Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihruta]

Вообще, как я уже понял, что объемы не зависят от  силы, или если связь есть, то она косвенная.
Так у меня появился вопрос, быть может сможете ответить, по результатам собственной практики. Если я сейчас жму 125 на раз, и 110х5х5. И если стану жать, например те же 125х5х5, то руки и грудь прибавят в объемах?  Или не факт?

[Ваган]

прибавяться, 5х5 многие используеют в массанаборочных циклах, да и эти 15кг в штанге, ты не за 1 месяц прибавишь

[AnatolyR]

Вообще, как я уже понял, что объемы не зависят от  силы, или если связь есть, то она косвенная.
Так у меня появился вопрос, быть может сможете ответить, по результатам собственной практики. Если я сейчас жму 125 на раз, и 110х5х5. И если стану жать, например те же 125х5х5, то руки и грудь прибавят в объемах?  Или не факт?

не факт

[Dinozavr68]

чуть-чуть

[Cornelyus]

Mihruta, если брать 5x5, то да, действительно вряд ли очень внешние явные изменения будут. Но вот если ты допустим со 100x10x3 поднимешься до 115-120x10x3, то уверен что внешне разница будет весьма заметна.

[ГоДзИлО]

конечно объемы вырастут!

[folder1978]

Во многих источниках указанно, что для развития силы необходимо совершать три подхода с количеством повторений не более5-6, для набора массы необходимо в тех же подходах делать по 8-10 раз, а для рельефа от 12 и выше. По своему опыту могу сказать, что при увеличении весов, объемы не заставляют себя долго ждать.

[Ваган]

для больших групп мышц и 5х3 хватит для роста, а 5х5 тем более, поэтому и говорю объемы вырастут

[Леонид Остапенко]

Mihruta, не факт, что объемы пойдут за силой. Эти отношения (площадь поперечного сечения мышцы и сила) связаны нелинейной зависимостью, и с увеличением поперечника сила может приостановиться, равно как и при приросте силы могут стоять на одном месте объемы. Все зависит от вашей генетической матрицы.
Леонид Остапенко 

[ivanson]

У меня например, объемы растут быстрее а вот сила не особо. Поэтому стараюсь правильно питаться.

[Work as long as you breathe]

не делай больше 5 повторений за раз и не работай на отказ и по принципу "сделай или умри", не будет роста тогда  серьёзного, и вообще 2 раза в "уме" держать надо

[Mihruta]

т.е. Вы полностью исключаете работу в отказ?

[Бойкий]

Во многих источниках указанно, что для развития силы необходимо совершать три подхода с количеством повторений не более5-6, для набора массы необходимо в тех же подходах делать по 8-10 раз, а для рельефа от 12 и выше. По своему опыту могу сказать, что при увеличении весов, объемы не заставляют себя долго ждать.

Насколько я понимаю это общие рекомендации, связанные с тем что при повторах 8-12 больше растет саркоплазма, а до 8 - миофибриллы и стенки мышечных волокон. Все это еще и зависит от доли быстрых (обоих типов) и медленных волокон в конкретной мышце в конкретном человеке, что очень-очень индивидуально. Плюс мы оставляем в стороне вопрос нейро-мышечной эффективности.
Так например у человека с большой долей быстрых волокон объемы будут расти от интенсивной низкоповторной работы, а у человека с большой долей медленных волокон ниче кроме боли не выйдет из этого )))
Также в общем считается что в грудных мышцах больше быстрых волокон, соответственно и расти они будут от работы на силу (3-5 повторов?)
Так что на мой взгляд - только личный опыт даст точный ответ что сработает в вашем случае, а что нет.

[AnatolyR]

есть несколько возможностей включить быстрые волокна в работу
1)вес больше чем 85% от 1пм
2)вес меньше чем 85% но сет выполняется почти до отказа или до оказа
3)скоростная работа с весами 60% от 1пм

по медленным волокнам я бы не заморачивался - потенциал роста у них намного меньше чем у быстрых
человеку с преобладанием медленных волокон можно посочуствовать ии предложить занятся другим видом спорта

[Work as long as you breathe]

т.е. Вы полностью исключаете работу в отказ?

исключаю полностью работу в отказ за счёт большого числа повторений(от 8) , нормально 3-5
если я чуствую что через 2 повторения  будет отказ я останавливаюсь и следущий сет упрощаю, но "терять" силу не стоит