Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

0.5 кг.

1 (4.3%)

1 кг.

1 (4.3%)

2 кг.

1 (4.3%)

2.5 кг.

5 (21.7%)

5 кг.

6 (26.1%)

10 кг.

1 (4.3%)

Цикл+переодизация нагрузок

8 (34.8%)

Проголосовало пользователей: 21

Голосование закончилось: 27 Января 2009, 12:35:00

[шипзанутый]

В базовых упражнениях, то бишь жим, тяга присед... И как часто, по настроению или по самочувствию, или же отработав вес в заданных заранее повторениях и сетах).
Лично я по 2 кг в жиме набрасываю, когда сделаю 5х5, в тяге и приседе +5 кг, когда сделаю 3х10.
Через сколько тренировок (например, жимовых тренировок, через сколько прибавляете в жиме)

каждую треню
через 1
через 2-4
через 5-8
более 8...

Необходимо указать причину или добавить на форуме своё решение "вопроса":
а-за неделю
б-за месяц
в-6 месяцев
p\s-Возможна переодизация и циклирование*(в этом случае пишим в последней графе).
Всем спасибо и удачи!

[Сергей Разумовский]

Минимум,который накидываю,5кг.Бывало,что 2,5кг в жиме.Набавлять по 100-200граммов,как советует МакБоб не хочу.

[Сергей Разумовский]

Я лично при бавляю веса тогда,когда чувствую,что справлюсь с ними.А сила может расти по разному - и ровно,и скачками.

[sting]

Минимум какими блинами я пользуюсь это 1.25 кг., соответственно прибавляю по 2.5 кг. С нового года буду попробовать новый цикл, прибавлять буду по 2.5 в неделю в базовых движениях.

[Туша]

Летом жим рабочий был 75 кг на 6 раз, сейчас 100кг на 7 раз в 4ех подходах. Увеличивал вес тогда, когда сам без всякой помощи мог сделать 4*6 на 5кг. Вот потихоньку дошел до 100. Теперь вот думаю, может скинуть вес и увеличить повторы, а то в росте грудной застой.

[Туша]

Может кто что - нибудь посоветует ? ) Извините за ОФФтоП!

[Туша]

Попробую жобавить жим гантелей, а разводку делаю всегда + на Брусьях добиваюсь с весом !

[Шашист_]

Мой ключ к успеху в силовом тренинге, заключаются в минимальных затратах энергии, при этом получить максимальный результат, потуму каждое сделаное мной упражнение\сет тщательно отбираеться, каждый лишний сет забирает драгоценную энергию, которая так нужна для восстановления, всё лишнее выкидываеться.

[Шашист_]

Кто-то говорит, что чтобы грудь начала расти нужен жим рабочий за 120-130... А вообще, добавь жим гантелей на наклонной, разводки, жим штанги на наклонной... Если не делал... Чисто на грудь, да и базовый жим поднимет.
p.s. не по теме. больше не пишем.

Для улутшения результатов базового движения, в часности жима лёжа, надо поучиться у лифтёров. Многие забывают, что жим лёжа состоит из разных видов жима, охват широково диапазона, жим с паузой, скоросной жим, жим акцент на негатив, жим с цепями ( Симонса ), частичный жим, жим от бруска, изометрия, проработка слабых регионов и т.д., все эти упражнения обобщаються в одно и то-же движение по тректории, такого арсенала впалне достаточно для достижения хороших результатов.
Разнородные жимы под углом, гантели, кроссоверы и т.д. перегружаю мышцы асистенты, что существенно увеличивает время восстановления грудных, и к следующей тренировке груди мы подходим недовосстановлеными, первый признак застоя в результатах. Для серьёзных результатов для жима лёжа, всё же не стоит злоупотреблять асистентами, можно добавить одно, например брусья с весом или жим узким хватом ...
И будет Вам сила!

[IQuest]

Я увеличиваю, когда начинаю справляться с весами без подстраховки (5х6). Жим увеличиваю на 2,5 кг, присед и становую на 5.
В принципе, получается увеличивать где-то раз в 2-3 недели.

[Smolik]

Когда начинал заниматься,веса были такие-Жим-35,Присед-35,становая 40,на бицепс 20-Всё это на 8 повторений по 3.
Счас прошло чуть больше месяца.Теперь вот как.Жим-50,присед-55,Сновая-55,на бицепс 30кг.Всё это тоже 3 по 8.

