phil margera, сейчас попробую расписать
Несиловой день:
1) 30 грамм сывороточного изолята. 112 кКал, 22,5г белка.
2) 200 грамм нежирной ветчины, половинка омлета из 4 белков и 1 желтка, 2 батончика на сложных углях эго. 590 кКал, 32г белка.
3) 200 грамм куриной грудки, 70 грамм квашеной капусты. 186кКал + 13,3 кКал = 199,3 кКал, 40г белка.
4) 200 грамм консервированного тунца в собственном соку, 2 помидора, огурец. 192кКал+24+5=221 кКал, 45г белка.
5) 30 грамм сывороточного изолята. 112 кКал, 22,5г белка.
6) Пол литра обезжиренного кефира, зеленое яблоко. 185кКал+60= 245кКал, 15г белка.
7) 250 грамм обезжиренного творога. 170,25 кКал, 33,75г белка.
8) Пол литра обезжиренного кефира, 6 таблеток сывороточных аминокислот. 185кКал+35,24=220,24кКал, 22,1г белка.
Итого: 1869,79 кКал; 232,85г белка.
Силовой день:
1) 30 грамм сывороточного изолята. 112 кКал, 22,5г белка.
2) 200 грамм нежирной ветчины, половинка омлета из 4 белков и 1 желтка, 2 батончика на сложных углях эго. 590 кКал, 32г белка.
3) 200 грамм куриной грудки, 70 грамм квашеной капусты. 199,3 кКал, 40г белка.
4)Л-карнитин, BCAA до тренировки. 2кКал+21кКал=23 кКал, 5,2г белка.
5) BCAA сразу после тренировки. 21 кКал, 5,1г белка.
6) Аминокислоты через 15 минут после бцашек. 35,24кКал, 7,1г белка.
7) 30 грамм сывороточного изолята. 112 кКал, 22,5г белка.
8) 200 грамм консервированного тунца в собственном соку, 2 помидора, огурец.221 кКал, 45г белка.
9) Пол литра обезжиренного кефира, зеленое яблоко. 245кКал, 15г белка.
10) 300 грамм творога 5% жирности зернового. 312 кКал, 38,1г белка.
11) Пол литра обезжиренного кефира, 6 таблеток сывороточных аминокислот. 220,24кКал, 22,1г белка.
Итого: 2090,78 кКал, 254,6г белка.
В среднем получаются вот такие результаты. Калораж даже поболее вашего вышел.
Вес нынешний 86,7 кг.
Автор
Тема: Из жиробаса в качка (Прочитано 10765 раз)
