Форум IRONMAN
Питание => Похудение и диеты => Тема начата: barmaley от 08 Апреля 2010, 21:35:47
-
нужны советы для девушки и для меня. точнее нужны советы как правильно бегать. слышал что интервальный бег лучше сжигает жир. так ли это?
сколько нужно бегать по времени?
как определить чтобы был тот самый пульс для сжигания жира?
насчет питания:что кушать перед бегом или вообще не кушать?
и скажите целесообразно ли использовать какие-нибудь пояса чтобы лучше сжигать жир на животе?
а для меня дайте совет, как мне тренироваться бегать кушать чтобы не сжечь мышцы.
Заранее всем спасибо за советы.
-
что такое интервальный бег, понятия не имею.
бегайте сколько влезет.. не слыхал чтоб кто-то одним бегом загонял себя до травм или перетрена.(советую бегать на время, а не на километры)
для сжигания жира оптимально бег в "разговорном темпе" темп при котором вы можете разговаривать не задыхаясь. (нормальное содержание кислорода в крови очень важно для аэробных)
нащёт еды, голодным совсем бегать нельзя. кушать не позже чем за 1ч до тренировки (не переедать)
пояса это способ выжать бабло из ленивых домохозяек мечтающих о хорошей фигуре.. жир не уходит в какихто определённых местах, он медленно таит одновременно везде, а в области талии в последнюю очередь..
-
Можно и бегом загнать себя,смотря сколько бегать.
Интервальный бег,видимо,когда быстро бежим-стоим-быстро бежим....
-
Интервальный бег это когда ускорения чередуются с движением в спокойном темпе. Как бы не бегал до и после бега белки (чтоб мышци не посыпались) до лучше "быстрые" (аминокислоты или BCАА, сывороточный протеин), после комплексные. Если цель сжечь жир то два часа после бега никаких углеводов.
-
в Уголке Остапенко кто-то задавал вопрос про интервальный бег вот что ответил Леонид Остапенко:
"...Режим бега для каждого индивидуальный - вам придется перепробовать разные режимы и сделать вывод, какой же лучше на вас действует." - Желаю успехов. Леонид Остапенко.
вот вопрос: как определить какой бег больше подходит? по каким признакам?
-
barmaley, в смысле по каким признакам?! А какие задачи ты хочешь решить с помощью бега? Вот эффективность в решении этих задач и будет признаком, то если хочешь скинуть жир, то и смотришь через определенное время как тот или иной режим бега помогает уменьшить количество жира.
Или тебя на самом деле больше интересует вопрос как определять уровень жира?! )
-
Леонидом Алексеевичем тяжело поспорить, но механизм расчепления жира для всех один.. без нормального уровня кислорода в крови, жир почти не уходит, вы только выматываете себя.. бегать когда задыхаешся, колит во всех боках и сердце выпрыгивает из груди не стоит, сбавляйте обороты. И тут даже пульс не показатель.. ориентируйтесь по самочувствию..
и конечноже дышите глубже.. ag
-
Я бегаю интервально. Точнее периодами бегу (пульс около 85%), а периодами быстро иду (пульс 65-75% от максимума). Не знаю, очень ли это полезно, но бежать постоянно мне тяжело (колени потом ноют), а идти постоянно - скучно.
В конце концов, так называемая жиросжигающая зона довольно большая, +- десяток ударов, так что есть простор для творчества windk
-
Freed3d в принципе ответил на мой вопрос. спасибо большое.
если кто-то может дать еще какие нибудь советы по поводу бега - буду благодарен.
бегать будем впервые поэтому хочется сразу делать всё правильно.
-
если кто-то может дать еще какие нибудь советы по поводу бега - буду благодарен.
если серьёзно намерены бегать.. подберите хорошую беговую обувь, не стесняйтесь бегать в шортах, ноги хорошо отводят тепло, меньше по спине течёт, меньше шансов что продует..
