Добрый день,
Уважаемые специалисты, хотелось бы поделиться тем, что я делаю, и узнать ваше мнение.
Качалка:
Регулярно, через день.
Сначала Велик 10-15 мин, вспотею иду на тренажеры. Начинаю снизу вверх.
1) Икры 2-3 подхода, увеличения веса, стараюсь делать пирамиду (10-8-6), если силы остаются делать наоборот.
2) Ляжки, та-же схема, стараюсь делать до приятного жжения
3) пресс, много упражнений, ногу на ногу (подъем в стороны, руки у головы, делаю лежа, много подходов, делаю до приятной боли по бокам.). на скамье (много не делаю, начинает болеть пах). Скручивания на коленях (Трос)
4) Жим лежа, пирамида, в обе стороны, до предела.
5) Сведение рук (Гантели, лежа) 3-4 подхода по 15-20.
6) Сгибание рук (штанга, сидя с упором для рук, потом стоя, все до упора)
7) Разгибание рук (3-4 подхода 10-12)
8) Велик (10-15 мин).
Веса регулирую сам.
Spinning:
55 минут, стараюсь 3 раза в неделю, во время тренировки выпивается минимум литр воды, потею как мышь. В общем полное убийство.
Диета:
Утро: Жареное яйцо, без масла, немного соли, иду к автобусу выпиваю питьевой йогурт.
Я студент, и поэтому регулярно питаться не всегда выходит.
Обед: Салат (стандарт), оливковое масло, немного соли. Куриные грудки (Вареные), режу в салат или как главное к салату, салат могу приправить не жирной сметаной (а то совсем в глотку не лезит).
Ужин: НЕТУ!
Из фруктов: яблоки или апельсины.
В зависимости от того когда приду из универа, пообедаю и больше не ем (типа схема после 6-ти не есть). Если совсем не в моготу, могу съесть яблоко.
Курицу могу заменить куриной печенью или лососем.
Хотелось бы поинтересоваться насчет хлебцов, WASA и так далее, в какой-то программе говорили, что от них худеют, так ли это?
Единственное заметил проблемы со стулом, но думаю что это нормально.
В общем вот и все.
За 4 недели, результат -6 КГ.
На вид тоже похудел, убрался немного живот и бока. Мерию по одежде, все падает :)
Мои параметры:
Рост 178, вес: 88;
Заранее благодарю за ответ.
Автор
Тема: Кача + Spinning + Диета. (Прочитано 1999 раз)
