Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kevin levrone bb]

Надо прогу для увелечения сил в приседе, при минимальном росте массы.

[decepticon]

Привет! В свое время у меня здорово сдвинулоа присед с мертвой точки вот такая программа, можешь попробовать

Программа для улучшения приседа со штангой (становой тяги)
Точно также высчитывается один предельно максимальный подход и от него считаются проценты. Схема выглядит следующим образом.

1 неделя:

Понед:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*2 повторения

Среда:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*3 повторения

Пятница:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*2 повторения

2 неделя:

Понед:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*4 повторения

Среда:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*2 повторения

Пятницы:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*5 повторений

3 неделя:

Понед:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*2 повторения

Среда:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*6 повторений

Пятница:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*2 повторения

4 неделя:

Понед:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
85% - 5*5 повторений

Среда:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*2 повторения

Пятница:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
90% - 4*4 повторения

5 неделя:

Понед:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*2 повторения

Среда:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
95% - 3*3 повторения

Пятница:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*2 повторения

6 неделя:

Понед:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
100% - 2*2 повторения

Среда:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
80% - 6*2 повторения

Пятница:
70% - 1*2 повторения
75% - 1*2 повторения
107,5% - на раз и дальше сколько можно

Упражнения на остальные группы мышц (грудь, спина, руки) можно распределить самостоятельно, исходя из предложенной нагрузки

[YAN_88]

Знающие скажите мне,от приседание может ли рост замедлиться или не расти..
все так говорят(мля один чел мне сказал это,теперь из головы это не выходит) >:(

[Paratruper]

Если с умом подойти к приседаниям то рост не замедлится...
а те,кто утверждают,что замедлится - неправы (неумные они в общем)  :)

[gantelya]

ну ведь не зря наверное говорят,просто один качек в зале мне сказал типа скоко тее лет?а я ему:18,а он кричит типа незя присед со штангой в таком возрасте..ну и вот.. ???
так значит пох???полюбасу расти буду?ну я простой штангой приседание делаю,иногда по 10-15 кг ставляю..   :)

Я как то в 18 лет присел один раз со штангой и больше не вырос ни на сантиметр....




















Правда я лет с 16 не рос в высоту.

[Paratruper]

ну ведь не зря наверное говорят,просто один качек в зале мне сказал типа скоко тее лет?а я ему:18,а он кричит типа незя присед со штангой в таком возрасте..ну и вот.. ???
так значит пох???полюбасу расти буду?ну я простой штангой приседание делаю,иногда по 10-15 кг ставляю..   :)

нде...Говорят и кур доят....

приседаю с 15 лет...иногда сверхинтенсивно...
в росте не останавливался...тому качку "в рожу плюнь"...

[Лезвиями Сердце...]

он не борзый.и на твоем бы месте я не спорил с модератором.

п.с.вежливее надо быть, вежливее

п.п.с. учимс русский))

[Лезвиями Сердце...]

"так я не понел..ты о чем ...причем тут искревление позвонка???это че значит незя приседание с весом делать в моем возрасте? 
а баскетболисты потомучто прыгают много и бегают..вот и высокие они черезчур!"

не понЯл, искрИвление (ксати, не позвонка,а  позвоночника), неЛЬзя(на крайний случай низя), череСчур...

продолжать?

"че прям в рожу чтоль?потом от меня мокрого места не останеться..ааа пох в понедельник пойду,и сцука плюну ему в рожу"

нда, тяжелый случай.может будешь уже мужиком и не будешь думать такую ахинею, глупость и пое"""нь.только гопники так поступают.

и тебя всего лишь попросили. тебя никто не сокорблял, чего ты так завелся? с такими нервами лучше сразу забей на качалку...

[Лезвиями Сердце...]

да норм все, просто остро та кне реагируй на все, спокойнее будь.никто обидеть и оскорбить и задеть тут нехочет  ;)

 ;)  ;D

[Леонид Остапенко]

To YAN_88:
Ваши сообщения из этой темы удалены ввиду того бреда, который вы несете. Это форум, н не помойка. Еще одно такое сообщение - и вы с нами попрощаетесь навсегда. Нам этот мусор здесь совершенно не нужен. Я ясно выразился?
Леонид Остапенко