и ещё момент во время тренировки нужно пить воду, нельзя много потеть и не пить.. нагрузка на сердце большая..
в среднем за 1ч бега выпивать 400мл воды, пить нужно часто но по не много пить.
-
нужны советы для девушки и для меня. точнее нужны советы как правильно бегать. слышал что интервальный бег лучше сжигает жир. так ли это?
сколько нужно бегать по времени?
как определить чтобы был тот самый пульс для сжигания жира?
насчет питания:что кушать перед бегом или вообще не кушать?
и скажите целесообразно ли использовать какие-нибудь пояса чтобы лучше сжигать жир на животе?
а для меня дайте совет, как мне тренироваться бегать кушать чтобы не сжечь мышцы.
Заранее всем спасибо за советы.
И я внесу свою лепту...
Про интервальный бег, чтобы сохранить мышечную массу - однозначно "ДА"! В аэробном режиме вроде как действительно окисляется больше жира, но чтобы сжечь приличное количество калорий нужно бежать долго (~900 ккал / 1 час) и тогда мышцы тоже начнут разрушаться (тело такое думает - "ну раз бежим далеко и надолго, нафиг я всю эту мышечную массу в верхней части буду таскать?" гыгы). Идеальный бег - интенсивный интервальный. У меня получается примерно так: 2 мин быстро (~15 кмч) + 3 минуты медленно (~ 10 кмч), * 6 таких циклов = 30 минут. Дольше - не стоит. Самый максимум - 40 минут.
Про правильный пульс - можно заморочиться и купить сердечный монитор, на грудь одевается лента, на руку - типа часы, датчик с ленты передает пульс на часы и вы его видите. Но очень быстро эта лента начинает потеть и раздражать, в общем валяется в углу в итоге, и достаю только если вдруг захотелось померить пульс. Ориентируйтесь на ощущения...
Кушать или нет перед бегом - зачем пугать организм, конечно надо кушать. Я обычно ем также как перед качалкой - за 2 часа, не сильно много, пополам мяса (/рыбы/птицы) и комплексных углеводов. В общем смысл чтобы 1) у вас во время тренировки в организме было все что нужно и 2) желудок был уже свободен и не отвлекал.
Пояса - фтопку. Free3d все очень правильно объяснил.
Чтоб не болели колени (как тут поделился кто-то) и другие суставы - действительно 1) важна правильная обувь (лучше специализированные "кроссовки для бега" типа Asics, а не просто самые крутые Nike/Reebok/...), 2) нагрузку надо увеличивать постепенно, прибавлять скажем по 500м каждую тренировку.
Про "пить воду во время" - согласен. Еще лучше пить не воду, а изотонические напитки, ибо они содержат еще и всякие минералы, которые выходят из тела вместе с потом.
-
Про правильный пульс - можно заморочиться и купить сердечный монитор, на грудь одевается лента, на руку - типа часы, датчик с ленты передает пульс на часы и вы его видите. Но очень быстро эта лента начинает потеть и раздражать, в общем валяется в углу в итоге, и достаю только если вдруг захотелось померить пульс. Ориентируйтесь на ощущения...
Не все способны ориентироваться на ощущения. Я, например, ориентируясь на ощущения бегала далеко-далеко за пределами аэробной зоны (при том, что целью моей все-таи было сжигание жира, а не тренировка ССС). Так что в моем случае пульсомер весьма полезная штука: только разгонишься больше меры - начинает пищать.
-
Ну и ничего плохого в побочной тренировке ССС я не вижу :)
Интенсивная интервальная тренировка (о которой я говорил) она так и так лежит вне т.н. зоны "сжигания жира".
-
лучше длительный бег
а вообще у меня есть знакомые бегуны, которые бегают по 160-200 км в неделю! и при этом думают как им сбросить лишний вес. так что считаю от бега не худеют, сначала нужно с питанием разобраться.
-
Можно и бегом загнать себя,смотря сколько бегать.
