Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rly?]

Всем привет, нужна помощь. За последний год я сильно набрал вес (с 85 до 102), раньше конечно был лишний жир, но не так как сейчас  Задумался о том, как сделать красивое, или близкое к этому, тело.
Мои данные:
Вес - 102
Рост - 182
Грудь - 96
Талия - 110
Бедро -   65
Жир отложился в основном в груди (особенно в последнее время), боках (очень сильно), животе (очень сильно), ягодицах.
В бодибилдинге мало что знаю. Посоветуйте, с чего мне начать - диета, упражнения?

[razzzvedka]

http://ironman.ru/beginner02.html - читай

[rly?]

http://ironman.ru/beginner02.html - читай

Спасибо, прочитал. Появилось пара вопросов:
1) При подготовке к занятиям бегать нужно каждый день или через день? То же самое относится к простым упражнениям с гантелями.
2) Можно ли заниматься в комплексе с нетяжелой диетой, которая не истощает организм?
И есть ли какие-нибудь не тяжелые диеты для новичка вроде меня?

[Freed3d]

2) Можно ли заниматься в комплексе с нетяжелой диетой, которая не истощает организм?
И есть ли какие-нибудь не тяжелые диеты для новичка вроде меня?

не можно а нужно.. попробуйте высчитать сколько калорий в сутки вы съедаете сейчас (без диеты) то что получится убавляйте на 500.. через месяц можно будет еще убавить.. сразу резко голодать нельзя.
  убавлять калории нужно за счет отказа от быстрых углеводов и жиров.
ну и конечно же переходите на 5и разовое питание маленькими порциями..
 

[rly?]

не можно а нужно.. попробуйте высчитать сколько калорий в сутки вы съедаете сейчас (без диеты) то что получится убавляйте на 500.. через месяц можно будет еще убавить.. сразу резко голодать нельзя.
  убавлять калории нужно за счет отказа от быстрых углеводов и жиров.
ну и конечно же переходите на 5и разовое питание маленькими порциями..
 

Ооо, спасибо огромное, начинаю познавать много интересного и полезного:) Можете дать ссылку на нормальную таблицу продуктов в ККал? Нормально ли полностью отказаться от мучного и хлеба? После того как я подсчитаю количество потребляемых Ккал, сможете составить простенькую диету или другие полезные советы?
p.s. Можно ли употреблять алкоголь, даже в малых количествах, не в дни тренировок? Стоит ли полностью отказаться от него?

[razzzvedka]

Спасибо, прочитал. Появилось пара вопросов:
1) При подготовке к занятиям бегать нужно каждый день или через день? То же самое относится к простым упражнениям с гантелями.
можешь и так и так бегать. но конечно если ты хочешь сбросить вес желательно делать всё каждый день. самое главное грамотно подойти к тренировкам. разпределять нагрузку равномерно и самое главное не перетруждать себя. Правда я сам в последнее время перетрудился и как результат началась боль в области сердца и грудной клетке. теперь недельку отдыхаю но уже всё прошло. не повторяй моих ошибок)))

[razzzvedka]

и от алкоголя лучше откажись))) зачем тебе это если ты хочешь быть большим сильным красивым и здоровым

[Isteel]

Можете дать ссылку на нормальную таблицу продуктов в ККал?

http://stroiniashka.ru/index/polnaja_tablica_kalorijnosti_produktov/0-32 Пользуйся

[Isteel]

Тоже не помешает
http://www.missfit.ru/diet/Gi-diet/

[rly?]

Спасибо, парни! Я вообще то алкоголь редко пью, исключительно по праздникам) В сутки потребляю в среднем 2800 ККал. Еще интересует, как увеличить общую выносливоть организма. Кроме бега, что еще можете посоветовать?

[razzzvedka]

велотренажер попробуй или велосипед

[Freed3d]

Нормально ли полностью отказаться от мучного и хлеба? После того как я подсчитаю количество потребляемых Ккал, сможете составить простенькую диету или другие полезные советы?
p.s. Можно ли употреблять алкоголь, даже в малых количествах, не в дни тренировок? Стоит ли полностью отказаться от него?

я чтоб убрать сало с талии, просто перестал есть "крахмальные углеводы" белый хлеб, выпечку, сахар (чай кофе тоже без сахара) , макароны, майонез, все продукты содержащие глутомат натрия (он аппетит разжигает), перешел на обезжиреное молоко\творог\кефир (не более 1.5%), отказался от всех газированных напитков, все готовлю без масла вобще (спасибо создателям тефлона )))
 питаюсь в основном кашами (только не быстрого приготовления, а обычные крупы варю), сухое не жирное мясо, овощи, рыба (жирную рыбу можно), фрукты.
вредные продукты, типа шоколадки позволяю себе только в первый час после тренировки.. (но обычно после тренировки меня тошнит от перегруза, так что почти не ем вредного)
 живу с таким рационом уже 6 мес. сало давно ушло.. мышцы растут

выпиваю примерно 1-2 раза в месяц (друзья принуждают).. пью водку(не более 0.5 за вечер).. пиво считаю злом

[Isteel]

Спасибо, парни! Я вообще то алкоголь редко пью, исключительно по праздникам) В сутки потребляю в среднем 2800 ККал. Еще интересует, как увеличить общую выносливоть организма. Кроме бега, что еще можете посоветовать?

Плавание, работа на велотренажёре, эллиптические, гребные тренажёры, ОФП-комплексы упражнений

[razzzvedka]

и вообще если будешь правильно заниматься. не нагружать тело сразу а постепенно с каждой тренировкой увеличивая нагрузки (опять же в меру) выносливость будет увеличиваться сама по себе

[rly?]

Так я и хочу все постепенно делать, не хочется, чтобы киллограммы вернулись опять. До какого веса нормально будет похудеть? Кости средней массы, как у всех наверное.