Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рокки]

Блин, что же с присядом делать??)

[Рокки]

Пофиг, ставлю его в поддерживающий, чтобы результаты не упали...становую сейчас оставить, или тоже убрать можно?

[Elisey-86]

Я делал во вторник тяжелый жим, потом присед тяжелый. Потом в субботу Присед потом жим легкий. Перло как надо! Тяга в четверг.

[constrictor]

Блин, что же с присядом делать??)

Да пройди РЦ,будешь хоть бы представление иметь как и что.

[Рокки]

constrictor, работал уже в две девятом году по РЦ 11 недель) результы в присяде и тяге выросли сильно) жим тоже вырос, но сейчас мне нужен жим))

[Elisey-86]

Какие у тебя сейчас результаты?

[constrictor]

Тогда забей))))))))) и юзани 50-ти фунтовый жим. Или Леонида Алексеевича прогу.

[Рокки]

Тогда забей))))))))) и юзани 50-ти фунтовый жим. Или Леонида Алексеевича прогу.

А как с Бутенко быть?) И что за 50ти фунтовый жим, погуглил, не нашёл...
П.С. результы в личке...7 месяцев занимаюсь...до РЦ приседал где то 55-60 на 10-12...В конце РЦ 130 на раз без особых усилий, было сначала как то не пос ебе первый раз с таким весом делать (на рекорд делал), но встал со штангой, присел и встал довольно легко...чувствую, что смог бы и больше кг на 10 сделать...Сейчас где то 120 на 10.

[constrictor]

http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=27 рыть здеся

[Каменщик]

присед(лёгкий)
жим лёжа
жим сидя/жим на наклонной
пресс

спинко

присед(тяжёлый)
жим лёжа
трицепс
пресс
Красиво,волшебно.

constrictor, а если попробовать так...

присед(лёгкий)
жим лёжа (тяжелый) - не более 4 повоторения за подход
жим сидя/жим на наклонной
пресс

спинко

присед(тяжёлый)
жим лёжа (легкий, веса в среднем на 10кг меньше чем в тяжелый день) не более 8 повторений за подход
трицепс - мне кажется можно заменить брусьями т.к будет работать и трицепс и грудь
пресс

Р.С. Надо еще куда-нибудь впихнуть разводку

[Сергей Разумовский]

Рокки,скачок в приседах отличный! Не пойму только,в профиле стаж 5месяцев,а по факту разве не больше?

[constrictor]

Каменщик,а чего собсно хотим?. Если присед,то РЦ юзаем,а ежели жим...То мала-мала думать надо.
Тут я не советчик.

[Рокки]

Сергей, а просто профиль стаж не отредактировал, сейчас исправлю!)
Спасибо, кстати!)

[Рокки]

constrictor, Al_kmv что скажите о дожимах?

[Dinozavr68]

Когда полтора собственных веса осилите, раза на 4, то потренируйтесь ещё полгодика и снова напомните о себе этим вопросом.