Форум IRONMAN
Тренинг => Пауэрлифтинг => Тема начата: Anubis123455 от 12 Мая 2012, 18:08:09
-
Всем привет! занимаюсь пауэрлифтингом 6 месяцев.
рост 180, вес 72.
Два упражнения из базы прогресируют, а жим лежа нет.
при изнурительных тренеровках, я дошел всего лишь до 65 кг жима лежа.
а приседаю я 140, становая 150.
Все делают жим по 70-90 кг, а у меня не идет.
сижу на строгой белкого-углеводной диете, отдыхаю много, сплю тоже.
может проблема в том, что я плохо мостом встаю? правда я считаю что при таких весах можно принебречь этим
Также веса в изолированных упражнениях на грудь растут(разводка гант, жим гант). А в жиме лежа со штангой нет. 2 недели назад сделал 65 кг на 2 раза. сегодня также сделал 65 кг, и потом не смог повторить подходы. только 60.
и так уже 2 месяца ребят. что делать? Настрой был перед тренеровкой отличный, я давно ждал этого дня чтобы сделать жим, шел с энтузиазмом.
Ах да, В минусе я делаю 65 кг на 4 раза. bu
-
сижу на строгой белкого-углеводной диете, отдыхаю много, сплю тоже.
жиры организму жизненно необходимы.
-
я извиняюсь,но действительно хотел бы уточнить,это не прикол,а вы действительно занимаетесь ПЛ ?
-
я извиняюсь,но действительно хотел бы уточнить,это не прикол,а вы действительно занимаетесь ПЛ ?
да. если тебя смущают веса, то мне всего 15 лет :)
-
Anubis123455,
Я полагаю, вам срочно надо бросать ваш пауэрлифтинг, потому что вы к нему не готовы ни физически, ни морально. Год рекомендую вам заниматься обыкновенным бодибилдингом и не заморачиваться на силовых результатах. Упорство в том, к чему вы не готовы, ведет только к одному последствию: перенапряжению и перетренированности.
Леонид Остапенко
-
Anubis123455,
Я полагаю, вам срочно надо бросать ваш пауэрлифтинг, потому что вы к нему не готовы ни физически, ни морально. Год рекомендую вам заниматься обыкновенным бодибилдингом и не заморачиваться на силовых результатах. Упорство в том, к чему вы не готовы, ведет только к одному последствию: перенапряжению и перетренированности.
Леонид Остапенко
ведь результаты растут, везде растут.
и ММ растет.
А жим не прогресирует. вот проблема. вроде я ее четко выделил.
-
Жим не прогрессирует, потому что нет поставленной техники раз, и два, потому что долбить всё время субмаксимальные веса это не выход. Если вы там каждую тренировку пробуете свои 65, которые вы жмете на пару раз, то ничего удивительного, что даже регресс пошёл.
Тренер то у вас есть? Поставить технику и наладить тренинг.
-
я извиняюсь,но действительно хотел бы уточнить,это не прикол,а вы действительно занимаетесь ПЛ ?
да. если тебя смущают веса, то мне всего 15 лет :)
нет.Веса меня не смущают совершенно. Просто ПЛ подразумевает наличие тренера.Толкового как правило.С парой-тройкой титулов.И в отличии от фитнес-залов в зал ПЛ не ходят делать что вздумается,а выполняют чёткие указания тренера. Поэтому меня смутили все ваши вопросы.
-
А я ведь тоже выделил проблему, но вы о ней слышать не желаете.
Повторяю для ясности: вы не прошли базовой общеразивающей тренировки, и кинулись стремглав в соревновательные движения. Поверьте мне, ни к чему хорошему это не вело и не приведет. Впрочем, дело это сугубо ваше, передо мной проходят в год десятки таких горячих парней, которые потом исчезают из этого спорта совершенно бесследно.
Леонид Остапенко
-
Жим не прогрессирует, потому что нет поставленной техники раз, и два, потому что долбить всё время субмаксимальные веса это не выход. Если вы там каждую тренировку пробуете свои 65, которые вы жмете на пару раз, то ничего удивительного, что даже регресс пошёл.
Тренер то у вас есть? Поставить технику и наладить тренинг.
как-то взял 65 кг на 1 раз, месяца 2 назад.
потом делал долго 60 на 5 раз, 62 на 4 раза. (3-4 недели где-то)
сегодня мне тренер дал 65 на 3 раза, я не осилил. два с трудом только. последущие подходы и вовсе 1 раз, начал снижать опять вес.
