Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freed3d]

ну в принципе суть вопроса думаю понятна из названия темы.

  про сушку прочитано было много (в том числе все статьи по этой теме из Библиотеки Атлета ), везде подробно описаны принцы построения диеты и тренинг, но нигде не нашёл информации про то как правильно "слезать с сушки" т.е. (нутром чую, что нельзя просто, резко начать жрать по 3 с лишним тысячи калорий)

  Какими темпами прибавлять калории, каких продуктов стараться избегать в первое время после сушки, требуется ли время для закрепления результатов сушки (как питаться в этот период) , через какое время можно начинать следующий массонаборный цыкл.

1  коменты типа "зачем тебе сушиться, набери ещё десяточек кг" прошу не оставлять.. (модераторов прошу безжалостно вычищать весь оффтоп).
2  информация по тренингу на рельеф не интересует, об этом я знаю предостаточно.
3  буду очень рад видеть коментарии ЛАО и других опытных коллег по цеху.

[Бабыдов Евгений]

Все верно.Программу питания резко менять нельзя.Поэтому каллорийность и количество съедаемой пищи увеличиваем плавно,дав ферментативному ресурсу желудка адаптировать к увеличенному количеству пищи.Массонаборный цикл в принципе можно начинать почти сразу,но нужно использовать врабатывание в него,то первые недли занимаетесь со сниженными веса и с немножко урезанным количеством подходов,дав организму адаптироваться к новому виду нагрузки,а начиная с третьей недели выходите на программу,которую запланировали полностью.

[SmallElephant]

Как мне видится...
сначала пивка пару литров с фисташками, потом покрепче 250 для аппетиту, салом закусить, на основное блюдо манты или пельмени килограмма полтора, соус из майонеза, блины с повидлом к чаю. :)

Если серьезно... то логично было бы расчитать каллорийность с положительным балансом для массонаборного цикла из расчета, чтоб прибавка была не более 400 г в неделю, можно меньше. Тогда вероятно сильно не оплывешь.

[Pain]

Я делал выход с сушки, так сказать, на глаз.
Когда я начинал сушиться-я сокращал питание постепенно (что собственно логично =) ), т.е. в первую неделю я отказался от всего сладкого и сдобного, вторую неделю ограничил себя жареной пищей, третью неделю ограничил жирность пищи (не более 5% жирности) и т.д., а когда выходил с сушки, то просто двигался в обратном направлении, т.е. стал кушать чуть-чуть жареного, потом начал кушать продукты с жирностью более 5% ну и т.д. Просто я всегда всё на глаз делаю, мне кажется что точный подсчёт калорий-это лишнее... На мой взгляд...

[Freed3d]

спасибо всем отписавшимся..
 
 С тем что наращивать калории надо плавно определились, но сколько прибавлять в неделю? и за счёт чего прибавлять (предполагаю что правильней будет использовать сложные угли), сейчас на сушке ем 250г белка, как с ним быть? убавлять? по сколько в неделю убавлять?  
  Насчёт жиров вопросов не задаю, у меня с ними как-то не сложилось, я далеко не эктоморф, ем всё обезжиренное даже на массонаборе, принимаю рыбий жир, льняное масло.

SmallElephant
чёта не понял про 400г.. это вы про массу тела? за неделю даже сала столько не наберёшь. 

[Леонид Остапенко]

Freed3d,
Вы все делаете правильно. Теперь, возвращаясь к работе по набору массы (или к силовому курсу), нужно в течение примерно 2-3 недель выйти на общую калорийность диеты, примерно на 15% превышающую тот уровень, на котором сушились. Делайте это, скажем, по 5% каждую неделю. Приращивать калораж надо, не роняя общее количество белка, за счет сложных углеводов - каш, хлеба, макарон. Избегайте изо всех сил простых углеводов (сахара и скрытого сахара).
Одновременно надо следить за поведением жировой прослойки на животе (лучший вариант - не дать "затуманиться" рисунку пресса). Второй вариант - следить за венозностью на бицепсе. Когда она начинает исчезать - это сигнал о переборе по углеводам.
Остальное - дело практики. Пару рельефных циклов - и вы будете знать, как ведет себя организм.
Удачи.
Леонид Остапенко

[Pain]

...я далеко не эктоморф, ем всё обезжиренное даже на массонаборе, принимаю рыбий жир, льняное масло.

Я тоже не эктоморф, но ем творог из козьего молока, само молоко пью, оно очень жирное, но и очень полезное. Я думаю, что постоянно есть только обезжиренное эктоморфу-это не совсем правильно, 5% жирности скажем в твороге-это ведь немного вовсе, и кушать его приятнее. Эктоморфу нужно за углеводами следить, а не за жирностью, ну и жирное конечно тоже в пределах разумного нужно, 5%-самое оно мне кажется... Но Вы свой организм конечно лучше знаете, поэтому Вам виднее. Но хотя бы на массонаборке я думаю можете себе позволить немного повысить жирность)))

[Freed3d]

Леонид Остапенко  Спасибо, как всегда, максимум информации в минимуме слов.

Pain с удовольствием побалтал бы с вами о жирах, эктоморфах и козьем молоке.. но тема не про это.. оффтоп.

Для себя вопрос с питанием после сушки считаю решенным, но если у кого нибудь есть ещё какие нибудь мысли по этой теме, прошу высказаться. Всегда интересно узнать альтернативное мнение..