Здравствуйте дорогие форумчани !
Коротко о себе: рост172 вес104 ( вот здесь просняется суть моих вопросов) ) ), Грудь 110
Бицепс 41
Талия 106
Бедро 68
Голень 46;
В середине прошлого года потеряв работу ( кризис мимо не прошел(( ) и получив кучу свободного времени решил заняться собой и привести себя в более менее божеский вид.
Лучшей идей на тот момент показалось начать посещать посетить ближайший тренажерный зал. Не имев никого опыта в этом деле, обратился к тренеру этого зала, попросив составить мне программу и вообще объяснить как правильно выполнять различные упражнения. Строго следую его указаниям я посещал зал три раза в неделю и выполнял программу от и до, по не получил желаемого результата. А хотелось в первую очередь снизить вес и подкачаться)) .
Приобретя опыт тренировок и прочитав дополнительно различную литературу из интернета я понял что тренер составил мне чисто силовую программу ( как оказалось он тренирует паэрлифтеров в своем зале и всем своим клиентам составляет именно такие программы не зависимо от их желаний и целей, помешан на силе и высоких результатах в жиме, приседах и т д )
Сказав спасибо ему я решил заниматься по другим прогам. Наткнулся в интернете на книги МакРоберта решил заниматься по ним, в принципе они тоже основаны на базовых многосуставных упражнениях что мне и нужно или я ошибаюсь?
На данный момент занимаюсь по программе №2 из книги Макроберта ”Жим лежа - 180”
Понедельник
1. Приседания: 5х5 115
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1 95- последний подход
3. Тяга в наклоне: 5х5 60
4. Скручивания: 1х40
Среда
1. Жим гантелей сидя: 4х6 17
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6 12
3. Подъем на носки сидя: 2х10 40
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону) 33
Пятница
1. Становая тяга: 5х5 130
2. Жим лежа: 4х5 80
3. Тяга книзу: 4х5 45
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5 24
5. Скручивания: 1х40
В данный момент я так же пересмотрел все свое питание, теперь в основном ем каши, мясо, овощи, фрукты, творог, яица и т д. Сладкое мучное ем минимум, очень редко. Так питаюсь три недели, очень доволен своим сотоянием, не переедаю ем где то 4-5 раз небольшими порциями как советуют большинство диетологов, но ПОЧТИ НЕ ТЕРЯЮ В ВЕСЕ! Сбросил 1кг и все, я думал дело пойдет быстрее(.
Вопросы:
1. Стоит ли мне разниматься по другим программам, например с большим числом подходов повторений типа 5*10 или 4*15?
2. Я совершаю пробежки после тренировок 2 раза в неделю (в дни приседа не бегаю, ноги начинают болеть) по 15-20 мин, стоит ли увеличить их количество и продолжительность, например до 5 в неделю и по 30-45 мин?
3. Принимать добавки типа L-карнитин, помогут ли они быстрее сбросить вес??
4. Ходить в баню чаще одного раза в неделю, не вредно ли будет сердцу?
P.s. Никаких серьезных ни противопоказаний и болезней не имею. Буду рад любым советам, предложениям и ссылкам на различные по советам по похудению, тренингу и т д. Извините если утомил слишком большим текстом, пытался как можно подробнее описать свою проблему.
Автор
Тема: История одного человека....нужны дельные советы (Прочитано 1381 раз)