всё по алгоритму..
вновь.
-
А я ведь тоже выделил проблему, но вы о ней слышать не желаете.
Повторяю для ясности: вы не прошли базовой общеразивающей тренировки, и кинулись стремглав в соревновательные движения. Поверьте мне, ни к чему хорошему это не вело и не приведет. Впрочем, дело это сугубо ваше, передо мной проходят в год десятки таких горячих парней, которые потом исчезают из этого спорта совершенно бесследно.
Леонид Остапенко
Это единственное занятие которое мне так понравилось, ничто до этого так не нравилось.
И желание есть, и горит как огонь. А с желанием возможно всё что угодно.
буду тренероватся, и стремится вверх!
Спасибо за совет
-
ничего не понимаю! То что велел делать тренер мне просто не понятно.Не могу понять смысл данного указания.Что оно должно развить?
-
ничего не понимаю! То что велел делать тренер мне просто не понятно.Не могу понять смысл данного указания.Что оно должно развить?
ну если я не мог сделать 65 кг на 2 раза даже качественно.
Он мне и дает меньшие веса на отработку. чтобы не делать "субмаксимальные".
А в чем вы видите загвостку? как бы вы сделали?
-
ничего не понимаю! То что велел делать тренер мне просто не понятно.Не могу понять смысл данного указания.Что оно должно развить?
ну если я не мог сделать 65 кг на 2 раза даже качественно.
Он мне и дает меньшие веса на отработку. чтобы не делать "субмаксимальные".
А в чем вы видите загвостку? как бы вы сделали?
я не могу понять какую он цель преследует.Если он хочет поднять разовый жим,то и делать надо его.Пирамидка для разогрева выполняется и на максимум со страховочкой. А если он хочет укрепить вам связки,подготовить организм к нагрузкам,сделать так сказать вводну, ОФП что-ли (именно к этому вас ЛАО склоняет),то тогда трёхразовое выполнение не понятно.
-
опять же не ясно.Если жим не идёт,то в этом могут быть разные причины.Например дельты слабоваты и не дают даже стартонуть.Или трицепсы слабоваты и дожим выполнить не можете. Слабое место какое? Если например не можете коснувшись груди приподнять штангу то "золотое" упр-ие в этом случае поработать с гантелями.Жать гантели опуская их вниз до максимума (но тоже конечно не слишком,чтобы не травмироваться). Не бывает в ПЛ такого "иди делай 65 на 3". Всегда есть какая-то цель и под неё упражнение.
-
ничего не понимаю! То что велел делать тренер мне просто не понятно.Не могу понять смысл данного указания.Что оно должно развить?
ну если я не мог сделать 65 кг на 2 раза даже качественно.
Он мне и дает меньшие веса на отработку. чтобы не делать "субмаксимальные".
А в чем вы видите загвостку? как бы вы сделали?
я не могу понять какую он цель преследует.Если он хочет поднять разовый жим,то и делать надо его.Пирамидка для разогрева выполняется и на максимум со страховочкой. А если он хочет укрепить вам связки,подготовить организм к нагрузкам,сделать так сказать вводну, ОФП что-ли (именно к этому вас ЛАО склоняет),то тогда трёхразовое выполнение не понятно.
вот и у меня вопрос.
делать ли 65 кг на 2 раза, и отрабатывать этот вес по 5 подходов.
или делать 60 кг на 5 раз?
с учетом что стремлюсь к макс. весу
-
ничего не понимаю! То что велел делать тренер мне просто не понятно.Не могу понять смысл данного указания.Что оно должно развить?
ну если я не мог сделать 65 кг на 2 раза даже качественно.
Он мне и дает меньшие веса на отработку. чтобы не делать "субмаксимальные".
А в чем вы видите загвостку? как бы вы сделали?
я не могу понять какую он цель преследует.Если он хочет поднять разовый жим,то и делать надо его.Пирамидка для разогрева выполняется и на максимум со страховочкой. А если он хочет укрепить вам связки,подготовить организм к нагрузкам,сделать так сказать вводну, ОФП что-ли (именно к этому вас ЛАО склоняет),то тогда трёхразовое выполнение не понятно.
вот и у меня вопрос.
делать ли 65 кг на 2 раза, и отрабатывать этот вес по 5 подходов.
или делать 60 кг на 5 раз?
