Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Enco]

Вот смотрю на табличку , которую вы выложили и не пойму- на завтра Данон, каша , а кол-во углей 0 - разве так может быть ?

[Work as long as you breathe]

Дело в том что на этом сайте(где я заполняю дневники) есть основные продукты  и какие-то рецепты, где я заполняю, но я не пользуюсь теми данными в кашах, данонах. использую свои данные по этикеткам, но внимания не придаю хим.составу.
Главное что бы не очень жирно.
И на первое место клетчатка- больше клетчатки , больше и на дольше наешься едой ,пусть даже ккал больше, зато съем меньше до отвала.
Так что на другие данные внимания не обращать.

[Al_kmv]

бананы перед сном не стоит... В общем обычное трёх разовое питание с уменьшенным количеством калорий.

Это нормально для сушки?
про банан согласен, но так хотелось, я их давно не ел.
а банан с чаем очень хорошо голод удаляет.
а с  "необычное" питания мне хватит безуглеводки.  изжога , изжога , изжога и желания необычные - сам не знаешь чего хочешь.
Леонид Алексеевич считает что Аткинса диета это риск для любого человека и спортсмена тем более и "полный бред" этот Аткинс, при том что
безуглеводка(0-30гр) на первом месте из диет, по статьям. А разницы я не вижу.

почемуж не нормально, нормально. В принципе при любом раскладе чтобы терять в весе нужно потреблять меньше чем тратишь. Если ещё при этом и белковый компонент на уровне будет то и мышцы сохранить удастся. тока у тебя и так одни мышцы, что сушить то.

[Mercyful]

Вот вот. Судя по фотографиям жира мало. А по диете можно сказать  что ты решил вместе с жиром и мышцы сжечь.  Добавь белка,  днём ешь углеводы, вечером только белковая пища, и не каких углей на ночь.

[Work as long as you breathe]

Скорректировал.

[kontexs]

Форумчане ответе на вопрос:
Я занимаюсь с 21.00-22.15 после треньки выпиваю 500гр йогурта.
потом мыца сауна и т.п.
в итоге дома могу покушать где-то в 0.00, сейчас на ночь кушаю только пачку творога, а может мне нужно еще кашки или картошки закинуть?)

[DаN]

Форумчане ответе на вопрос:
Я занимаюсь с 21.00-22.15 после треньки выпиваю 500гр йогурта.
потом мыца сауна и т.п.
в итоге дома могу покушать где-то в 0.00, сейчас на ночь кушаю только пачку творога, а может мне нужно еще кашки или картошки закинуть?)

Кашки и картошки не надо,обезжиреный творог,яичный белок, или 100% протеин хорошо.

[Roman..)]

хочу спросить Ворк эс лонг эс ю бриз, а каков процент жира у тебя в организме и до какого уровня хочешь довести??? судя по фото кондиция отменная итак..))

[Work as long as you breathe]

хочу спросить Ворк эс лонг эс ю бриз, а каков процент жира у тебя в организме и до какого уровня хочешь довести??? судя по фото кондиция отменная итак..))

По тесту что на этом сайте ,  то 13%
хочу ~8,5-9,5%
Последние 3 дня изменил:
минимализировал углеводы , что я потребляю, заменил обычным салатом, травой, к примеру "Белая дача" ,там много хороших сборов. Т.е. На завтрак 80грамм каши с содержанием 25углеводов\на сто.
Перед тренировкой почти пачку перепелиных яиц с травой или просто.Обычно сырые со скорлупой ем, сегодня варил. В траву уксус винный для вкуса, соль, табаско, помидоры черри 5 штук = 100 грамм = 24ккал.
Вообщем укладываюсь в 2000 ккал в день без голода легко, 1700 выходит , но приходится что нибудь ещё что бы масса резко не падала.
При желании могу одновременно соблюдать низко углеводную, низкокалорийную и низкожировую диету.  Но на сегодня рацион жира дневного не больше 10%, углевод только поступает из травы(1грамм на сто грамм) утренней каши и 0,7г\сто яиц, которых съедаю 150-160 грамм.

[Roman..)]

На тебе ссылку о том как подсохнуть до того уровня как ты хочешь, тока там все на английском, почитай можешь даже попробовать))

http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

[Maxim66]

+30 это 30 ккал, малоли чего перебрал.

рацион среднего дня выложил.

подскажите, что это за калькулятор?? 

[eugen999]

я не знаю никаких белково-низко углеводных  продуктов , что бы я наелся  досыта за 100-300 ккал.

куринное филе + пекинская капуста (или пару солёных огурцов, тоже ничё)
 обезжиренный творог + ябоко (или любой другой не сильно сладкий фрукт)
 рыба (тунец/треска) + тушёная капуста.
  и много много других продуктов.. включай фантазию 

а про "досыта" нужно забыть когда на сушке.
 

читая ваши посты п приему всегда восхищаюсь вашим разнообразием приема пищи :)

[Work as long as you breathe]

Maxim66


случайно заметил, что подняли эту тему!
Калькалятор вот:
http://www.takzdorovo.ru/
надо зарегится и вести график по желанию всё что интересно...

Только я писал по максимуму всё, поэтому например в первой половине дня указываю литр чаю и кофе на день сразу.
Молоко 3,5% жирности я пример не пил, просто вписал в название своё количетво ккал.
Там всё кол-во углей и жира не правильно, я просто не считал это а для себя знал какие продукты могут содержать много угля - вследствие этого я чуть позже отказался от каш и круп вообще, найдя выход для себя оставаться сытым и не страдал от нехватки углевода, занимаясь высокоповторным(20) тренингом через день.
Выходом было есть на завтрак и вечером травку с тунцом или перепелиными яйцами(6-8 штук и сытней и калорийность меньше чем в куриных) , томатиками(5 штук = 100 грамм = 20 ккал) и острым перцом(горошек и тобаско)

[Maxim66]

Maxim66


случайно заметил, что подняли эту тему!
Калькалятор вот:
http://www.takzdorovo.ru/
надо зарегится и вести график по желанию всё что интересно...

спасибо, попользуюсь!

[Rekless]

Мне там калькулятор сказал, что мой желаемый вес слишком большой. Надо желать не больше 91.8 кг для 192 см роста 
Видимо он не очень предусмотрен для билдеров)))