Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

использование исключительно низко интенсивного обьёмнного тренинга на диете = обвал мяса

За 2 то месяца прямо таки обвал?

[AnatolyR]

использование исключительно низко интенсивного обьёмнного тренинга на диете = обвал мяса

За 2 то месяца прямо таки обвал?

на жёсткой диете - гарантированно

P.S. куда-то исчез мой пост. глюки?

[AnatolyR]

Реально ли таким образом предотвратить падение максимального ПМ?

опыт говорит что да

Просто мне не хотелось бы уж очень акцентироваться на сушке - хочется чтобы цикл был всё же ближе к силовому, нежели сжигающим. Т.е. стабилизировав или даже чуть подняв силовые чуть подтопить жирка :) Понятно, что на двух стульях не усидишь, но всё же...

меньше снижайте каллораж

[Бойкий]

Кстати вот в этой статье как раз Остапенко пишет как на рельефе избежать потери силовых:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258

[Леонид Остапенко]

Skarlotka:
Ваш подход был заранее обречен на истощение, если не на перетренированность. Планировать себе такое - просто неразумно изначально.

Стремительный Домкрат:
Падение ПМ вы сможете предотвратить только путем балансирования диеты на грани срыва, а это требует очень тщательного просчета, буквально каждый день, замеров каждодневных процента мышц и жира, и так далее. Это сложное задание, вряд ли нужно так радикально все строить.
Лучше распланировать годичный цикл и все решать последовательно, удерживаю разумный уровень подкожного жира.
Леонид Остапенко

[Skarlotka]

Стремительный ,обрати внимание не на Русский цикл, а на Пиковый цикл Верхошанского.
Я на силовом тренинге использую именно его, хотя до этого работал на Русском цикле не один год.
Именно  если хочешь немного сбросить и попытаться удержать рм, то он, как мне кажется , больше всего подходит для этого.
Его принцип похож на РЦ, но после всех силовых подходов, там используются дополнительные сеты со сбросом веса и набором повторов. Мне он больше понравился.

[Skarlotka]

Skarlotka:
Ваш подход был заранее обречен на истощение, если не на перетренированность. Планировать себе такое - просто неразумно изначально.

Стремительный Домкрат:
Падение ПМ вы сможете предотвратить только путем балансирования диеты на грани срыва, а это требует очень тщательного просчета, буквально каждый день, замеров каждодневных процента мышц и жира, и так далее. Это сложное задание, вряд ли нужно так радикально все строить.
Лучше распланировать годичный цикл и все решать последовательно, удерживаю разумный уровень подкожного жира.
Леонид Остапенко

Полностью с Вами согласен, больше так не делаю

[Стремительный Домкрат]

А почему хочется одновременно решать эти задачи - жечь жир и тренироваться на силе?
ИМХО эффективней будет по очереди - уйти на пару месяцев на много-повторный мало-интенсивный объемный тренинг, пожечь сало. При таком тренинге больше вырабатывается гормона роста, который сам по себе является жиро-сжигающим. Повысится восприимчивость клеток к инсулину.
Потом вернуться на силовой тренинг. Потихоньку добавлять угли и масса-сила выстрелят...

Ну, вопрос философский, тема флеймовая :) Понятно, что по очереди - эффективней и вроде как самое то. Но! Уж больно потом долго восстанавливать силовые, лично для меня. Пара месяцев как минимум. А я уже не мальчик, время уходит, семья, ребёнок. В прошлом году "сушился" где-то 6 недель, по-дурацки. Силовые вообще прекратил, только турник да брусья остались, крутил педали как умалишённый. В итоге до этого жал 120, после - еле-еле 105. Восстановил, конечно, и даже перевыполнил, но время ушло. И собственный вес обратно пришёл :)

Потом, я как-то не очень ощущаю себя бодибилдером. Успехов на этом поприще всё равно не видать :) Мне больше по нраву мощь и сила, за пропорциями и плоским животом не гонюсь особо. Большое пузо меня не бесит эстетически, просто в жизни практически немного неудобно с одеждой, и на здоровье избыток жира влияет, если верить врачам :) Вот и подумал, как бы так вот сделать как в сказке про рыбку и т.д... Если сжигание не получится - отброшу его без сожалений, до лучших времён.

