Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[wall71]

привет всем. При весе 76 делаю 85*10 а 90*6 делал, сейчас не могу. Может кто нибудь подсказать как увеличить хотя бы до 120:-)?

Я сейчас на середине этой  программы http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211. Хочу 140.

[Leon1]

привет всем. При весе 76 делаю 85*10 а 90*6 делал, сейчас не могу. Может кто нибудь подсказать как увеличить хотя бы до 120:-)?

Тренируйся в меру и с прогрессом. Кушай много и грамотно. Пей много чистой воды.

[bigbadboy]

в том то и дело, что прогресс идёт! и застоя нет =) тем паче работаю раз тренировка чисто рабочим весом, раз - "пирамида" 45-47,5-50-45, кроме того, периодами, меняю угол наклона лавки.
кроссовер - внутренняя, бабочка - внутренняя верхняя, брусья - внешняя нижняя.

Помимо этого должен быть прогресс, к примеру: сегодня пожал гантели по 45 кг. на максимально 5 раз, то в следующей тренировке в этом упражнении, добавить килограмм, другой и выполнить максимально 5 раз, или увеличить на повтор. Сила и масса набирается именно от такой теории, теории динозавров. Я тоже стараюсь её придерживаться, хотя и с гантелями.

если бы всё так просто было в жизни, как в теории, то все бы жали 500 кг после 5 лет занятий =))) а такой момент, как генетический максимум? дошёл до верхней планки возможностей организма и баста =))) без химии дальше никак =( и на подходе к этому рубежу прогресс замедляется очччень солидно, как в силе так и в массе (мышечной, конечно, потому как жирную жопу можно отъесть почти всегда).

[Leon1]

в том то и дело, что прогресс идёт! и застоя нет =) тем паче работаю раз тренировка чисто рабочим весом, раз - "пирамида" 45-47,5-50-45, кроме того, периодами, меняю угол наклона лавки.
кроссовер - внутренняя, бабочка - внутренняя верхняя, брусья - внешняя нижняя.

Помимо этого должен быть прогресс, к примеру: сегодня пожал гантели по 45 кг. на максимально 5 раз, то в следующей тренировке в этом упражнении, добавить килограмм, другой и выполнить максимально 5 раз, или увеличить на повтор. Сила и масса набирается именно от такой теории, теории динозавров. Я тоже стараюсь её придерживаться, хотя и с гантелями.

если бы всё так просто было в жизни, как в теории, то все бы жали 500 кг после 5 лет занятий =))) а такой момент, как генетический максимум? дошёл до верхней планки возможностей организма и баста =))) без химии дальше никак =( и на подходе к этому рубежу прогресс замедляется очччень солидно, как в силе так и в массе (мышечной, конечно, потому как жирную жопу можно отъесть почти всегда).

Химичить или нет личное дело каждого. Но уж если собрался химичить, то химич до конца своих дней. В противном случае всё, что нажито непосильным химическим трудом, моментальненько улетучится, да и со здоровьем возникнуть проблемы.  Я  лично не верю в генетический максимум. Прогресс всегда будет, если правильно ко всему подходить. Прогресс идёт даже в моём возрасте, что лично проверено, и не слабо. Или скажешь, что на 62 году жизни я ещё не достиг своего генетического максимума?

[bigbadboy]

в том то и дело, что прогресс идёт! и застоя нет =) тем паче работаю раз тренировка чисто рабочим весом, раз - "пирамида" 45-47,5-50-45, кроме того, периодами, меняю угол наклона лавки.
кроссовер - внутренняя, бабочка - внутренняя верхняя, брусья - внешняя нижняя.

Помимо этого должен быть прогресс, к примеру: сегодня пожал гантели по 45 кг. на максимально 5 раз, то в следующей тренировке в этом упражнении, добавить килограмм, другой и выполнить максимально 5 раз, или увеличить на повтор. Сила и масса набирается именно от такой теории, теории динозавров. Я тоже стараюсь её придерживаться, хотя и с гантелями.

