Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr. Айрон]

Сколько дней оптимально сидеть на безуглеводке до загрузки для максимального эффекта диеты? Столько мнений - от 3 дней до 14. 

Такой разброс в периодичности загрузки связан с разной конституцией тела и способностью набирать/сбрасывать жир. Т.е. для эктоморфов можно делать загрузку раз в 5-7 дней, для эндоморфов раз 14 дней. Я на сушке грузился раз в неделю. Но безуглеводка дело жёсткое и угли в нули убирать всё-таки нежелательно, лучший вариант - это диета углеводного чередования где варьируются углеводы в течении недели, ну, или просто из недели в неделю снижать угли, но до 0 лучше не доходить (а если и доходить, то не более одного дня в неделю) - сильно тормозится обмен веществ и сокращается темп сжигания жиров, а если ещё при этом и белка мало есть, то можно ваще в минуса уйти 

[Леонид Остапенко]

Уважаемая Unis, вам для начала надо точно сформулировать задачу - чего вы хотите от процедуры "разгрузки-загрузки". После этого я мог бы помочь сформулировать средства и методы решения.
Если речь все же идет о предсоревновательном этапе, то имейте в виду, что для определения оптимального алгоритма вам понадобится не менее 3-4 пробных циклов этой процедуры. 
Следует также учесть, что эта процедура целесообразна лишь на максимально достигнутой "сухости" мускулатуры, то есть минимальном количестве жира под кожей.
Леонид Остапенко

[Unis]

Уважаемый Леонид Алексеевич, большое спасибо, что обратили внимание на эту тему. Дело в том, что я, впрочем, как и многие девушки, перед праздником хочу немного улучшить фигуру (немного убрать жировую прослойку, но так, чтобы сильно не похудеть). для этого мне посоветовали безуглеводную диету как вариант. пробовала сидеть неделю - не выдержала, решила сократить интервал. пока не знаю через сколько дней стоит делать "загрузку" углеводами, чтобы это было оптимально и максимально эффективно. вместе с тем слышала, что у некоторых спортсменов перед соревнованиями количество дней между "углеводными днями" доходит до 14! но соревнования - это совсем другое, я понимаю. Буду очень признательна за совет       

[Леонид Остапенко]

Уважаемая Unis,
Загрузка-разгрузка - это не метод снижения количества подкожного жира, забудьте об этом. Здесь важно добавить некоторое количество аэробной работы, выполняемой в целевой зоне пульса, а также сделать диету слегка дефицитной по углеводам, но богатой по белкам, и питаться не реже 5-6 раз в сутки. Напишите мне в личку ostapenko@sportservice.ru, укажите свой рост и вес, и я вам в качестве подарка распишу диету. Более того, если вы эту диету выдержите хотя бы месяц (минимальное требование), то я вам гарантирую очень интересный результат, разумеется, если вы будете посещать еще и тренажерный зал.
Леонид Остапенко

[Muck]

Не понимаю как можно работать в зале на низкоуглеводке без БАД, я лично пробывал, но чувствовал себя хреново даже при активном вождении. Вам нужны обмороки в зале? :)
В качестве цели было поставлено не только красивое и сильное тело, но без фанатизма в виде "диет на воде". Задача не только достигнуть, но и удержать на длительное время результат.
Стараюсь в дни тренировок питаться лучше, не забывая делать кардио. В обычные дни урезаю углеводы и немного увеличиваю белки.
В результате 2-3 месяцев таких тренировок и питания сбросил уже ~10 килограмм массы (в общем) и, глядя в зеркало, набрал мышечной довольно прилично. Правда кардио и л-карнитин еще только месяц, без них процесс похудания шел хуже, точнее почти не шел (масса летала +-4 кило)
В процессе уже наблюдаю улучшение пищеварения (ранее имелись проблемы), рост выносливости (кардио), поднялся общий тонус организма.

[doktor_livsi]

Уважаемый Леонид Алексеевич!
У меня как я понял достаточно редкая проблема, если я питаюсь качественной и здоровой пищей – супами, кашами, овощами, у меня начинаются проблемы с желудком, сильная изжога, дизбактариоз, портится кожа, проблемы со стулом и проч. как только перехожу на кремлевскую диету, все проблемы тут же исчезают, хотя с точки зрения медицины питаюсь ужасно – завтрак : яичница с беконом, после такого завтрака от одного вида еды воротит, обед : свиная отбивная с жирком, ужин : холодец или малосаленная семга.
Как я уже писал, один из плюсов – я не бываю голодным, хотя в перерывах между приемами пищи пытаюсь запихать в себя орехи, молоко. Кстати насчет молока, тоже странность, многие мои знакомые его пить, совсем, не могут, сразу бегут в туалет, я его выпиваю 1 литр в обычный день, в дни тренировок еще один литр в качестве коктейля, пробовал пить кефир – бегу в туалет.

