Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рокки]

Очень хочется увеличить результаты в жиме: он у меня всего 60 кг на три повтора в трёх сетах, когда и становая и присяд за сто кг. Через пол года, может чуть поболее хочу попробовать себя на соревнованиях по силовому троеборью (расчитываю получить 3 взрослый разряд в категории до 75 для начала).
Присяд 120 - присяду хоть сейчас, становая 130 - аналогично, жим 95 - проблема и очень большая!
Сейчас заканчиваю Русский цикл (9 недель), затем буду отдыхать новогодние праздники, а затем снова возьмусь за дело. Вопрос: как мне подтянуть жим?
Занимаюсь 4ый месяц. Вес около 70 кг +-1кг.

[Al_kmv]

Если  хочешь выступать в соревнованиях по пауэрлифтингу то и тренироваться нужно как лифтер. На одном жиме в троеборье далеко не уедешь.

[dvig]

А в среднем, какое количество кг. тяжелоатлет прибавляет за полгода год в жиме лежа?
К примеру, занимаюсь с сентября, жим был 70кг.x 6, сейчас 85 х 4-6 раз в 6 подходах и 100кг на один раз. Тренер говорит что должен уже жать как min 110. макс 115-120.

[Al_kmv]

Ну здрасте, у тяжелоатлетов своя кухня, и жим лежа на сколько я знаю там не решающее упражнение. Но в любом случаи считаю что при собственном весе 70-80кг и отсутствии проблем со здоровьем к сотне за год подойти не проблема.

[ГоДзИлО]

Очень хочется увеличить результаты в жиме: он у меня всего 60 кг на три повтора в трёх сетах, когда и становая и присяд за сто кг. Через пол года, может чуть поболее хочу попробовать себя на соревнованиях по силовому троеборью (расчитываю получить 3 взрослый разряд в категории до 75 для начала).
Присяд 120 - присяду хоть сейчас, становая 130 - аналогично, жим 95 - проблема и очень большая!
Сейчас заканчиваю Русский цикл (9 недель), затем буду отдыхать новогодние праздники, а затем снова возьмусь за дело. Вопрос: как мне подтянуть жим?
Занимаюсь 4ый месяц. Вес около 70 кг +-1кг.

по пропорции П-Ж-Т, я бы сказал что присед с тягой сильно хромают, на их фоне твой жим наоборот вперед выбивается. у меня 2 парня занимаются и с жимом +/- 100кг имеют по 150-165 присед и 170-180 тягу.

[serg5777]

Очень хочется увеличить результаты в жиме: он у меня всего 60 кг на три повтора в трёх сетах, когда и становая и присяд за сто кг. Через пол года, может чуть поболее хочу попробовать себя на соревнованиях по силовому троеборью (расчитываю получить 3 взрослый разряд в категории до 75 для начала).
Присяд 120 - присяду хоть сейчас, становая 130 - аналогично, жим 95 - проблема и очень большая!
Сейчас заканчиваю Русский цикл (9 недель), затем буду отдыхать новогодние праздники, а затем снова возьмусь за дело. Вопрос: как мне подтянуть жим?
Занимаюсь 4ый месяц. Вес около 70 кг +-1кг.

Твой жим соответствует приседу и тяге..

[Alaija]

Годзило, вы наверное не правильно прочитали, Рокки надо пожать 95, а он возможно пожмет 70(при 60*3*3), а скорее всего 65.
Права я про присяд и тягу не понял, но это другой разговор.

[Dinozavr68]

Рокки, с Вашим стажем занятий надо не "подтягивать" произвольно выбранное движение, а заниматься по проверенным лифтерским программам и совершенствовать технику. Делаете поиск по "Муравьёв для тех, кто жмет меньше 80 кг" или берёте с этого сайта программу Шейко для начинающих и вперёд. Вопрос "подтягивания" можно ставить при подходе к нормативу КМС.

[Рокки]

Дело в том, что присед и становая идут легко, в профиле пишу рабочий вес после треннировки. Но это не максимальный вес, хотя конечно со 150 наверно не присяду так сходу, нужно треннировать связки и дальше.
Как Alaija правильно подметил, вы наверно не так поняли немного) Ключевая фраза: расчитываю получить 3 взрослый разряд в категории до 75 для начала (П,Ж,Т 120, 95, 130 соответственно).
Dinozavr68, извините, неправильно выразился.)
Alaija, про присяд и тягу, нормативы такие)

[Dinozavr68]

В троеборье норматив выполняется по СУММЕ. И там хоть 200-20-200. А то, что сходу Вы 150 не приядете, я догадался, я, например, 250 тоже не присяду. Пойду связки тренировать.

[Рокки]

Dinozavr68, ОК, то есть для того, чтобы допустим, выплнить норматив и получить разряд, не обязательно жать 95, приседать 120 и тянуть 130 (в итоге 345), можно так же разбросать эту сумму по упражнениям, допустим, добавив в присяде и становой, но отбавив от жима?
И ещё к вам же, если продолжать упорно работать и в становой и в присяде, жим тоже подтянется (ну при условии что и сам жим будет выполнятся) на фоне возрастания общих результатов,  яправильно понял? Если да, то вопросов пока не имею...

[Dinozavr68]

норматив выполняется по сумме
Работать надо упорно-вдумчиво(оба эти понятия неразделимы в принципе)
от роста показателей в тяге и приседе - жиму не жарко и не холодно
"Чтобы жать много, надо много жать" (с) в советские времена сказано тяжелоатлетами

[Рокки]

Dinozavr68, коротко и ясно, спасибо!)

[ОК]

В троеборье норматив выполняется по СУММЕ. И там хоть 200-20-200. А то, что сходу Вы 150 не приядете, я догадался, я, например, 250 тоже не присяду. Пойду связки тренировать.

Dinozavr68 поделись опытом, как связки тренировать.
У меня локти часто болят, с коленями проще. Но тоже бывает.
Старость, ревматизм...

[Сергей Разумовский]

Время лучший лекарь.