Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Leon1]

Речь может идти только о гантелях. Объяснение такое: когда вы беретесь за штангу в жиме лежа, происходит образование жесткого «каркаса» из прямых рук и грифа, нарушающего естественную мышечную биомеханику плечевого сустава. Вот почему грудные так часто рвутся у профи в жиме штанги лежа. Ну а гантели – это анатомически безопасно. Но главное состоит в том, что гантели задают жимам естественную траекторию, а значит, делают их более эффективными. К слову сказать, похожей идеологии придерживается в «накачке» грудных и Арнольд. Мало кто знает, но свою фантастическую грудь Шварценеггер «сделал» кроссоверами на блоках, а вовсе не жимами лежа. Вот такая интересная истина вдруг «всплыла». Теперь, я полагаю, всем тем, у кого голова не только для того, чтобы «в нее есть и удар держать», стоит призадуматься, какие упражнения для грудных следует подобрать, и какой регион сделать приоритетным. Как правило, отстают, как у профи, так и у любителей, две области: ключичная и грудинная (то бишь, середина).

Мне 61год. Я серёзно занялся бодибилдингом дома 8 лет назад. С гантелями занимаюсь 4й год.(точнее с одной гантелью, попеременно каждой рукой). Никогда не химичил. Из собственного опыта, утверждаю, что гантели дают эффективный результат, как в росте мышц так и в силе, разумеется, в сочетании с правильным питанием и оптимально подобранной системой тренировок. На данное время, на скамье одной рукой, без ухищрений, и балансиров жму лёжа 52 кг. Грудь-127см., бицепс-43.5см., рост 173см., вес 90кг.

[ОК]

Leon1 Вы реально положительный пример. Вам обязательно профиль надо полностью заполнить.
53 года начать серьезно заниматься ББ и иметь результат - подвиг.
Жим горизон гантели одной рукой, очень интересное упражнение. Думаю стоит попробовать.

[Leon1]

Leon1 Вы реально положительный пример. Вам обязательно профиль надо полностью заполнить.
53 года начать серьезно заниматься ББ и иметь результат - подвиг.
Жим горизон гантели одной рукой, очень интересное упражнение. Думаю стоит попробовать.

Спасибо за положительную оценку. На одном из форумов на жим лёжа гантели одной рукой с меня потребовали личку. Я это сделал на полу 52кг. на 1 раз. Сейчас жму На 3 раза на полу и 1 раз на скамье. Упражнение признали уёб-м и никто из форумчан этого, по причине-рвать ж-у, не стал. В пользу гантелей ещё скажу, что ни разу не получил ни одной мышечной и суставной травмы.

[Demis]

жму 105кг на раз при собственном весе 80кг

[ОК]

 Упражнение одной рукой, думаю в этом есть эффективность. Если бы не было, то не делали бы.
 Я не утверждаю, что жим гантели являются самым эффективным и единственным упражнением. Но оно есть и от него есть эффект.  Но думаю если это совмещать жим штанги и жим гантели одной рукой, то будет очень интересно.

http://www.mhealth.ru/form/videofitness/342659

Leon1 Вам надо или пол в профиле поменять или фото на аватаре. Но лучше пол исправить в профиле.

[Павел Лебедев]

Мне 61год. Я серёзно занялся бодибилдингом дома 8 лет назад. С гантелями занимаюсь 4й год.(точнее с одной гантелью, попеременно каждой рукой). Никогда не химичил. Из собственного опыта, утверждаю, что гантели дают эффективный результат, как в росте мышц так и в силе, разумеется, в сочетании с правильным питанием и оптимально подобранной системой тренировок. На данное время, на скамье одной рукой, без ухищрений, и балансиров жму лёжа 52 кг. Грудь-127см., бицепс-43.5см., рост 173см., вес 90кг.

Здравствуйте все.
Leon1, Вы молоток +1  ! Уважаю  .
Ваш жим одной рукой, действительно, чудаковатое упражнение, но, впрочем, подозреваю, что это по техническим причинам (нет второй гантели просто, да?). С другой стороны, великолепное косвенное воздействие на мышцы торса из-за смещения центра тяжести.
Экскурс в историю - на заре прошлого века были популярны всякие тяги, подъемы, жимы ОДНОЙ рукой, жаль, что теперь забытые.
пс. Профиль Ваш, действительно, поправить бы.
troopper69 в чем-то прав. Жим гантелями более эргономичен и амплитуден. Но где взять двоих толковых подстрахуев, кто подал бы тяжелые гантели на руки. А "легкие гантели только пылесосом поднимать"(с). Насчет анатомической безопасности - не знаю (вам гантель из-за отказавшего трицепса никогда в рот не падала?)

[Leon1]

Мне 61год. Я серёзно занялся бодибилдингом дома 8 лет назад. С гантелями занимаюсь 4й год.(точнее с одной гантелью, попеременно каждой рукой). Никогда не химичил. Из собственного опыта, утверждаю, что гантели дают эффективный результат, как в росте мышц так и в силе, разумеется, в сочетании с правильным питанием и оптимально подобранной системой тренировок. На данное время, на скамье одной рукой, без ухищрений, и балансиров жму лёжа 52 кг. Грудь-127см., бицепс-43.5см., рост 173см., вес 90кг.