Конечно, посушиться на многоповторке - тоже рассматриваю такой вариант. Но не люблю её, если честно, эту проклятую многоповторку. На силовых циклах мне как-то комфортнее, возраст, видимо, даёт знать. Так что если не получится мой план - буду работать как раньше, и, может быть, выберу как-нибудь пару-тройку месяцев для сушки.

[Freed3d]

... (извиняюсь.. кнопки перепутал)

[Стремительный Домкрат]

Падение ПМ вы сможете предотвратить только путем балансирования диеты на грани срыва, а это требует очень тщательного просчета, буквально каждый день, замеров каждодневных процента мышц и жира, и так далее. Это сложное задание, вряд ли нужно так радикально все строить.
Лучше распланировать годичный цикл и все решать последовательно, удерживаю разумный уровень подкожного жира.
Леонид Остапенко

Спасибо, Леонид Алексеевич. Я всё же попробую трудный вариант, если жизненные обстоятельства не изменятся и позволят хотя бы стабильно питаться, без резких шараханий. Пока планирую сделать так: сделаю силовой цикл как есть, без низкоуглеводки. В принципе, у меня сейчас вес стабилизировался, рацион только плавает. Выведу стабильный рацион, без всякого сахара/чебуреков/конфет и т.д., только с полноценными длинными углеводами, зафиксирую калораж, калорий 29-30 на килограмм веса, чтобы собственный вес не плавал, потренируюсь пару месяцев, отдохну. Потом снова начну цикл, как раз будет весна, будет тепло, теплообмен организма будет стабильным и не влиять на аппетит. Но уже буду потихоньку снижать калораж, плюс заменять потихоньку углеводы на белки и жиры. Если не сдохну и удержу результат - PROFIT! Если сдохну - ну что же, не мой вариант. Буду тогда работать на специализированных циклах, без выкрутасов.

[Стремительный Домкрат]

Реально ли таким образом предотвратить падение максимального ПМ?

опыт говорит что да

Просто мне не хотелось бы уж очень акцентироваться на сушке - хочется чтобы цикл был всё же ближе к силовому, нежели сжигающим. Т.е. стабилизировав или даже чуть подняв силовые чуть подтопить жирка :) Понятно, что на двух стульях не усидишь, но всё же...

меньше снижайте каллораж

Что же, будем держать в загашнике такой вариант. Всё попробуем.

Анатолий, на сколько, на Ваш взгляд, разумно максимально снижать калораж? 500 калорий будет достаточно? Я слышал такую цифру. Сейчас у меня в районе 3200-3300, вес стабилен.

[AnatolyR]

Что же, будем держать в загашнике такой вариант. Всё попробуем.

Анатолий, на сколько, на Ваш взгляд, разумно максимально снижать калораж? 500 калорий будет достаточно? Я слышал такую цифру. Сейчас у меня в районе 3200-3300, вес стабилен.

500 это нормально

[Стремительный Домкрат]

Стремительный ,обрати внимание не на Русский цикл, а на Пиковый цикл Верхошанского.

Посмотрел, выглядит посильно. Две трени в неделю, мне нравится. Какие ты упражнения делал по нему, полностью П/Ж/Т, или что-то выбрасывал? Я планирую всё же становую выбросить.

[Леонид Остапенко]

Играть калоражем лучше в пределах всего 5-10% от поддерживающего уровня, чтобы не возникал голодовый стресс (от тут же начнет обваливать  мышечную массу ровно на то количество калорий, которое вы недодаете).
Леонид Остапенко

[Skarlotka]

Стремительный ,обрати внимание не на Русский цикл, а на Пиковый цикл Верхошанского.

Посмотрел, выглядит посильно. Две трени в неделю, мне нравится. Какие ты упражнения делал по нему, полностью П/Ж/Т, или что-то выбрасывал? Я планирую всё же становую выбросить.

Я делал все три. Но  по состоянию, в следующий силовой цикл, буду становую через неделю делать. Если делать раз в неделю то не восстанавливаешься. И вместо "легкой груди"  делаю жим сидя. А все остальное как в табличке. А и еще "легкий сед" с паузой внизу делаю.
Если ты работал по РЦ, то думаю эта схемка тебе больше понравится.