Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[karnaval]

только из-за того что Карнавал читает эту тему,хочу спросить: почему люди у которых нет мышечной массы за которую надо трястись и сохранять,не прибегают к самому эффективному средству похудения-просто перестать жрать? Я серьёзно.

Ну что вы  нельзя такое советовать и сейчас я это понимаю. Когда у меня была проблема с лишним весом, я ударялась в разные диеты типа диета Ларисы Долиной и т.д и т.п. Но! Эта диета помогла мне только на старте, дальше мне уж конечно все пояснили и разъяснили, что нужно кушать, но кушать 6 раз в день, маленькими порциями. Не жрать кушать сладкое, жирное, жаренное. А то что ж вы сейчас парня напугаете, он то и есть перестанет совсем. Просто по чуть-чуть и часто   

Карнавал, попробуйте составить себе рацион так, чтобы было больше белка и меньше углеводов, а из жиров преимущественно полезные (орехи, авокадо, красная рыбка) пейте Омега-3 и обычные витамины. Уберите все мучное, сладкое, жаренное. Если это куриная грудка запекайте ее без масла в фольге, добавив любимые  специи по вкусу. Кушайте преимущественно гречку, реже белый рис или макароны. А, еще я открыла для себя вкусный продукт - чечевица  В общем, экспериментируйте.

Все выше сказанное In my humble opinion 

Спасибо большое надеюсь поможет)в том то и проблема, я учусь с 14  до 5-6 +- 1 час добраться до дома, как можно и что в этот промежуток есть?часто не получится есть туже гречку)

[OlegGRO]

ну, на жаренное зря грешите, это такой же миф, как и не есть после 18-00
если не жарить на льняном масле или маргарине, конечно

karnaval, в промежутке можно есть протеиновый батончик

[Rekless]

Достаешь на перемене контейнер с гречкой и жрешь.
Хорошь отмазы уже придумывать.
А если тебе важно, что там о тебе окружающие подумают, то ты не на тот сайт зашел.

[Dear_Ann]

ну, на жаренное зря грешите, это такой же миф, как и не есть после 18-00
если не жарить на льняном масле или маргарине, конечно

karnaval, в промежутке можно есть протеиновый батончик

Ну Олег, вам то может и можно жаренное кушать, а себе я стараюсь отваривать или запекать. Когда Игорю жарю, то вижу что масло впитывается в то же мясо, ну зачем мне лишние калории если я не хочу набрать жирка? Хотя, жаренное очень люблю, особенно яичницу на сале  Но, тем не менее, делаю себе белочки на пару  Если парень пытается сбросить вес, пусть для начала питается отварным, запеченным, а когда уже сбросит чутка можно себя и побаловать жаренным мяском   

Карнавал, вот вам Rekless правильно сказал, что нужно брать контейнеры с едой на учебу. А по другому не получится у вас похудеть или нарастить ММ. Если нет протеинового батончика, перекусите небольшим яблочком или скушайте грамм 30 орехов.

[OlegGRO]

жаренное можно всем (жарят кст и без масла и даже без огня)

то вижу что масло впитывается в то же мясо

аха-ха-ха 

вы же всё равно маслом заправляете салат или каши, что значит лишние калории?
отрегулируйте их с учётом "множества" впитавшегося масла в мясо))

а парень, да, пусть чутка сбросит

[Dear_Ann]

жаренное можно всем (жарят кст и без масла и даже без огня)

то вижу что масло впитывается в то же мясо

аха-ха-ха 

вы же всё равно маслом заправляете салат или каши, что значит лишние калории?
отрегулируйте их с учётом "множества" впитавшегося масла в мясо))

а парень, да, пусть чутка сбросит

Нет, я масло в каши не добавляю, а в салат добавляю пол столовой ложки оливкового масла и все  в основном ем овощи просто порезав их. Да, конечно можно жарить без огня и без масла, оч нравится техника у Дениса Семенихина, но я пока на такую технику не заработала 

[OlegGRO]

без разницы, масло - это такая же еда как и овощи, орехи или гречка
имеет определённое количество калорий и состав

[Dear_Ann]

Я согласна и очень люблю хлебушком "помокать" маслице с соком после салата с огурцами и помидорами  вкуснотееень, но это уже другая история.

[OlegGRO]

Я согласна

эмм.. на что?

[Dropman]

эмм.. на что?

Нет, ну что за вопросы!??? 

