Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MoZeSS]

Народ, кто занимается, Как Нужно делать жим правильно? на какую часть груди класть?
А то дошёл до веса 110 на раз без экипы и задержки, при 80 кг моего собственного веса, а выросли почему то в основном руки, а грудь почему то не очень подросла... Пацаны говорят, что у меня угол между руками и телом (когда штангу на грудь опускаю) маленький,а надо чтобы руки были перпендикулярны туловищу. Ложу штангу в самый низ груди. Берусь широко.
(Если кто может, дайте ссылочку на сайт какой нить где есть видосы с правильными выполнениями упражнений)

[Pain]

Народ, кто занимается, Как Нужно делать жим правильно? на какую часть груди класть?
А то дошёл до веса 110 на раз без экипы и задержки, при 80 кг моего собственного веса, а выросли почему то в основном руки, а грудь почему то не очень подросла... Пацаны говорят, что у меня угол между руками и телом (когда штангу на грудь опускаю) маленький,а надо чтобы руки были перпендикулярны туловищу. Ложу штангу в самый низ груди. Берусь широко.
(Если кто может, дайте ссылочку на сайт какой нить где есть видосы с правильными выполнениями упражнений)

широко это сколько см? я лично на грудь беру хватом в районе метра между руками.

первое: ты не должен выключать рычаг, т.е. полностью не сгинать и не выпрямлять руки в локтях. грудь должна быть в постоянном напряжение
второе: не тупо толкай штангу, а старайся сосредоточиться именно на груди, поднимай штангу именно грудью. грудь должна быть в постоянном напряжение.
третье: штангу опускай на грудь в районе сосков, в миллиметри от них, не ставь штангу на грудь.
четвёртое: когда поднимаешь штангу, то в конечной точки траектории, старайся как бы дополнительно прожаться, напряги груд, чтоб она огнём загорелась.
пятое: "на раз" грудь не построишь, минимум 6 повторений.

Может не стоит искать проблемы в технике выполнения? Может вся проблема в питании?

[sting]

Есть лифтерский жим, с мостом, хват широкий, с паузой на груди. В начале движения в идеале включить широчайшие, чтобы они взяли часть нагрузки.

А билдерский жим примерно так как описал Pain. Но в любом случае много факторов которые влияют на рост, такие как питание, сам тренинг, отдых, нужно все отрегулировать в каждом факторе.

[Pain]

Есть лифтерский жим, с мостом, хват широкий, с паузой на груди. В начале движения в идеале включить широчайшие, чтобы они взяли часть нагрузки.

А билдерский жим примерно так как описал Pain. Но в любом случае много факторов которые влияют на рост, такие как питание, сам тренинг, отдых, нужно все отрегулировать в каждом факторе.

примерно?))) а я думал, что довольно подробно рассказал))) но всё равно спасибо на добром слове)))

[sting]

2 Pain

Ну на все 100 % никто не знает, поэтому и написал примерно 

А к топикстартеру вопрос, по какой проге занимались и какое питание ?

[Lankaster17]

Товарищи вверху правильно говорят. Добавлю:
Определись что тебе нужно: силу или массу. Если массу, тогда о разовых повторах можно забыть, как и заметил Pain. Если при работе на массу грудные уже не реагируют, и, следовательно, не растут, тогда нужно штангу заменить гантелями.

[Pain]

точняк, попробуй разводку.

[MoZeSS]

Народ, кто занимается, Как Нужно делать жим правильно? на какую часть груди класть?
А то дошёл до веса 110 на раз без экипы и задержки, при 80 кг моего собственного веса, а выросли почему то в основном руки, а грудь почему то не очень подросла... Пацаны говорят, что у меня угол между руками и телом (когда штангу на грудь опускаю) маленький,а надо чтобы руки были перпендикулярны туловищу. Ложу штангу в самый низ груди. Берусь широко.
(Если кто может, дайте ссылочку на сайт какой нить где есть видосы с правильными выполнениями упражнений)

широко это сколько см? я лично на грудь беру хватом в районе метра между руками.

первое: ты не должен выключать рычаг, т.е. полностью не сгинать и не выпрямлять руки в локтях. грудь должна быть в постоянном напряжение
второе: не тупо толкай штангу, а старайся сосредоточиться именно на груди, поднимай штангу именно грудью. грудь должна быть в постоянном напряжение.
третье: штангу опускай на грудь в районе сосков, в миллиметри от них, не ставь штангу на грудь.
четвёртое: когда поднимаешь штангу, то в конечной точки траектории, старайся как бы дополнительно прожаться, напряги груд, чтоб она огнём загорелась.
пятое: "на раз" грудь не построишь, минимум 6 повторений.

Может не стоит искать проблемы в технике выполнения? Может вся проблема в питании?

Берусь я примерно также, где то с метр между руками, может и более (у нас на грифах чёрточки мерные)
с питанием у меня всё прекрасно, стараюсь есть нормально, не переедать...
спасиб за советы, буду им следовать:)

[MoZeSS]

2 Pain

Ну на все 100 % никто не знает, поэтому и написал примерно 

А к топикстартеру вопрос, по какой проге занимались и какое питание ?