Интервальный бег,видимо,когда быстро бежим-стоим-быстро бежим....
быстро стоим?
-
Про правильный пульс - можно заморочиться и купить сердечный монитор, на грудь одевается лента, на руку - типа часы, датчик с ленты передает пульс на часы и вы его видите. Но очень быстро эта лента начинает потеть и раздражать, в общем валяется в углу в итоге, и достаю только если вдруг захотелось померить пульс. Ориентируйтесь на ощущения...
Не все способны ориентироваться на ощущения. Я, например, ориентируясь на ощущения бегала далеко-далеко за пределами аэробной зоны (при том, что целью моей все-таи было сжигание жира, а не тренировка ССС). Так что в моем случае пульсомер весьма полезная штука: только разгонишься больше меры - начинает пищать.
Однако приятно что здесь появляется всё больше девушек! Не исчезайте-без женского общества мужчины дуреют.
-
сжигание жира бегом без тренировки ССС невозможно.
вообще бег не самый лучший способ борьбы с жиром, если у вас техника постановки стопы будет не правильная то опорно двигательный аппарат себе 100% покалечите, и начнутся проблемы с позвоночником или коленями. бегать нужно начинать под присмотром опытного спортсмена или тренера. с одной стороны бег самое простое физ упражнение с другой очень техничное и правильно бегают (правильный наклон туловища, постановка стопы с носка а не с пятки) считанные единицы. уж лучше плавать или крутить педали. летом плавать зимой лыжи и по энергозатратам виды более полезные.
-
Если цель бега - жиросжигание, бегать лучше всего 40-60 мин. утром натощак. сама так делала в течение полугода 5раз в неделю. Это ли помогло или силовые тренировки 3раза в неделю, но минус 16кг. (и в конце концов от бега пришлось отказаться, чтобы больше не худеть). А если покушать позже, чем за 4ч до бега, сжигать Вы будете то, что скушали.
-
Если цель бега - жиросжигание, бегать лучше всего 40-60 мин. утром натощак. сама так делала в течение полугода 5раз в неделю. Это ли помогло или силовые тренировки 3раза в неделю, но минус 16кг. (и в конце концов от бега пришлось отказаться, чтобы больше не худеть). А если покушать позже, чем за 4ч до бега, сжигать Вы будете то, что скушали.
не всё так просто. существует разные режимы работа организма и при них задействуются разные источники энергии. если бежать в аэробной зоне (у каждого она индивидуальная, никакие формулы тут не работают, вычисляется на практике с пульсометром). можно бежать на креатине (10 сек), можно на гликогене (1-2 часа), а можно на жирах (люди сутки бегают). закон сохранения энергии никто ещё не отменял, нужно учитывать потреблённое количество калорий и расход, если расход больше то худеем.
-
Хотел бы добавить насчёт поясов:помимо того что это как уже здесь правильно сказали облегчит ваш кошелёк без всякой пользы для вас,это ещё может нанести вред здоровью.Если намотать какую-нибудь теплоизолирующую хрень в виде пояса(Я сам несколько раз видел как люди обматывались даже ЦЕЛОФАНОМ fulltapack),то при физической работе будет нарушена теплоотдача,тепло не имея возможности выхода будет нагревать ваши внутренние органы,а это может при чрезмерном усердии привести к нарушению их работы. yes
-
Кроме выше сказанного и смысла нет-теряется-то вода в этом случае.Такой метод мы в спорте использовали перед соревнованиями чтобы войти в нужную весовую категорию.О жиросжигании речи в этом случае нет.
-
Я это и имею в виду,что вес теряется за счёт воды ни в кой мере не относится к жиросжиганию,о такой методике мне рассказывали, так же чтоб втиснутся в категории спортсменов загоняли в баню,наверно думали что таким образом можно "плавить" жир,что конечно же является ошибкой.Человек вышел из бани,попил водички и постепенно всё вернулось на круги своя.
