Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sting]

Кто-нибудь слышал или может быть пробовал такой цикл на силу. Какие комментарии/впечатления.

Цикл рассчитан на 4 месяца. Процент от разового или планируемого максимума на 1 раз. Жим делается с паузой 1-2 сек. на груди.

1-й месяц
60 % - 4х10 повт.

2-й месяц
70 % - 5х6 повт.

3-й месяц
80% – 6х5 повт.

4-й месяц
90 % - 3х3 повт.

[Maximus1983]

А что в конце цикла? Где преодоление 100 процентов? Я думаю от такова цикла ты не перешагнёшь свой максимум ИМХО. ЧУС!

[level 3]

4 месяца слишком долгий срок. Представь сколько срывов тренировок может произойти за это время. Если кроме качалки больше ничем заниматься не надо, то можно такое опробовать. А вапше, на каком то форуме читал, что циклы муравьева рассчитаны на кмс и выше, по лифтингу.Да еше и химия нужна  впридачу.

[ГоДзИлО]

я помню прогу Муравьева, только там целая таблица чередования нагрузки, а  тут 4 тренировки всего.

муравьева проходил пару раз, отлично работает, только в середине цикла буксовал немного, под конец показывал планируемое.

[sting]

Ну возможно это немного упрощенная, в неделю два жима, один широким один узким по этой схеме. Ну и + тяга, присед и подсобка само собой, я просто на примере жима писал.

[SmallElephant]

нифига себе немного упрощенная.
Практически ничего с муравьевским циклом нет общего. Там схема сложная, если по ней работать, что-то получится, но не у всех. А по предложенному варианту толку особого не будет.

[sting]

Не спорю, поэтому и тему создал, чтобы узнать мнения и практические замечания. Мне ее рассказали в зале, вот я и написал то что дали. Сам бегло смотрел Муравьева, поэтому и собственно возник вопрос, там действительно все сложней.

[Al_kmv]

Это не какой не Муравьев. Это программа Андрея Бутенко для жима лежа в мешсезонье, замечательно подходит для выхода из застоя. Сам по ней занимался после 8ми месячного застоя добавил в жиме 25 кг за 8 недель. Автор темы приводит здесь лишь поэтапную процентовку, длительность каждого этапа от 1 до 4 недель, как по мне то по 2 недели на этап самое оно. Система предусматривает что процент взят от реального максимума без майки, жим выполняется 2 раза в неделю, общее число тренировок в неделю не более 4, подсобка выполняется в соответствии с циклм т.е. Если жим 4х10 то и трицепс ты качаеш 4х8-10. Всю статью можно найти на pawerlifting.ru

[Al_kmv]

http://www.powerlifting.ru/library/articles/butenko/

[Москит]

Это всего лишь начальная и средняя часть цикла, по-моему, затянутая чрезмерно. Дальше должна быть тяжёлая с выходом за 100%. Её тем более затягивать не надо: за чертой 100% удаются обычно 2-5 тренировок.

[Maximus1983]

Я об этом тоже писал. гнт того ради чего затевался цикл. переход на новые веса. ЧУС!

[Al_kmv]

А что в конце цикла? Где преодоление 100 процентов? Я думаю от такова цикла ты не перешагнёшь свой максимум ИМХО. ЧУС!

Через что ты перепрыгивать там собрался, прочитай статью после 90% идёт проходка. И поверь 90% 3х3 пожать не проще а по мне так и сложнее чем 100% на раз.

[александр т.]

Большинство пауэрлифтеров со 100%-ми весами работают только во время проходок и при тренировках в синглах. Но тренироваться по системе синглов нужно редко так как можно легко перетренироваться. Силу лудше тренировать не предельными весами, а весами от70 до 85%.