хожу года полтора в тренажерку,перепробовал начальную программу, там где основа - базовые упражнения, ещё одну программу, ну а в общем, сейчас занимаюсь по "люберовской программе" (я конечно под себя немного подогнал, там разминку, забивочные подходы):
Воскресенье и четверг:

1)Жим.
Разминка:
1х10-15 - 50кг
1х10 - 70кг
Рабочие подходы:
1х1 - 100кг
1х1 - 110кг
1х6 - 90кг
1х8 - 85 кг
1х8-10 - 80кг
1х8-10 - 80кг
Забивочный:
1хmax-50кг (сразу после последнего рабочего)

2)Жим сидя (на плечи):
3 подхода по 10 повторений - 50-55 кг

3)Протяжка к подбородку:
3 подхода по 10 повторений - 30-40кг

4)Бицепс со штангой
3подхода по 10 повторений - 30-40кг

5)Присяд со штангой
Разминка:
1х10 - 80кг
1х10 - 100кг
Рабочие:
1х10 - 110кг
1х8 - 120кг
1х1 - 145кг
1х6-8 - 130кг
1х6-8 - 120кг

Вторник:
1) подтягивания широким хватом за голову на изогнутом турнике х50 раз (хоть сколько подходов)
2) подтягивания до груди широким хватом х50 раз (хоть сколько подходов)
3) отжимания от брусьев х100 раз (хоть сколько подходов)
в этот день я всё делаю на максимум, стараюсь делать как меньше подходов...

Во все 3 дня стараюсь делать маленькие перерывы между подходами - 2 минуты, между упражнениями - 3 минуты...
Питание у меня тоже нормальное, ем , стараюсь не переедать...
хочу перейти на раздельное питание (там где белки отдельно от жиров есть, или что то в этом роде), но это только с лета, когда сдам госы 

[MoZeSS]

Товарищи вверху правильно говорят. Добавлю:
Определись что тебе нужно: силу или массу. Если массу, тогда о разовых повторах можно забыть, как и заметил Pain. Если при работе на массу грудные уже не реагируют, и, следовательно, не растут, тогда нужно штангу заменить гантелями.

я работаю на силу:)
меня просто насторожило, что я неправильно делаю жим, и вот, хочу научиться делать верно:) чтоб грудак рос рос и рос:)

[александр т.]

В жиме лёжа в основном работает трицепс и передние пучки дельты. А грудь меньше задействована. Особенно при работе на силу.

[sting]

На мой взгляд программа на силу не очень. Нужно раписывать силовые циклы в базовых упражнениях, а бицуху и дельты пока не делать, организму силы поберечь для базовых и для восстановления. Если все время долбить так:
Рабочие подходы:
1х1 - 100кг
1х1 - 110кг
1х6 - 90кг
1х8 - 85 кг
1х8-10 - 80кг
1х8-10 - 80кг
Забивочный:
1хmax-50кг (сразу после последнего рабочего)

то просто скорей всего будет перетрен. Циклирование - вот залог успеха, почитай в раздеое Пауэрлифтинг, там есть хорошая темя про силовые циклы.

[MoZeSS]

На мой взгляд программа на силу не очень. Нужно раписывать силовые циклы в базовых упражнениях, а бицуху и дельты пока не делать, организму силы поберечь для базовых и для восстановления. Если все время долбить так:
Рабочие подходы:
1х1 - 100кг
1х1 - 110кг
1х6 - 90кг
1х8 - 85 кг
1х8-10 - 80кг
1х8-10 - 80кг
Забивочный:
1хmax-50кг (сразу после последнего рабочего)

то просто скорей всего будет перетрен. Циклирование - вот залог успеха, почитай в раздеое Пауэрлифтинг, там есть хорошая темя про силовые циклы.

окей, благодарю за совет:)

[Pain]

На мой взгляд программа на силу не очень. Нужно раписывать силовые циклы в базовых упражнениях, а бицуху и дельты пока не делать, организму силы поберечь для базовых и для восстановления. Если все время долбить так:
Рабочие подходы:
1х1 - 100кг
1х1 - 110кг
1х6 - 90кг
1х8 - 85 кг
1х8-10 - 80кг
1х8-10 - 80кг
Забивочный:
1хmax-50кг (сразу после последнего рабочего)

то просто скорей всего будет перетрен. Циклирование - вот залог успеха, почитай в раздеое Пауэрлифтинг, там есть хорошая темя про силовые циклы.

хорошая вещь, я пробовал так)))

[александр т.]

На мой взгляд программа на силу не очень. Нужно раписывать силовые циклы в базовых упражнениях, а бицуху и дельты пока не делать, организму силы поберечь для базовых и для восстановления. Если все время долбить так:
Рабочие подходы:
1х1 - 100кг
1х1 - 110кг
1х6 - 90кг
1х8 - 85 кг
1х8-10 - 80кг
1х8-10 - 80кг
Забивочный:
1хmax-50кг (сразу после последнего рабочего)

то просто скорей всего будет перетрен. Циклирование - вот залог успеха, почитай в раздеое Пауэрлифтинг, там есть хорошая темя про силовые циклы.

Это не на силу.