-
Бегаю утром, сразу после сна, натощак. Бегаю уже где-то два года. Сначала было тяжело. Минут пятнадцать легкой трусцой еле одолевал. Сейчас пробежка около 40 минут. Да, жир сжигается, но с безуглеводкой. И я такой, что быстро могу набрать, так что стараюсь держаться. Пояс применяю. Такой резиновый, но просто для того, чтоб согревалась поясница. В чудодейственную силу этих поясов для похудения конечно же не верю! Но зимой, после лыж, как-то сбегал без пояса - заболела спина. Так что для себя отметил нужность этого девайса. Как легко набрать ненужное и с каким трудом это все уходит, все-таки!
-
с одной стороны бег самое простое физ упражнение с другой очень техничное и правильно бегают (правильный наклон туловища, постановка стопы с носка а не с пятки) считанные единицы. уж лучше плавать или крутить педали. летом плавать зимой лыжи и по энергозатратам виды более полезные.
Считается что при беге сжигается больше калорий чем при любом другом виде аэробной тренировки.
И кстати для нас ламеров можно и с пятки бегать. Даром что ли 99% производителей кроссовок для бега выпускает вариант под пяточный бег?
-
1. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь.
Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).
2 Делайте силовые упражнения.
Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.
-
1. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь.
Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут.
Виктор,Вы неправы,если жир сгорает в последние 15 минут то что сгорает в первые 15 минут?Даже в первые минуты тренировки аэробного характера,когда организм вынужден при "свалившийся нагрузке" использовать все свои ресурсы и жир в первые минуты тоже "горит"...и откуда Вы взяли такие мысли? gb54 Почему тогда 15,а не 20 и не 10?
-
Почитайте эту ссылочку и Вам всё станет понятноhttp://www.plazma-gym.ck.ua/articles/bodybuilding/myth_and_legend/myth_and_legend06.html
-
Past,
Вот здесь почитайте на всякий случай: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=290. Лучше не рисковать.
Леонид Остапенко
-
Я думаю после выложеной статьи Л. Остапенком почти все вопросы будут сняты. Вывод прост: бегать натощак очень вредно для здоровья, тем более по утрам.
-
Я думаю после выложеной статьи Л. Остапенком почти все вопросы будут сняты.
Вывод прост: бегать натощак очень вредно для здоровья, тем более по утрам.
не делайте из мухи слона
от бега натощак ещё никто не умер
-
А я и не имел в виду смертельный исход. Просто язвы и прочие проблемы с желудком встречаются во многих. Зачем глупо рисковать.?
-
1. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь.
Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут.
Виктор,Вы неправы,если жир сгорает в последние 15 минут то что сгорает в первые 15 минут?Даже в первые минуты тренировки аэробного характера,когда организм вынужден при "свалившийся нагрузке" использовать все свои ресурсы и жир в первые минуты тоже "горит"...и откуда Вы взяли такие мысли? gb54 Почему тогда 15,а не 20 и не 10?
Ну если жир горелбы впервые минуты то 10 минут бега в день хватала, зачем тогда бегать по 30 или 40 минут для похудения!!! Вот http://www.galya.ru/cat_page.php?id=10196 вы можете сказать что это все чушь, я могу кучу найти таких ссылок, что жир горит всегда в последнию очередь, вот почему и говорят что трудно сжечь жир и оставить ММ прежней!!!
Да тут же на этой ссылке написоно что на голодный желудок бегать и физически заниматься не рекоминдуеться!!!
-
Ну если жир горелбы впервые минуты то 10 минут бега в день хватала, зачем тогда бегать по 30 или 40 минут для похудения!!!
за 30 минут израсходуете больше энергии
бегайте 3 раза в день по 10 минут - получите тот же эффект
Вот http://www.galya.ru/cat_page.php?id=10196 вы можете сказать что это все чушь, я могу кучу найти таких ссылок, что жир горит всегда в последнию очередь, вот почему и говорят что трудно сжечь жир и оставить ММ прежней!!!