Согласна, все, ловите на слове... . 

[OlegGRO]

Пуля тут следит)) 

[Dear_Ann]

Ахаха согласна, что масло тоже еда 

[AnyaGinger]

Суточные траты у нас состоят из
1) Основного обмена веществ. Рассчитать его можно, допустим, по формуле Харриса-Бенедикта.
Для мужчин это: 664,7 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост (см) - 6,74 х возраст (годы)
2) Сиюминутных трат (Трудовых трат) - тут все просто: если Вы не работаете шпалоукладчиком или забойщиком - то величина трудовых трат составит около 10% от Основного обмена
3) Отставленных трат - той величины затрат, которые вы тратите на тренировке. Найти таблицу по видам спортивной деятельности можно в книге Я.Коца "Спортивная физиология", таблица 4 "Классификация физической работы по энергетическим и физиологическим показателям (по данным у нетренированных мужчин)". Думаю, для Вас этот показатель будет на уровне около 7,5 ккал/мин. Умножаете расход на время мышцы под нагрузкой (при 1,5 часовой тренировке этот показатель будет составлять минут 30), затем умножаете на число тренировок в неделю. Полученный результат делите на 7 (по числу дней в неделю) и прибавляете к двум вышеозвученным пунктам.

Вот Ваш суточный расход по калориям. В сутки получать Вам необходимо меньше калорий, чем суточный расход, но не менее уровня основного обмена веществ.
Выстроить рацион Вам необходимо по принципу: Белки: 35-40% от суточного калоража
                                                                    Углеводы: 45-50% от суточного калоража
                                                                    Жиры: не более 10% от суточного калоража
Учитывая, что 1 г белков и углеводов дают 4 ккал, а 1 г жира около 9 - не трудно рассчитать, сколько БЖУ понадобится в сутки в граммах.

А есть ли смысл варьировать калораж в зависимости от тренировочного/нетренировочного дня?
Или делать смещение с углеводов на жиры?

Ну, например, в понедельник с утра оттарабанить 30 минутную аэробную, сходить на работу, вечером сделать часовую силовую и за весь день съесть калорий на 15% меньше ориентировочно затраченных (например, это 2200-330=1900 ккал)
А во вторник только сходить на работу, и тоже съесть 15% дефицита от затраченных ккал, и это будет 1500.

Или, если просто есть меньше углеводиков и больше жиров:
ПН: 1900 ккал, из них 170 белков, 55 жиров (жиров много, но организм требует и все из орехов-авокадо-омега3 и прочих льняных семечек), 180 углеводов.
ВТ: (без дефицита, на уровне затрат, но с другим балансом):  1800: 160/60/150.

Или это бессмысленные танцы с бубном и лучше придерживаться одного курса?

[Worker]

А есть ли смысл варьировать калораж в зависимости от тренировочного/нетренировочного дня?

1) Отставленные траты потому и называются отставленными, что организм не в состоянии компенсировать их в короткий срок (в тренировочный день).
2) Собственно поэтому мы и складываем отставленные траты за недельный микроцикл и равными долями делим их на число дней в неделю. Поэтому выделять бОльший калораж в тренировочный день, а меньший в нетренировочный не вижу смысла.
3) Сразу оговорюсь такая модель - самая простая. Более сложная модель может учитывать микроцикл большей или меньшей длительности.
4) Кроме того, процесс потери или набора тех или иных тканей (жировой, мышечной) напрямую зависит исключительно от того, было ли получено калорий больше или меньше затраченного. Можно рассчитать этот показатель за микроцикл (допустим, тот же недельный), но это сложно и неудобно, проще рассчитать средний суточный калораж.

Или делать смещение с углеводов на жиры?

Если суточный калораж остается при этом неизменным - в принципе можно. На деле все-таки калории, получаемые из жиров, не рекомендую загонять выше 15-20% от суточного калоража. Белки и углеводы могут "пополнить" жировые депо только после достаточно длительной и сложной реакции, жиры - почти сразу.
Очень условно: белок - глюкоза - жирные кислоты - жировые депо
                  углеводы - глюкоза - жирные кислоты - жировые депо
                         жир - жирные кислоты - жировые депо

[Quaritch]

А есть ли смысл варьировать калораж в зависимости от тренировочного/нетренировочного дня?
Или делать смещение с углеводов на жиры?

Есть смысл, и даже очень, как на лингейнз например.