с учетом что стремлюсь к макс. весу
ну так какой результат вы хотите получить? Выжать максимальный вес на 1 раз или субмаксимальный на 5-6? Но это тогда совсем не ПЛ уже.
-
60 для 65 на 2 раза это субмаксимальные.
Если взять за ПМ ваши 65.. Ну или даже может вы 70 на раз пожмете. То 60 это 85%... С таких весов не начинают откат. Даже более того, с такими весами и не работают напостоянку. Даже новички и те 80-90% ПМ не должны долбить.
Возьмите 70% максимум и поставьте технику. То есть для вас это 45-50кг. Ставьте себе технику с ними. И постепенно прибавляйте на начальном этапе, не в ущерб технике.
А сейчас вы занимаетесь не пойми чем. И тренер ваш не тренер скорее всего, а максимум "инструктор" провинциального зала, скорее всего даже без сертификата и как такового реального тренерского опыта.
-
У вас есть тренировочная программа, и возможно ли на нее взглянуть? Или все сводится к "сделай сколько сможешь"?
-
уфимец,
Я подозреваю, что там проблема не столько в ученике, сколько в тренере. Давать новичку несколько месяцев подряд упражнения в 3 повторениях может только дятел. Новички вообще в лифтинге в первый год не должны опускаться ниже 6 повторений. Иначе потом у них у всех - стойкая гипертензивная реакция на любую нагрузку.
Но я больше в эту тему не ходок. Я не работаю с людьми, неконструктивно воспринимающими советы.
Леонид Остапенко
-
ничего не понимаю! То что велел делать тренер мне просто не понятно.Не могу понять смысл данного указания.Что оно должно развить?
ну если я не мог сделать 65 кг на 2 раза даже качественно.
Он мне и дает меньшие веса на отработку. чтобы не делать "субмаксимальные".
А в чем вы видите загвостку? как бы вы сделали?
я не могу понять какую он цель преследует.Если он хочет поднять разовый жим,то и делать надо его.Пирамидка для разогрева выполняется и на максимум со страховочкой. А если он хочет укрепить вам связки,подготовить организм к нагрузкам,сделать так сказать вводну, ОФП что-ли (именно к этому вас ЛАО склоняет),то тогда трёхразовое выполнение не понятно.
вот и у меня вопрос.
делать ли 65 кг на 2 раза, и отрабатывать этот вес по 5 подходов.
или делать 60 кг на 5 раз?
с учетом что стремлюсь к макс. весу
ну так какой результат вы хотите получить? Выжать максимальный вес на 1 раз или субмаксимальный на 5-6? Но это тогда совсем не ПЛ уже.
максимальный на 1 раз конечно.
просто если мне трудно дается вес...
Я возьму присед в пример. я делаю 140 кг на 2 раза. Когда 2 недели назад он мне дал 140 кг на 2 раза, я не смог сделать. и он мне дал делать 1 тренеровку 130 кг на 4 раза.
в следущий раз я пришел, и сделал эти 140 на 2 раза.
Такая же ситуация с жимом. Только Здесь я не могу поднять эти 65 на 2 раза качественно.
-
вот вы бы на самом деле послушались бы Леонида Алексеевича и поработали пару месяцев по проге которую он предлагает.Это никаким образом не уведёт вас в сторону от вашего любимого ПЛ. Наоборот,вы укрепите связки.Окрепнете. А заниматься по его проге так вообще сплошное удовольствие-ребята через два месяца писали и говорили что прога очень нравится,хотят продолжать.
-
Что то мне подсказывает, что у вас вообще вряд ли что то налажено и поставлено. И приседая сейчас по 2 своих веса без опыта, вы себя просто калечите в 15 лет.
В общем пишите видео всех трёх движений. Именно выполнение.
-
У вас есть тренировочная программа, и возможно ли на нее взглянуть? Или все сводится к "сделай сколько сможешь"?
2 программа:
1. Жим лежа ш. хв.
2. Раз-ка гант лежа
3. Жим гант лежа.
4. Сведение рук сидя
5. Жим в тр. вперед.
6. Подъемы гантелей вперед, в сторону
7. Пресс.
-
Это что программа для ПЛ? ag
Это 100% не тренер по ПЛ. Бегите от него. Ничего хорошего вас с ним не ждёт.
Он дятел (с).
-
Если это составлял тренер, то ясно, что он просто безграмотен.
