Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vadim28]

Всем доброго времени суток.
Сегодня перечитал и пересмотрел много источников с целью узнать
каково же процентное содержание белка в режиме сушки и массонабора.

На данный момент я стараюсь потреблять 45-50% белка, 35-45% углеводов,
10-15% жиров. Цель такой диеты - потеря жировых отложения.
С 1 апреля этого года вес со 117,8 упал до 106,7 (сегодня утром).

Сегодня вычитал, что на массе соотношение БЖУ немного другое, 40-50-10,
и что 3 грамма белка на 1 кг тела есть перебор и остальной белок практически не усваивается и перегружает органы пищеварения(???).


Что думаете?

[Леонид Остапенко]

vadim28,
Не знаю, где это вы вычитали, и знать не хочу, поскольку это дикая чушь. Конечно, 50% белка - это режим недолговременный, он должен быть ограничен сроком 6-8 недель, после чего следует спуститься примерно до 30% белка, 10% жира, 60% углеводов. Спустя 2 месяца можете снова вернуться к вашей схеме.
Чтобы значительные дозы белка не вредили, нужно пить минимум 1 литр воды на каждые 100 г белка в диете. И все будет в полном порядке.
Леонид Остапенко

[vadim28]

Леонид Алексеевич,
большое спасибо за ёмкий ответ.
То есть, всё упирается в ту же периодизацию,
только в данном случае соотношения БЖУ в рационе.

Про соотношение воды и белка понял и взял на вооружение.

[IL73]

Vadim28,
это Вы без перерыва сушитесь с апреля, правильно я Вас понял? Может я ошибаюсь, но по-моему 10-15% жира во время сушки всё-таки многовато. Поскольку сушка предполагает непродолжительный период, есть смысл употреблять в этот период продукты с меньшим содержанием жира (например куриные грудки-2,5%, филе индейки -6%, обезжиренный творог - 2%, сывороточный изолят.... и.т.д.)

[vadim28]

Нет, не на сушке.
Сушка подразумевает определенный режим тренировок,
как с тяжестями (описанных в книге ЛАО) так и аэробных.
В данный момент тренируюсь как на массонаборном цикле, просто
поскольку процент жира у меня еще 19, с углеводами стараюсь очень
аккуратно.

По диете - само собой, вареное куриное филе, обезжиренный творог,
овсянка на воде, яйца, тунец, хлебцы, нежирный сыр (10% жира и 40 белка),
рис, зелень свежая, аминки, ВСАА, изолят и Омега 3-6-9.
Иногда, столовая ложка меда к творогу, когда совсем уж прибьет.  

больше 10 процентов жира дает омега 3-6-9, но я как то пробовал, меньше 9
процентов жира в рационе добиться не смог.....