В троеборье норматив выполняется по СУММЕ. И там хоть 200-20-200. А то, что сходу Вы 150 не приядете, я догадался, я, например, 250 тоже не присяду. Пойду связки тренировать.
Dinozavr68 поделись опытом, как связки тренировать.
У меня локти часто болят, с коленями проще. Но тоже бывает.
Старость, ревматизм...
Честно говоря, даже после почти 20 лет занятий с железом, не знаю, что это такое - "тренинг связок". Что такое боль в плечах или запястьях - знаю очень хорошо. С коленями и локтями никогда проблем не было.
Что делать
1)перед каждой тренировкой общая разминка - "раскручивание" всех суставов, долгое и основательное
2)выход на "рабочий" вес в каждом упражнении по строго определённой схеме, никаких ссылок, что "я уже полтора часа тренируюсь, поэтому сразу 140 поставлю"
3)растяжка после каждой тренировки минут 5-10
4)настоятельно рекомендую хотя б раз в год(курс - 3 месяца) принимать преператы глюкозамина и хондроитина
По 1 пункту. А чего тут непонятно.
По 2. Поскольку мне прекрасно известен мой максимум, то, для примера, полностью приведу свою вчерашнюю тренировку
ясное дело, что сначала была гимнастика, а пока я добрался до зала - хорошим ходом топал 15 минут.
толчок тяжелоатлетический, коряво, но... 70х1. понятия не имею, но перед тягой люблю так делать.
тяга в классике 70х4
тяга сумо 80 5 раз х2 подхода, 115 х5, 140х5, 165 3х2, 190 2х2, 215 2х5.
жим лёжа 70 5х2, 87,5х5, 105 4х2, 122,5 3х2, 140 3х6
тяга сумо 120х3, 140х3, 165 3х2, 195 3х4
жим лёжа 90х5, 105х5, 122,5 5х4
тяга вертикального блока 6х4
растяжка минут 10Сейчас полмесяца пью терафлекс, до этого полмесяца была аналогичная хрень. Дело в том, что после месячного летнего отдыха, я два месяца тренировался на даче, а там "рога" узкие и когда в сентябре пошёл в зал - взялся шире... Итог - растянутая левая грудная и боль в плече. Веса-то были уже несмешные, а восстановился я на "узком" хвате". Отсюда ещё
пункт 5.
каждое новое движение осваивать постепенно, потому как даже изменение ширины хвата может быть воспринято организмом отрицательно.
Сейчас ничего особенно не болит.
Автор
Тема: Жим лежа (Прочитано 30572 раз)