Как при таком питании накачать массу? Дело в том, что энергии в зале совсем нет, что бы поднять тонус перед тренировкой я пью black kick от maxler, но долго на энергетике сидеть вредно, сейчас взял гейнер muscle juice от ultimate nutrition, пью его перед и после тренеровки, тонус появился, но жду проблем с желудком от углеводов(

Да забыл написать, регулярно принимаю витамины и минералы, сейчас, к сожалению, занимаюсь не регулярно пару раз в неделю. Мой рост 189 вес 83кг

[Леонид Остапенко]

"я питаюсь качественной и здоровой пищей – супами, кашами, овощами"...
Уважаемый doktor_livsi, а кто это вам объявил, что вы питаетесь качественной и здоровой пищей? Это барахло, если в его составе нет животных белков, а не диета для наращивания мышц и сохранения здоровья. Не существует "кремлевской диеты" - это выдумка безумной и наглой журналистки, возомнившей себя диетологом. Она же автор пресловутой "диеты КГБ". Так она, пожалуй, и до диеты Барака Обамы доберется. А наш пипл все схавает, а потом будет жаловаться, как вы, на проблемы с желудком и т.п.
Читать надо качественные источники информации, друзья, а не "творения" безвестных и нахальных журналюг.
Леонид Остапенко     

[lemora]

В этом деле главное громкие названия: "Кремлевская","КГБ". Тогда спортивную диету можно назвать ФсБ -Фитнесс с Бодибилдингом.

[Mihruta]

Сейчас нахожусь в процессе сушки, ограничил себе углеводы, белка не увеличивал, и так вроде нормально, 2.5г на кг выходило, аэробика небольшая у меня всегда была, для себя я выбрал ходьбу в быстром темпе. За месяц убрал 3 кг, планирую убрать еще 3 где то за полтора мес.
Вот инетерсно стало, а можно ли, как то накосячить так, что будет сжигаться больше мышц чем жира? Или при этом просто должны быть очень большие потери в весе? Или диета не правильная? Какие вообще самые распростарненные ошибки при сушке?

[Леонид Остапенко]

Самые частые ошибки:
1. Слишком резкий сброс (более 3 кг в месяц для человека весом около 90 кг)
2. Сильное ограничение в углеводах (их не должно быть меньше, чем белка)
3. Недостаточность в белке
4. Ограничение в воде
5. Циклы длительней 8-10 недель
6. Аэробная работа вне целевой зоны
7. Отсутствие ярко выраженной силовой работы
8. Совмещение силовой и аэробной работы в одной тренировке
9. Пренебрежение к дополнительной витаминизации
10. Исключение ненасыщенных жиров
Внимание: порядок изложения не отражает частоты встречаемости - она у всех разная.
Леонид Остапенко

 

[ОК]

Сейчас нахожусь в процессе сушки, ограничил себе углеводы, белка не увеличивал, и так вроде нормально, 2.5г на кг выходило, аэробика небольшая у меня всегда была, для себя я выбрал ходьбу в быстром темпе. За месяц убрал 3 кг, планирую убрать еще 3 где то за полтора мес.
Вот инетерсно стало, а можно ли, как то накосячить так, что будет сжигаться больше мышц чем жира? Или при этом просто должны быть очень большие потери в весе? Или диета не правильная? Какие вообще самые распростарненные ошибки при сушке?

  Судя по результатам с диетой должно быть все нормально.
  Думаю есть смысл на 1-2 недельки увеличить углеводов (на 50-70г./сут) сократить кардио и добавить силовой работы.
  Для меня цикл 8-10 недель долго, в таком цикле нужно 1-2 недельки вставить что нибудь из другого направления.
 
  Возможно добавить к ошибкам - завышенный объем нагрузки.

[Mihruta]

а почему для Вас цикл 8-10 недель долго? Если в среднем брать рекомендуемую потрею веса в 3 кг за 4 недели, то как раз. Я бы хотел убрать кг 8, что уже еле вписывается в 10 недельный цикл...
И еще заметил за собой особенность, жир как правило начал исчезать сначала на руках, ногах, спине, но на животе не особо тронулся, талия уменьшилась в основном из-за уменьшения жировой прослойки на спине и боках. Это нормально? Жир на животе пойдет в последнюю очередь?

[ОК]

а почему для Вас цикл 8-10 недель долго? Если в среднем брать рекомендуемую потрею веса в 3 кг за 4 недели, то как раз. Я бы хотел убрать кг 8, что уже еле вписывается в 10 недельный цикл...
И еще заметил за собой особенность, жир как правило начал исчезать сначала на руках, ногах, спине, но на животе не особо тронулся, талия уменьшилась в основном из-за уменьшения жировой прослойки на спине и боках. Это нормально? Жир на животе пойдет в последнюю очередь?

  Почему 8-10 недель для меня долго я не знаю.
  Наверно это что с головой. Но по истории тренировок получаеться так, что через месяц надо менять прогу в корне или заболеешь или перетренируешься.
 При одной и тоже программе, питание и потребление калорий одинаково (500г./нед) уничтожать жир каждую неделю сложновато.
 Думаю с набором ММ примерно то же самое.
 Но у всех по разному.

[Mihruta]

если вес застрял на сушке, допустимо ли в некоторые дни вообще отказываться углеводов? вообще углеводное чередование имеет смысл?

[ОК]

если вес застрял на сушке, допустимо ли в некоторые дни вообще отказываться углеводов? вообще углеводное чередование имеет смысл?

  Вообще отказаться от угле - нет, если жира не 20 кг. Лучше пропорционально уменьшить всё и белки и жиры и углеводы.
 Если вес застрял, то стоит прибавить 200-300 кал./сут углеводами на пару дней. После сократить на на 400 кал./сут на пару дней. Потом выйти на прежний уровень.