Да тут же на этой ссылке написоно что на голодный желудок бегать и физически заниматься не рекоминдуеться!!!
они одно и тоже друг у друга списывают - неужели неясно?
-
Ну ладно я считай что там много написано правильно. Но у каждого свое мнения!!!
-
Ну ладно я считай что там много написано правильно. Но у каждого свое мнения!!!
Если Вы внимательно читали ссылку,которая следует за моим постом,то посмотрите внимательно на автора статьи...В Вашей ссылке тоже есть правильные пункты,но ещё раз говорю,то что жир не горит первые 15 минут и не последние 15,а на всём протяжении аэробной сессии, только конечно с разной скоростью...При жиросжигании не нужна большая скорость,а важно время бега,поэтому люди и бегают 30,40,60 минут,чем дольше человек бегает,тем больше расходует энергии,а если Вы будете носится с приличной скоростью,Вы много не пробежите,и в этом случае у Вас больше будет тренироваться миокард,чем сжигаться жир.
-
Фискульт привет. Тоже решил внести в эту тему кое-что и от себя. Я вот уже четвертый год занимаюсь спортом, помимо тренажерного зала занимаюсь аэробными тренировками (бег, велосипед, лыжи). Мне они очень помогают не только держать себя в форме, но и восстанавливаться после тяжелых тренировок в тренажерном зале. Ведь аэробные тренировки, как тут уже было сказано благоприятно действуют на сердечно-сосудистую систему. При аэробных нагрузках укрепляются сосуды, сердце, насыщаются кислородом клетки нашего организма. Аэробными занимаюсь раз, два в неделю. Сейчас бегаю по 15км. на это уходит немного более часа. Летом бегал и по 18 км. с небольшим перерывом "на пляж". Велосипед минимум по 25 км. Лыжи зимой по 15 км. Весной интенсивность немного увеличиваю. Натренировал неплохую выносливость. По поводу жиросжигания и возможной потери ММ. я особо не парюсь, бегаю в свое удовольствие. Практически сразу после бега или еще чего, пью сывороточный протеин иногда гейнер, вобщем, то что имеется. Держу ММ в норме и даже понемногу повышаю.
А теперь хотел обратится к cyclosport, ты писал что у тебя есть знакомые, которые в неделю бегают по 100-200 км. Знаешь ни чего личного, но мне один знакомый, который когда-то занимался бегом и даже бегал марафон говорил, что если человек в течении недели пробегает более 80 км.,он рискует своим здоровьем. Вобщем суди сам..друзьям расскажи...их же здоровье. Тут не надо гнаться за каким-то сверхрезультатом. Все полезно в разумных пределах. ssw
-
Коллега в соседнем отделе пробегает за неделю 100 миль (160 км). У него уже какое-то место по стране (Англии) есть в 50-километровом супер-марафоне (или как он там называется). Пробежал за 3 с небольшим часа, не помню точно. В следующий раз будет выступать уже от страны.
Скромный такой парень, высокий конечно.
А вообще у них конечно суставы стираются. Триатлонцы вон биопротезирование потом делают, искуственные коленки ag
-
У меня была одна клиентка, профессиональная марафонка. Бегает за деньги по всему миру, где проводятся марафоны. Рост около 155, вес около 45. Пробегает более 150 км в неделю регулярно, а перед марафоном и больше. Выглядит отвратительно, не по возрасту постаревшая. Постоянные боли в суставах нижних конечностей. При этом пересушенная кожа, целлюлит на бедрах и ягодицах, дряблые мышцы.
Жаль людей - они ставят цели, к которым, жертвуя всем остальным, идут всю жизнь. А в итоге что? Семьи нет, денег много не накопили, государству они не нужны, поскольку выступали как личники. Мне такой спорт не нравится. Он деструктивный.
