становую не делаю.
На спину 3-4 упр. по выбору.
Тяга Ятса, подтягивания широким хватом к груди, обратным хватом, Тяга штанги широким хватом к груди, тяга гантели в наклоне.

С удовольствием и с пользой поработал бы в различных тренажерах, на рычажных тягах, блоках.
Но под боком нет зала с возможностью разовых посещений. Пока качаюсь тем, что под рукой. Штанга, турник, гантели.

вот фото адепта (2007 год, за 2,5 года до химии).... не супер, но для тренировок дома без становой и шрагг (кои надо добавить), думаю, потянет:
http://foto.rc-mir.com/foto18482715.html

[Шарапов]

Да и сложно представить как вести 10 недельный цикл в подъемах на бицепс или в блоке на трицепс, по 250 грамм в неделю вес добавлять, это забавно
Книга написана в большей степани для новичков, именно как набирать силу и массу, а не оттачивать рельеф.

Рельеф оттачивается диетой, а не упражнениями. оттачивается он за 2-3 месяца, максимум 4.

10 недельный цикл на бицепс легко.
делаете 5 по 5 с весом 30 кг
далее делаете  5 по 6 с 30
далее 5 по 7 - 30
5 по 8 с 30
далее добавляем вес
5 по 5 с весом 35 кг
5 по 6  - 35
ну и так далее.
Нагрузка меняется. вес растёт потихоньку. Прогресс имеется. рост имеется.

Есть ещё куча вариантов как цикл замутить.

[StNff]

Dmitry-alv
Если Вы физкультурник можете спокойно заменить становую на подтягивания широким хватом + тягу в наклоне, ПЛ-присед на жим ногами и сгибания/гиперы / мт, а жим лежа на наклонный...или вообще на жим гантелей (что более эффективно) .
Нинада приседать и тянуть по 250 кг , чтобы иметь ноги по 65 см или весить 80 кг...уверяю Вас это во многих случаях достаточно для не профи.

Не поленился и открыл книгу Остапенко "Пауэрлифтинг", цитирую:

Для предельного мышечного напряжения характерно:

    одновременное включение наибольшего числа двигательных единиц;
    максимальная частота (в определенном оптимуме импульсов, приходящих к мышце);
    синхронизированный ритм активности двигательных единиц

Не согласен, что можно спокойно заменить становую на подтягивания и тягу в наклоне, присед на жим ногами и т.п.. Сила и масса будут расти более при базовых упражнениях.
Конечно, смотря какие цели ставит перед собой атлет, возможно, ему и будет достаточно других упражнений. Однако, база есть база, она хороша для всех.

[Dropman]

StNff
Вы правильно сказали про цели .... .
Если ПЛ - вперед .... ПЖТ.

Если физкультура и  "умеренные" пропорции без экстрима - спокойно висните на перекладине + гиперы... Присед с 300 кг на хребте - это не всегда хорошо для суставов и связок ... .
Не вижу надобности лезть даже на половину от этого веса... .


(а про активацию и импульс это да... это верно написано).

[Kamesse]

а еще можно делать силовую тренировку,но не выходить на разы.
а вообще, с помощью классических ПЖТ,как вы говорите,многим лифтерам не получается развить должным образом плечи(особенно средний и задний пучок),широчайшие и бицепцы.
я согласен с Фалеевым,что при тяге,к примеру,работает почти все тело,но те же плечи и широчайшие там работают в статическом режиме и не получают должную нагрузку,поэтому рекомендую относится к его программе весьма осторожно,потому что то,что он выдает за желаемое не соответствует действительности

[карлег]

Для новичков, которые только пришли в зал хорошая программа.
Самолично по ней с полгода отзанимался 5х8 и до 5х5, рабочие веса на ура шли, да и вес тушки тоже рос (прибавил 10-15кг), прибавили с другом около 100кг в суммах, балдели просто. Помню как боялись присед с 90кг делать, спустя месяц-полтора уже спокойно работали, и становую помню в первый как делал 100кг с опаской, потом это разминочный стал вес... Пожал сотню, о чем когда-то только мечтал :) И вытянул на 2 разряд, конечно это ниачом, но лично для меня - тем не менее :)
Но...Руки, конечно руки, не становились объемней, но при этом не ослабли и даже окрепли, имею ввиду подъемы на бицепс.

Чем конкретно хороша программа ? Своей простотой, понятностью, и тем что благодаря ей стал вести дневник.

На данной момент занимаюсь опять же по ней, но с небольшими добавками, после жимов делаю подход-два до отказа на трицепс, жим гантелями под уклоном. После становой также подход-два отказных тяги к поясу гантели, подъем на бицепс.

В принципе все индивидуально, лично мне нравится программа, конечно, возможно есть что получше, но мне нравится заниматся так.
Каждому свое.

[Камаз]

Силовой тренинг 5х5 вешь хорошая. Но начинать его нужно подготовленным, близко к пику. Когда веса маленькие эфект будет тоже маленький.