если бы всё так просто было в жизни, как в теории, то все бы жали 500 кг после 5 лет занятий =))) а такой момент, как генетический максимум? дошёл до верхней планки возможностей организма и баста =))) без химии дальше никак =( и на подходе к этому рубежу прогресс замедляется очччень солидно, как в силе так и в массе (мышечной, конечно, потому как жирную жопу можно отъесть почти всегда).

Химичить или нет личное дело каждого. Но уж если собрался химичить, то химич до конца своих дней. В противном случае всё, что нажито непосильным химическим трудом, моментальненько улетучится, да и со здоровьем возникнуть проблемы.  Я  лично не верю в генетический максимум. Прогресс всегда будет, если правильно ко всему подходить. Прогресс идёт даже в моём возрасте, что лично проверено, и не слабо. Или скажешь, что на 62 году жизни я ещё не достиг своего генетического максимума?

вот поэтому я и натурал =)
а дело не в возрасте, а в продолжительности занятий =) вы заниметесь 8 лет? я занимаюсь 5, моя дельта в массе составляет 24 кг, и сейчас уже чувствуется явное замедление в прогрессе, каждый новый кг в силе и в массе даётся всё сложнее =) так что гоенетический максимум есть! повторюсь, если бы его небыло, и каждый месяц прибавлялся бы в силе хотябы 2 кг (пусть будет жим) то через ещё 5 лет я буду жать 245??? =))) не будет этого =))))

[Mihruta]

а как вы определили дельту в массе? почему именно 24 кг? почему не 30?

[Cornelyus]

В смысле как он определил?!
Вычел из нынешнего веса тела тот с которого начинал.
Или ты подумал про дельту-плечи? )

[Mihruta]

не, я подумал, что он уже на будущее определил свой максимум как то)))

[Leon1]

в том то и дело, что прогресс идёт! и застоя нет =) тем паче работаю раз тренировка чисто рабочим весом, раз - "пирамида" 45-47,5-50-45, кроме того, периодами, меняю угол наклона лавки.
кроссовер - внутренняя, бабочка - внутренняя верхняя, брусья - внешняя нижняя.

Помимо этого должен быть прогресс, к примеру: сегодня пожал гантели по 45 кг. на максимально 5 раз, то в следующей тренировке в этом упражнении, добавить килограмм, другой и выполнить максимально 5 раз, или увеличить на повтор. Сила и масса набирается именно от такой теории, теории динозавров. Я тоже стараюсь её придерживаться, хотя и с гантелями.

если бы всё так просто было в жизни, как в теории, то все бы жали 500 кг после 5 лет занятий =))) а такой момент, как генетический максимум? дошёл до верхней планки возможностей организма и баста =))) без химии дальше никак =( и на подходе к этому рубежу прогресс замедляется очччень солидно, как в силе так и в массе (мышечной, конечно, потому как жирную жопу можно отъесть почти всегда).

Химичить или нет личное дело каждого. Но уж если собрался химичить, то химич до конца своих дней. В противном случае всё, что нажито непосильным химическим трудом, моментальненько улетучится, да и со здоровьем возникнуть проблемы.  Я  лично не верю в генетический максимум. Прогресс всегда будет, если правильно ко всему подходить. Прогресс идёт даже в моём возрасте, что лично проверено, и не слабо. Или скажешь, что на 62 году жизни я ещё не достиг своего генетического максимума?

вот поэтому я и натурал =)
а дело не в возрасте, а в продолжительности занятий =) вы заниметесь 8 лет? я занимаюсь 5, моя дельта в массе составляет 24 кг, и сейчас уже чувствуется явное замедление в прогрессе, каждый новый кг в силе и в массе даётся всё сложнее =) так что гоенетический максимум есть! повторюсь, если бы его небыло, и каждый месяц прибавлялся бы в силе хотябы 2 кг (пусть будет жим) то через ещё 5 лет я буду жать 245??? =))) не будет этого =))))

С таким настроем, точно не будет. Простой совет из опыта, и не только. К примеру, если в жиме лёжа на горизонтальной скамье, который бомбишь, застой, оставь его месяца на 3-4 в покое и перейди, на жим сидя, стоя, лёжа на наклонной скамье, потренируй отдельно трицепсы. И когда вновь вернёшься к жиму лёжа, то, в течении месяца, к своему удовлетворению, обнаружишь, что результат значительно вырос. Так и во всех упражнениях. Важно, чтобы мышцы, отвечающие за жим лёжа, не должны простаивать. Понятно, что если будешь это время, тренировать ноги или брюшной пресс, то навёрстывать в жиме придётся  долго и упорно.