Леонид Остапенко
-
Бегаю по утрам натощак уже 25 лет. Три раза в неделю, круглый год. Результаты и эмоции только положительные.
А вот насчет дистанции согласен с Остапенко. Марафон - крайность. 100 или даже 50 километров в неделю тоже крайность.
Я никогда не набегал больше 25 в неделю. А сейчас прохожу очень быстрым шагом (почти 7 км/ч) 4400м, после чего сразу перехожу на бег и пробегаю еще 2200м. Вся тренировка около 50 минут. Три раза в неделю (силовая тренировка - в другие дни). Этого достаточно, чтобы, например, по системе К.Купера набирать рекомендуемые им 30 очков. Моя цель не сжигание жира (лишним весом никогда не страдал, поддержание стройности - естественная попутная цель), а именно развитие ССС. В этом я несомненно добился успехов. В 12 или 13 лет мне был поставлен диагноз "юношеская гипертония", а сейчас мне 50, пульс по утрам 48-52 уд/мин и гипертонии нет совсем!
Силовые упражнения я тоже очень люблю и регулярно их делаю (1-2 раза в неделю). Но современные чемпионы по культуризму, на мой взгляд, уроды. Я бы с ними фигурой не поменялся. Даже Шварцнеггер, по-моему, уже был уродом. Не думаю, что нужно быть накачанным больше, чем был Стив Ривз. Мне даже кажется, что не нужно быть накачанным больше, чем в молодости был Гойко Митич.
Однако, я понимаю, что спорт есть спорт. Он заводит. Одни "сумасшедшие" люди стремятся стать "уродами", другие - бежать марафон...
В чем-то и я сумасшедший. Жена иногда говорит: "Совсем спятил со своим спортом". Она, конечно, права. Какой неспятивший человек будет вставать в 3.30, чтобы в 4.30 выйти на пробежку или выполнить силовой комплекс?! Однако в дистанциях и в подходе к силовым чувство меры у меня есть. Все, что мне надо - быть здоровым, красивым и подольше молодым.
На этом форуме я встретил много других "сумасшедших". В большинстве своем они несколько отличаются от меня. Но мне они все равно намного симпатичнее, чем мои коллеги по работе, большинство из которых все свободное время лежат на диванах и смотрят пропаганду.
-
Я все ждал когда же наконец Птеродактиль засветится в теме про бег ag
Интервальный бег я так понял вам не интересен? В нем ведь ССС тренируется также серьезно, если я правильно понимаю?
-
А мне наоборот кажутся сумасшедшими те кто лежит на диване и жиреет, жиреет. )
-
А мне наоборот кажутся сумасшедшими те кто лежит на диване и жиреет, жиреет. )
Умеренность-есть лучший пир.
-
Софросине.
-
Бойкий, в те времена, когда я приобщался к здоровому образу жизни, про интервальный бег не писали. Я много тогда читал, сопоставлял разные точки зрения, пробовал, прошел даже через перетренированность, и в конце концов успешно приучился бегать по системе Е.Мильнера (его великолепная книга - "Выбираю бег"). Сейчас, спустя четверть века, я про бег читаю разве что из любопытства. Практически я в этом вопросе сам себе уже все доказал. Конечно, статистически мой опыт - ничто: что такое опыт одного человека?! Однако, практически для меня он бесконечно ценен - ведь уж он-то всяко учитывает мои индивидуальные особенности.
Хотя статья Остапенко мне совсем не в пику. Почему бы мне и не попробовать бегать не натощак?! Я ведь бегаю не для сгонки веса, а для тренировки ССС. Встаю я все равно минут за 40-60 до пробежки. За это время я легко могу сварить себе овсянку. Это отнимает пару минут. Варю я ее всю жизнь на воде и без добавок - такую марафонцы даже прямо в ходе бега потребляют. Овес - великолепный продукт, не случайно лошади такие здоровые. Лишний овес мне не помешает. Спасибо за статью, Леонид Алексеевич, подумаю, возможно уже завтра утром попробую...