Уточняю диагноз: клиент страдает от застойной локальной перетренированности. Поэтому результатов нет и далее им просто неоткуда будет взяться. 5 упражнений на группу мышц - дебильный вариант, подготовленный дебилом.
Леонид Остапенко
-
Согласен со всем выше написанным. В принципе что-то подобное и ожидал!
-
у меня всегда тяжело шёл и идёт жим.Сейчас вот ещё и суставы нет нет беспокоят.Ну это возраст уже сплюсованный со старыми травмами.Они ведь даже по-мелочи накапливаются. Зато что касается становой или жима ногами,то я подозреваю что у меня вообще нет предела в этих упражнениях ag ( почти не утрирую). В начале своего пути я тоже много глупостей делал и тоже долбил на грудь 5 подходов на 3-6 повторений.Веса почти не росли.Впрочем как и грудь.А потом у ПЛифтеров научился нагрузку варьировать и пошло дело.Сейчас вон разведения и те с 30-40 кг гантелями делаю.А 100 кг штанга для меня и не вес даже.Без разминки на холодную могу брать для разогрева.Вам бы тоже позаниматься год на общеразвивающем тренинге,определите свои слабые и сильные стороны,наберётесь опыта и сможете браться за ПЛ. Как считаете? Может попробуете? В жизни важно не упустить хороший совет.А ЛАО дал вам хороший.
-
Если это составлял тренер, то ясно, что он просто безграмотен.
Уточняю диагноз: клиент страдает от застойной локальной перетренированности. Поэтому результатов нет и далее им просто неоткуда будет взяться. 5 упражнений на группу мышц - дебильный вариант, подготовленный дебилом.
Леонид Остапенко
кажется я что-то начинаю понимать в этой ахинее. У парня не идёт жим.Тренер (теперь уже не хочется так его называть)сделал вывод что у него отстают грудные мышцы и решил их подтянуть,прости Господи. В результате чего он родил программу направленную на грудь.Нагрузка на грудные мышцы просто ужасают.Как-то я читал брошурку за авторством Кубика и Мак Робертса.Они в ней описывали как раз похожий случай.У парня жёсткий перетрен.А свои грудные он просто калечит продолжая заниматься по этой проге.
-
У вас есть тренировочная программа, и возможно ли на нее взглянуть? Или все сводится к "сделай сколько сможешь"?
2 программа:
1. Жим лежа ш. хв.
2. Раз-ка гант лежа
3. Жим гант лежа.
4. Сведение рук сидя
5. Жим в тр. вперед.
6. Подъемы гантелей вперед, в сторону
7. Пресс.
вам действительно нельзя заниматься по этой проге.Видите ли в чём дело,если вы подвергаете какую-то мышцу постоянной чрезмерной нагрузке,то вы просто калечите её.Несколько лет такого тренинга и вас не сможет восстановить даже никакой толковый тренинг.Есть такой термин "убить мышцу","засушить мышцу".то есть сделать её не пригодной для какого-то прогресса в будущем.
-
У вас есть тренировочная программа, и возможно ли на нее взглянуть? Или все сводится к "сделай сколько сможешь"?
2 программа:
1. Жим лежа ш. хв.
2. Раз-ка гант лежа
3. Жим гант лежа.
4. Сведение рук сидя
5. Жим в тр. вперед.
6. Подъемы гантелей вперед, в сторону
7. Пресс.
вам действительно нельзя заниматься по этой проге.Видите ли в чём дело,если вы подвергаете какую-то мышцу постоянной чрезмерной нагрузке,то вы просто калечите её.Несколько лет такого тренинга и вас не сможет восстановить даже никакой толковый тренинг.Есть такой термин "убить мышцу","засушить мышцу".то есть сделать её не пригодной для какого-то прогресса в будущем.
Я понял свою ошибку.
Меня всегда раздражала эта вторая программа.
Мне очень не охото уходить именно из этой секции. А заниматься самостоятельно(самому планировав тренеровки) я еще не способен.
Остальные 2 программы мне нравятся. Эта всегда раздражала. Обычно я половину из этого не делаю, потому что и вправду перетренеровываюсь.
Делаю жим лежа, разводку, жим гантелями и иногда бабочку и ухожу.
Прошу посмотреть мою 1-ую программу. и сказать, какое впечатление о ней хоть.
-
1. Присед со шт. на плечах.
2. Жим ногами вверх.
3. Сгиб, разгиб голени.
4. Жим в тренажере вверх. узк, шир хв.
5. Тяга в блоке вниз.