[Шашист_]

Кто-то говорит, что чтобы грудь начала расти нужен жим рабочий за 120-130... А вообще, добавь жим гантелей на наклонной, разводки, жим штанги на наклонной... Если не делал... Чисто на грудь, да и базовый жим поднимет.
p.s. не по теме. больше не пишем.

Для улутшения результатов базового движения, в часности жима лёжа, надо поучиться у лифтёров. Многие забывают, что жим лёжа состоит из разных видов жима, охват широково диапазона, жим с паузой, скоросной жим, жим акцент на негатив, жим с цепями ( Симонса ), частичный жим, жим от бруска, изометрия, проработка слабых регионов и т.д., все эти упражнения обобщаються в одно и то-же движение по тректории, такого арсенала впалне достаточно для достижения хороших результатов.
Разнородные жимы под углом, гантели, кроссоверы и т.д. перегружаю мышцы асистенты, что существенно увеличивает время восстановления грудных, и к следующей тренировке груди мы подходим недовосстановлеными, первый признак застоя в результатах. Для серьёзных результатов для жима лёжа, всё же не стоит злоупотреблять асистентами, можно добавить одно, например брусья с весом или жим узким хватом ...
И будет Вам сила!

Шашист_ так в том то и дело, что Туша просил совет по поводу роста грудных, а не роста блинов на штанге! Именно поэтому я и сказал, что не по теме пишем!

Сначало надо сканцентрироваться на росте блинов на штанге в базовом движении, по моему опыту 120кг рабочих маловато, хотя в четырёх сетах набирал в сумме 43 повтора ( 13, 11, 10, 9 повторов ), а потом когда веса будут солидные и нарастёт хорошее мясо, можно заняться и косметикой, кроссоверы, гантельные жимы, под разными углами и прочая изоляция. Разбазаривать энергию на изоляции с рабочими весами в базовом жиме 100кг на 10 раз не целесобразно.

[ashtray]

Когда я только начинал - делал 30х6 в жиме, 60х8 в приседе и 40 кг в становой. Постепенно дошел до 40х6 (2.5 кг добавлял примерно каждую 3-4 тренировку) в жиме. Далее, прочитав  МакРоберта, сделал себе блины 0.25 кгх2, 0.5 кг х2, 1кгх2. И начал прибавлять каждую тренировку по 0.5 кгв жиме и по 1-1.5 кг в становой и приседе.
Таким темпом дошел до 60 кгх5 в жиме, 100 кг в становой и приседе. Это заняло примерно год. После этого прогресс в жиме остановился (присед и становая у меня всегда шли лучше). Сейчас я думаю, что это произошло по причине нерегулярного и непродуманного питания - дает о себе знать студенческая жизнь. В результате тренировки забросил примерно на год, вернее ходил в зал нерегулярно (типа поддержание формы).
В сентябре прошлого года решил более основательно заняться тренингом, продумал диету и программу (да и времени свободного хватает на 5 курсе уже). Начал с 55 в жиме 4 рабочих подхода по 6 раз. Прибавлял каждую неделю по 0.5 кг в конце месяца прибавлял по 1 кг. Таким темпом к текущему моменту дошел до 75 кг х6 в тех же 4 подходах. Сейчас прибавляю каждую тренировку либо 0.5 кг либо 1 кг в зависимости от ощущений. Что касается приседа и становой - в этих упражнениях у меня минммальная прибавка - 1 кг каждую тренировку (максимальная 2 кг). Аналогично за 5 прошедших месяцев дошел с 100х6 в 3 подходах до 130х6 в становой и 110х8 до 135х8 в приседе.
Таким образом, лично для меня, небольшие прибавки к весу штанги на каждой тренировке являются весьма действенными.

[Syava999]

Я конечно не профи, да и лет мне 41, но я так увеличиваю результат - нахожу максимальный вес, который я могу выжать на один раз, в частности жим лежа и долблю подходов 8-9 по одному повтору. Присед - беру максимальный вес и полуприсед. затем скидываю пятерку и уже не чувствую штангу.

[Alex-2S]

С таким подходом перетрен вам гарантирован!