Умеренность или Софросюне?..
Скорее Софросюне. Умеренность - понятие относительное. "Во всем нужна умеренность", - говорил покойный Залевски. Но однажды напился так, что умер.
windk
-
Овес - великолепный продукт, не случайно лошади такие здоровые.
+500
Я уже больше года каждый божий день завтракаю овсянкой, очень нравится. Просто и полезно.
-
Бойкий, в те времена, когда я приобщался к здоровому образу жизни, про интервальный бег не писали. Я много тогда читал, сопоставлял разные точки зрения, пробовал, прошел даже через перетренированность, и в конце концов успешно приучился бегать по системе Е.Мильнера (его великолепная книга - "Выбираю бег"). Сейчас, спустя четверть века, я про бег читаю разве что из любопытства. Практически я в этом вопросе сам себе уже все доказал. Конечно, статистически мой опыт - ничто: что такое опыт одного человека?! Однако, практически для меня он бесконечно ценен - ведь уж он-то всяко учитывает мои индивидуальные особенности.
Хотя статья Остапенко мне совсем не в пику. Почему бы мне и не попробовать бегать не натощак?! Я ведь бегаю не для сгонки веса, а для тренировки ССС. Встаю я все равно минут за 40-60 до пробежки. За это время я легко могу сварить себе овсянку. Это отнимает пару минут. Варю я ее всю жизнь на воде и без добавок - такую марафонцы даже прямо в ходе бега потребляют. Овес - великолепный продукт, не случайно лошади такие здоровые. Лишний овес мне не помешает. Спасибо за статью, Леонид Алексеевич, подумаю, возможно уже завтра утром попробую...
Умеренность или Софросюне?..
Скорее Софросюне. Умеренность - понятие относительное. "Во всем нужна умеренность", - говорил покойный Залевски. Но однажды напился так, что умер.
windk
Превысил меру,вот и умер...Крайности всегда чреваты последствиями.
-
Для жиросжигшания необходим пульс в пределах 65-75% от мах ЧСС, за 50мин при весе 77кг я сжигаю 500-550 калорий, больший пульс влечет за собой сжигание гликогена и аминокислот, что скажется на снижении мышечной массы. А насчет интервального или ровного темпа бега надо экспериментировать и отслеживать по показателям состава тела(соотношения жировой,костной и мышечной массы) . Еще есть рекомендация по эффективному жиросжиганию.это кардио с утра без предварительного приема углеводов.
-
Снова мифы пошли.
-
Снова мифы пошли.
Объясни пожалуйста что ты посчитал мифом,и с чем связана твоя позиция.
-
DaN,
Вот ваши слова: "Еще есть рекомендация по эффективному жиросжиганию.это кардио с утра без предварительного приема углеводов".
А вот мои - рекомендую очень внимательно почитать: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=290.
Общий совет таков: сначала читаете материалы библиотеки атлета, чтобы определиться в общей идеологии сайта (а она - научный тренинг), а затем ссылаетесь на другие ресурсы и сведения.
Леонид Остапенко
-
DaN,
Вот ваши слова: "Еще есть рекомендация по эффективному жиросжиганию.это кардио с утра без предварительного приема углеводов".
А вот мои - рекомендую очень внимательно почитать: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=290.
Общий совет таков: сначала читаете материалы библиотеки атлета, чтобы определиться в общей идеологии сайта (а она - научный тренинг), а затем ссылаетесь на другие ресурсы и сведения.
Леонид Остапенко
Спасибо за ссылку,статья интересная. Но насколько я понял вы рекомендуете перед утренней тренировкой принимать ярко выраженную белковую пищу(сывороточный изолят) и только при ярком голоде добавить углеводов.
Я же в своем мнении указал ту же мысль,а не указал на необходимость занятия на пустой желудок"без предварительного приема углеводов". Считаю необходимым перед данной тренировкой принимать протеин и аминокислоты.