6. Тяга к себе
7. Жим гант вверх сидя
-
Скажем так, все эти программы не имеют ничего общего с пауэрлифтингом! Что касается результата, то также непонятно чего вы хотите добиться, а если смотреть на эти "наборы упражнений", то вероятнее всего ничего! Советую прислушаться к словам Леонида Остапенко, он знает что говорит!
-
Скажем так, все эти программы не имеют ничего общего с пауэрлифтингом!
Попрошу тебя дать мне ссылку на программу паурлифтинга.
Мне очень интересно какие там упраженения.
если не сложно.
-
1. Присед со шт. на плечах.
2. Жим ногами вверх.
3. Сгиб, разгиб голени.
4. Жим в тренажере вверх. узк, шир хв.
5. Тяга в блоке вниз.
6. Тяга к себе
7. Жим гант вверх сидя
Ну вот давайте так:
1 упражнение это не только квадрицепсы,но и общеразвивающее упражнение.
Дальше,второе упражнение,это опять на квадрицепсы.Если например я буду делать приседания на небольшое число повторений,а потом "добью" квадрицепсы жимом ногами (одним!!!! подходом),то тут логика прослеживается.В вашем случае в этом просто нет необходимости.И вдвойне нет если речь идёт о ПЛ.
3 упражнение это бицепсы бёдер.Это логично если речь о ББ.но опять же не очень понятно для ПЛ. Если для слабого начинающего новичка то это перебор.На одной тренировке лучше чередовать то 1 упражнение,то 3.Так лучше начинать пока не окрепнет организм чтобы не перестараться.В ПЛ это упражнение заменяется на становую,особенно на прямых ногах.
4.дальше жим.Это понятно.Не ясно правда что значит широкий-узкий хват?
5.Тяга сверху.Это спина.
6.тяга к себе.Опять спина.Зачем?Предыдущее упражнение нужно делать вполсилы чтобы на это силы осталось? или предыдушее сделать изо всех сил,а это уже как получится? Вы когда хотите включить свет вы один раз выключателем щёлкаете или несколько раз туда-сюда,для пущей эффективности?
7.Это уже на дельты.
Радует только то что в проге отсутствует прямая нагрузка на бицепсы-трицепсы.Я фанатично отношусь к мнению что новичкам их делать не надо.Тут лучше делать жим узким хватом и подтягивания на бицепс.Толку больше на первых порах.
-
1. Присед со шт. на плечах.
2. Жим ногами вверх.
3. Сгиб, разгиб голени.
4. Жим в тренажере вверх. узк, шир хв.
5. Тяга в блоке вниз.
6. Тяга к себе
7. Жим гант вверх сидя
Ну вот давайте так:
1 упражнение это не только квадрицепсы,но и общеразвивающее упражнение.
Дальше,второе упражнение,это опять на квадрицепсы.Если например я буду делать приседания на небольшое число повторений,а потом "добью" квадрицепсы жимом ногами (одним!!!! подходом),то тут логика прослеживается.В вашем случае в этом просто нет необходимости.И вдвойне нет если речь идёт о ПЛ.
3 упражнение это бицепсы бёдер.Это логично если речь о ББ.но опять же не очень понятно для ПЛ. Если для слабого начинающего новичка то это перебор.На одной тренировке лучше чередовать то 1 упражнение,то 3.Так лучше начинать пока не окрепнет организм чтобы не перестараться.В ПЛ это упражнение заменяется на становую,особенно на прямых ногах.
4.дальше жим.Это понятно.Не ясно правда что значит широкий-узкий хват?
5.Тяга сверху.Это спина.
6.тяга к себе.Опять спина.Зачем?Предыдущее упражнение нужно делать вполсилы чтобы на это силы осталось? или предыдушее сделать изо всех сил,а это уже как получится? Вы когда хотите включить свет вы один раз выключателем щёлкаете или несколько раз туда-сюда,для пущей эффективности?
7.Это уже на дельты.
Радует только то что в проге отсутствует прямая нагрузка на бицепсы-трицепсы.Я фанатично отношусь к мнению что новичкам их делать не надо.Тут лучше делать жим узким хватом и подтягивания на бицепс.Толку больше на первых порах.
4. широкий и узкий хват, это в тренажере. там когда вверх тянешь, можно схватится по разному.
Спасибо за советы! я учту и под корректирую программу.