[Cornelyus]

Leon1, на "бумаге" всё хорошо можно расписать и насоветовать ) Но горькая правда в том, что натурал всё равно сильно ограничен в прогрессе и результатах. Кто то больше, кто то меньше, у кого то генетика лучше, кто "умнее" подходит к тренировкам, у кого то эти два показателя сочетаются, но в итоге  как бы человек не тренировался всё приходит к так сказать средним возможным показателям.
Например натурал никогда не сможет набрать  массу=(рост-100)+(20-25кг и даже 15), естественно я говорю о действительно атлетичном телосложении, а не просто рыхлой массе с какими то намеками на формы (конечно чем ниже рост человека, тем у него будет больше возможностей набрать нормальную массу относительно роста).
Т.е. например сколько я не видел хорошо развитых атлетов (не химиков), всегда было приблизительно так:
рост 170 вес где то 74-78, рост 180 вес 82-87, а уж если 190 см и больше, то соотношение рост-100 уже нормально )
Я к тому всё это говорю, что на самом деле "границы" очень близки, они конечно не явные и жесткие, то бишь всё - достиг и остановился, но очень они тугие и чем дальше тем туже.
Тоже самое касается и силовых результатов (имею ввиду именно в билдерском смысле и не говорю о разных техниках, экипировках и др вещах помогающих повысить рабочие веса).

[Mihruta]

да, везде плюсы, везде минусы и в высоком росте тоже
но я верю, что наберу хотяб 96 кг сухих мышц)))

[Dinozavr68]

рост 182  вес 98, притом сухие, без обжорки и без подгонки под соревнования.
Андрей Федосеев - тот же рост, после 18 часов полного воздержания от еды и питья 107.5 кг. В норме он 110-112. Телосложение действительно богатырское, да и результаты 245-185(с паузой)-272(всё -без экипы) говорят сами за себя.
Леон продолжает писать белиберду, которая напрочь опровергается лифтёрами, которые годами делают одни и те же упражнения, изредка добавляя их частичные варианты и прогрессируют.  И не надо мне про маленькую массу у лифтёров, костями не поднимают.
А вот если следовать "советам" леонов, про замены и бомбёжь, то предел или как там этот миф называется, возникнет очень быстро.

[Mihruta]

да лифтеры вроде никогда особо сухими не были, да им это не нужно...
конечно 182 и 98 результат внушительный

[bigbadboy]

максимум покажет время =))) всегда есть к чему стремиться =))) генетический максимум - это не фатально, но помнить о нём стоит =)))

[Leon1]

рост 182  вес 98, притом сухие, без обжорки и без подгонки под соревнования.
Андрей Федосеев - тот же рост, после 18 часов полного воздержания от еды и питья 107.5 кг. В норме он 110-112. Телосложение действительно богатырское, да и результаты 245-185(с паузой)-272(всё -без экипы) говорят сами за себя.
Леон продолжает писать белиберду, которая напрочь опровергается лифтёрами, которые годами делают одни и те же упражнения, изредка добавляя их частичные варианты и прогрессируют.  И не надо мне про маленькую массу у лифтёров, костями не поднимают.
А вот если следовать "советам" леонов, про замены и бомбёжь, то предел или как там этот миф называется, возникнет очень быстро.

Я не навязываю свои тактики. И, правильно, у кого голова не только для того, чтобы щи хлебать, то разумно подойдёт ко всему и выработает свою неповторимую, которая принесёт успех. Но, именно исходя из "леоновских" и прочих многочисленных советов, сочетая их с собственным опытом. Лично я так и делаю.