Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mrocobes]

занимаюсь пауэрлифтингом полгода до конца еще разобрался че к чему. хотел узнать на счет растяжки когда её делать до или посли тренеровки и главное сколько по времени?

[Бабыдов Евгений]

До тренировки в качестве разминки 5-7 минут.После тренировки,чтобы убрать остаточный гипертонус с мышц столько же.Посмотрите здесь на сайтах отличный материал Галины Чепурновой "Зачем нужна гибкость?"

[mrocobes]

в каком разделе смотреть

[Бабыдов Евгений]

Через поиск поищи.или здесь или на ladyfitness.ru

[ОК]

 Думаю, если Вы занимаетесь ПЛ а не фитнесом, то стоит поискать именно растяжку для ПЛ.
 Это чуть другое, чем растяжка в фитнесе.
 Чрезмерная подвижность в определенных суставах в ПЛ не всегда хорошо.
  В отличии от БФ в ПЛ более важен прогиб в грудном отделе, чем способность делать мостик (прогиб в пояснице).
  Но думаю от растяжки в начале трени - 5мин, и в конце трени - 10 минут - хуже не будет.
 

[пацик]

  В отличии от БФ в ПЛ более важен прогиб в грудном отделе, чем способность делать мостик (прогиб в пояснице)

ээ, не согласен. штанга в ПЛ обычно опускается на солнечное сплетение, т.е. важен как раз прогиб  в пояснице.

[vublack]

В общем, если занятия именно ПЛ, то никаких растяжек до тренировки, растянутые мышцы может и лучше прокачиваются и соответственно растут, но в то же время растяжка это расслабление, а расслабленные мышцы заметно слабее, а вам нужен мах результат в весах на штанге. Растяжка только после тренировки на целевые группы мышц, если времени много то можно и на все тело. Растянутые мышцы после тренировки быстрее восстанавливаются, да и незакрепощенные, эластичные мышцы сложнее травмировать. Удачи вам в железном спорте! 

[Freed3d]

ээ, не согласен. штанга в ПЛ обычно опускается на солнечное сплетение, т.е. важен как раз прогиб  в пояснице.

что такое "грудной мост" при лифтерском жиме знаете?
  всё правильно было сказано, нужна гибкость в верхней части спины..

  в фильме "супер рельеф" Катлер объясняет почему растяжку надо делать в конце трени и не в коем случае не в начале.
общий смысл его рассказа такой, после растяжки сильно увеличивается риск получить травму в "тяжёлых" упражнениях.

[пацик]

ээ, не согласен. штанга в ПЛ обычно опускается на солнечное сплетение, т.е. важен как раз прогиб  в пояснице.

что такое "грудной мост" при лифтерском жиме знаете?
  всё правильно было сказано, нужна гибкость в верхней части спины..

представьте, знаю.

[mrocobes]

читал растяжка увеличивает результат на 10%(по фалееву)

[уфимец]

Том Платц,обладатель чудовищных квадрицепсов,железно верил в пользу растяжки.И презирал разгибания в тренажёре.Неизвестно что ему из этих двух компонентов помогло.А может и оба.

[Freed3d]

mrocobes,  уфимец.
 никто и не спорит что растяжка нужно и полезна. вопрос в том когда её делать..

кстатьи растяжка должна быть статической т.е. принял тянущую позу и медленно без рывков, качков статически тянешь мышцу (выдерживаешь в растянутом состоянии)нужное время ..
(опять же это совет от Катлера)

[уфимец]

mrocobes,  уфимец.
 никто и не спорит что растяжка нужно и полезна. вопрос в том когда её делать..

кстатьи растяжка должна быть статической т.е. принял тянущую позу и медленно без рывков, качков статически тянешь мышцу (выдерживаешь в растянутом состоянии)нужное время ..
(опять же это совет от Катлера)

Истину глаголите.

[Бойкий]

... но в то же время растяжка это расслабление...

Это точно.

Очень подробно про вспомогательные упражнения (как то растяжка) читал у Michael Mejia в Better body blueprint.
Статическая растяжка в начале действительно дает некоторое расслабление мышц. Ссылается на разные исследования. Поэтому он рекомендует в начале делать так называемые динамические вращения во всех суставах. Это прогревает их и все соединительные ткани и мышцы, что снижает риск травм, плюс "включает" сердечно-сосудистую систему.
А вот в конце уже рекомендует делать статические растяжки.

По такому же принципу мы разминались-заминались на легкой атлетике, а также на самбо. И теперь это всегда делаю. Удивляют люди (большинство как ни странно) которые со входа прыгают на скамью для жима...

[shpundyra]

До занятий - разминка.
После занятий - растяжка.
С физиологической точки зрения так правильно.
Иначе, получится, как в "Алисе в зазеркалье" : Сначала съешь пудинг, а потом отрежь его.