Но как вы смотрите на такое тезис: "мышца качается только тогда, когда происходит отягощение, когда тело выполняет последние 2-3 повторения, на которое оно не готово, в результате чего мышцы рвутся, и растут в процессе восстановления"
получается, если я полон энергии, почему не сделать именно так? тобишь забивать интесивно мышцы на двух упражнениях. на те же мышцы спины. Пусть отдых будет даже больше. как вы на это смотрите ?
-
Лифтерские программы строятся на соревновательные движения жим, присед, тягу, раскидать на 3 дня можно например так:
Пн
Присед тяжелый
Жим легкий
Подсобка
Ср
Становая
Подсобка
Пт
Присед легкий
Жим тяжелый
Подсобка
Работа ведется не как у вас "сколько могу, столько и поднимаю", а по плану с четкой процентовкой.
-
Спасибо за советы! я учту и под корректирую программу.
Вот этого как раз делать и не надо! Надо взять готовую прогу на которую вам ссылку дали.У вас опыт нуклевой,поэтому вы даже подкорректировать прогу не сможете.
у меня опыт лет в десять,я могу сориентироваться в своих потребностях,но не имею опыта составить грамотную прогу другому человеку.
А у ЛАО опыт в десятилетия!
-
Спасибо за советы! я учту и под корректирую программу.
Вот этого как раз делать и не надо! Надо взять готовую прогу на которую вам ссылку дали.У вас опыт нуклевой,поэтому вы даже подкорректировать прогу не сможете.
у меня опыт лет в десять,я могу сориентироваться в своих потребностях,но не имею опыта составить грамотную прогу другому человеку.
А у ЛАО опыт в десятилетия!
ссылку еще раз пожалуйста
-
Вам не кажется, друзья мои, что вас разводят. У нас на форуме появился троль, который пишет всякую хрень.
Во-первых: мальчику 15 лет, пл он занимается всего полгода, зато приседает 140 и тянет 150. вспомните себя, сколько вы кг делали в этих упражнениях, через полгода занятий. лично я приседал, через год, после начала тренировок, только со 100кг. притом, что мне было в два раза больше чем ему и был я тяжелей.
Во-вторых: человек пишет, что он жмёт 65 кг, но ему этого мало. И это, через полгода тренировок, в 15 лет. И я думаю, что пришёл он совершенно сырым. А он хочет жать наверное все 100.
А теперь подумайте, прежде, чем ему отвечать и давать советы.
-
Anubis123455 вот тут все инструкции которые вам так необходимы http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new
-
Патриот
Согласен) Очень снова похоже на появление тро-ло-ло, пусть и не так жирно в этот раз
-
К вопросу о приседе в 140 в 15 лет. В 1998 году, на лифтерском форуме появился Марат Чирков с вопросом: "Я приседаю 250 3х3, присяду ли я 300 ? " Когда народ узнал ,что парню 18 лет, то начался глум про развод и прочее.
Парень не смутился и через месяц все увидели протоколы ФПР по троеборью, где против фамилии Чирков стоял присед 300. В 18 лет.
Из совсем недавнего: "Николас Гейнс (род. в 2005 году) — классический пауэрлифтер, представляющий Соединённые Штаты Америки. Николас выступает в весовой категории до 74 килограммов. Дебютировав в IPF в 2023 году, Николас завоевал золотую медаль и побил три мировых рекорда среди юниоров, подняв в приседе 240,5 килограмма, в становой тяге — 273 килограмма и в сумме — 656 килограммов."
Конечно же, этот парень взялся за штангу только 18 лет, ага, ведь иначе гипертензия и всё такое.
Таких гейнсов/чирковых - пруд пруди. Удачи в расширении границ вашего познания, если вы вообще понимаете о чём я.
-
Жим лёжа относится к "возрастным" движениям, т.е. молодые атлеты всегда отстают в этом движении по отношению к приседу/становой. Данный факт хорошо известен силовикам.
Так человек устроен.
Никаких систем ,позволяющих "быстро поднять жим" в этом возрасте, не существует. Закон один - не перебарщивать с нагрузкой( этот закон универсален ,но тут он накладывается на возрастную особенность).
Но местные знатоки те ещё знатоки.
-
Все так, бывают разные уникумы. Я лично видел первоклашку (7 лет) , толкающего 45 кг. Мне тогда было 17 и я толкал 50 ))))
Но по программе топикстартеру все правильно расписали.
Интересно что с ним стало, 12 лет прошло, уже большой малчик стал ))