Здравствуйте все.
Leon1, Вы молоток +1  ! Уважаю  .
Ваш жим одной рукой, действительно, чудаковатое упражнение, но, впрочем, подозреваю, что это по техническим причинам (нет второй гантели просто, да?). С другой стороны, великолепное косвенное воздействие на мышцы торса из-за смещения центра тяжести.
Экскурс в историю - на заре прошлого века были популярны всякие тяги, подъемы, жимы ОДНОЙ рукой, жаль, что теперь забытые.
пс. Профиль Ваш, действительно, поправить бы.
troopper69 в чем-то прав. Жим гантелями более эргономичен и амплитуден. Но где взять двоих толковых подстрахуев, кто подал бы тяжелые гантели на руки. А "легкие гантели только пылесосом поднимать"(с). Насчет анатомической безопасности - не знаю (вам гантель из-за отказавшего трицепса никогда в рот не падала?)

Действительно, не чудачество, а отсутствие второй гантели, но я уже привык и во второй не испытываю нужду. И Вы правы, чтобы поднять две тяжёлые гантели требуются подстрахуёвщики. А с одной, любого писильного мне веса, я без проблем справляюсь один. Я не отрицаю высокую эффективность упражнения со штангой (с ней полегче управляться, чем с гантелями). Возможно, в перспекиве, я и установлю её вместе со стойками в своём небольшом домашнем кабинете. А гантель в рот не падала и трицепс не отказывал.

[Work as long as you breathe]

Как можно скорей переходите на штангу.....

[Павел Лебедев]

Про гантель во рту это я в адрес trooper69-а, с его окончатеьным и безоговорочным предпочтением данного снаряда.

[bigbadboy]

жму только гантелями уже около года + кроссовер + бабочка + брусья. до этого работал штангой. гантели помогли сдвинуть "мёртвую точку" в рабочем весе и, как нистранно, пошёл прогресс. сейчас работаю гантелями по 45 на 8-10 раз 4 подхода. на гантелях гараздо лучше чувствуется проработка мышцы. кроме того, при жиме под 45 градусов штангой, очень болело левое плечо, когда перешёл на гантели, боль прошла. в общем - я за гантели!

[Leon1]

жму только гантелями уже около года + кроссовер + бабочка + брусья. до этого работал штангой. гантели помогли сдвинуть "мёртвую точку" в рабочем весе и, как нистранно, пошёл прогресс. сейчас работаю гантелями по 45 на 8-10 раз 4 подхода. на гантелях гараздо лучше чувствуется проработка мышцы. кроме того, при жиме под 45 градусов штангой, очень болело левое плечо, когда перешёл на гантели, боль прошла. в общем - я за гантели!

Думаю прогресс потому, что изменился стиль. Любое упражнение не нужно в точности повторять более 4 - 5 раз, пойдёт привыкание и эффект будет мизерным. Поэтому в каждом из них переодически, нужно что-то менять (направление, вес, темп и т.д.)

[Dinozavr68]

К застою приводит однообразие, которое включает в себя постоянную интенсивность от тренировки к тренировке.
Дело не в наборе упражнений, который обычно перечисляют "застойщики", а в циклировании нагрузки, о которой большинство даже приблизительного понятия не имеют.
Потом - "кроссовер с бабочкой" - это от или для чего ?  Просто время убить. Фраза  "работаю гантелями по 45 на 8-10 раз 4 подхода" тоже вызывает вопросы. Ну пожал один раз столько ,второй ... дальше что ?  Через месяц появится тема "застой с гантелями". 

[bigbadboy]

в том то и дело, что прогресс идёт! и застоя нет =) тем паче работаю раз тренировка чисто рабочим весом, раз - "пирамида" 45-47,5-50-45, кроме того, периодами, меняю угол наклона лавки.
кроссовер - внутренняя, бабочка - внутренняя верхняя, брусья - внешняя нижняя.

[Leon1]

в том то и дело, что прогресс идёт! и застоя нет =) тем паче работаю раз тренировка чисто рабочим весом, раз - "пирамида" 45-47,5-50-45, кроме того, периодами, меняю угол наклона лавки.
кроссовер - внутренняя, бабочка - внутренняя верхняя, брусья - внешняя нижняя.

Помимо этого должен быть прогресс, к примеру: сегодня пожал гантели по 45 кг. на максимально 5 раз, то в следующей тренировке в этом упражнении, добавить килограмм, другой и выполнить максимально 5 раз, или увеличить на повтор. Сила и масса набирается именно от такой теории, теории динозавров. Я тоже стараюсь её придерживаться, хотя и с гантелями.

[Maloy_BB]

  привет всем. При весе 76 делаю 85*10 а 90*6 делал, сейчас не могу. Может кто нибудь подсказать как увеличить хотя бы до 120:-)?