Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihruta]

Углдеводы на сушке я потребляю до 2х часов дня и сразу после тренировки. Как думаете, разумное решение? Или стоит равномерно распределить на каждый прием пищи?

[ОК]

Углдеводы на сушке я потребляю до 2х часов дня и сразу после тренировки. Как думаете, разумное решение? Или стоит равномерно распределить на каждый прием пищи?

Если тренировка заканчивается до 18-00, то разумно.
 Если позже, за 2 час до сна. То можно уменьшить угли после трени до предела. Но перед трени угли пить можно, но в пределах разумного.
 В остальном верно, после 17-00 угли к нулю.

[Mihruta]

Еще сошел 1 кило и все, вес стопорнулся. Я правильно понимаю, что если вес стоит на месте, значит я потребляю слишком много каллорий? Т.е. наверно стоит добавить аэробики?
Питание вроде нормальное я на нем где то под 5 кг убрал почти что за 2 мес. Но вот беда под конец все медленнее и медленее этот процесс идет.... Чем бы еще поспособствовать?

[Cornelyus]

Mihruta, а сколько сейчас весишь и на сколько хочешь скинуть? Я бы не особо стремился это делать, растеряешь мышц по дороге много, да и силовые упадут значительно.
Лучше наладь сбалансирование питание без излишков и придерживайся его, лишнее тоже будет уходить, конечно не так быстро, но за то ущерб мм будет минимальным.

[ОК]

Еще сошел 1 кило и все, вес стопорнулся.

  Стопорнулся на сколько? День, два или месяц?

Я правильно понимаю, что если вес стоит на месте, значит я потребляю слишком много каллорий? Т.е. наверно стоит добавить аэробики?

  Если вес стоит более 7 дней, то возможно вы правильно понимаете, но и то не факт.
  И не стоит сразу добавлять аэробике, нужно всё рассматривать в комплексе.
  Что бы принять верное решение, нужно иметь информацию и её анализировать.
  Потребление и расход кал., потр бел/жир/угле, изменение объема талии, руки, бедра, плеча и т. д.

[Mihruta]

То loboda:
Вес стоит 9 дней. Перед сушкой произвел замеры, руки, бедра, талии. Скинул 5 кило, изменения на руке в минус 0.5, бедро минус 1-1.5, талия была 94 (как только стал меньше есть стала за неделю 92-91, а сейчас 89). Белки Жиры Угли точно не считал, просто урезал потребление углей в первой половине дня в два раза, белка было достаточно. После 15 00 никаких углей вообще, последний раз ем только за 3-4 часа до сна и непосредственно перед сном казеин. (Питание мое обычное 6ти разовое в 6 00, 10 00, 13 00, 16 00 протеинчик, 19 00, и перед сном казеин)
То Cornelyus:
Сейчас вешу 93 хочу до 89-90 кг. В жиме разовый силовой не упал, это проверял. Присяд и становая возможно (даже точно), максимум не пробовал но даже с рабочими весами очень тяжело все идет.  На самом деле хочу прорисовать пресс, как скинул вроде начали проявлятся кубики, но не четко, и конечно внизу живота пока что можно защипнуть жирок. Вот думаю получиться увидеть мне свой четкий пресс или нет :)

[ОК]

Mihruta, что советовать сложно.
Как я представляю, % жира у Вас не большой.
Чем дальше, тем сложнее. Возможно вы себя загнали. Стоит отдохнуть.
  Есть варианты развития событий:
1. Переходите типа на массонаборный цикл, на месяц. Кол-во повторений 8-12.
    Увеличить потребление калорий на 400 сут. пропорционально за счет белков и углеводов.
    Получается дополнительный прием пищи Тунец - 150г.+ кефир 0% - 500г.
    Контролируйте увеличение веса, при увеличение веса более 1 кг. снижайте потребление калорий.
    Через месяц уменьшить потребление калорий на 400 сут. пропорционально за счет белков и углеводов.
    Многоповторный тренинг и аэробика.
 2. Попробовать менять нагрузку и суточную калорийность микроциклами.
     Первая неделя -увеличиваете потребление калорий, за счет сложных углеводов - 300 кал.  сут.
                            массонаборный цикл, тренировки 10-8 повторений, можно в базовых попробовать пирамиду 12-4 повторов.
     Вторая неделя - уменьшаем потребление калорий, за счет сложных углеводов - 300 кал.  сут.
                             аэробика и многоповторный тренинг.
  3. Урезаем потребление калорий, углеводов оставляем 100-120г., льняное масло - 30г. в овощной салат, белка-100г. (1200-1300 кал. сут). Физнагрузку оставляем прежнию. Должно сработать, но и ММ погорит кол-во калорий 1200-1300 сут. держать месяц.

  Я бы выбрал вариант 1 или 2. Два месяца в дефиците калорий - долго.

   
   

[Mihruta]

Спасибо за совет.
а если по 3ему варианту, то вообще безуглеводку не стоит попробовать? белка поднять до 2.5г на кг и углеводы полностью исключить? с целью, чтобы мышц меньше пожечь или без разницы?

[ОК]

Спасибо за совет.
а если по 3ему варианту, то вообще безуглеводку не стоит попробовать? белка поднять до 2.5г на кг и углеводы полностью исключить? с целью, чтобы мышц меньше пожечь или без разницы?

 Теоретически это возможно, только белок. Но это получаеться, что есть только белковый концентрат.
 С желудком проблемы обеспечены.
 
  Зачем нужны углеводы?
  Потребление менее 100г. углеводов в сутки ведет к снижению функции щитовидки.
  При дефиците сильном дефиците калорий, повышенное содержание белка, пойдут как топливо, а не как строительный материал. Все должно быть в норме.
  При употребление 200г. бел/сут - 800кал. (700кал. учитывая затраты на усвоение)
  На одном этом не проживешь.
  Жиров 50г. - 450 кал
  Угли 100г. - 400 кал.
  1650 - сутки.
  В принципе не плохо, снижение жира должно быть.
 Но я бы убавил белка до 150г. Постарайся добавить в рацион свободные аминки.
 Боюсь, что тяжеловато будет.
 

[Unis]

Спасибо за совет.
а если по 3ему варианту, то вообще безуглеводку не стоит попробовать?

Mihruta, а Вы кем работаете? или учитесь? безуглеводка может серьезно сказаться на результатах Вашей работы. без углеводов мозг не в состоянии принимать быстрые и адекватные решения, ухудшается память и т.д.

[Rammstein]

Mihruta, а Вы кем работаете? или учитесь? безуглеводка может серьезно сказаться на результатах Вашей работы. без углеводов мозг не в состоянии принимать быстрые и адекватные решения, ухудшается память и т.д.

Вот это потверждаю... после низкоуглеводной мне память как кувалдой отшибло... но ето может только у меня.

[Mihruta]

Да работаю умственным трудом. Мда, пугаете :)
Предстоит нелегкий выбор.

[Сергей Разумовский]

Подтверждаю,на безуглевудке хуже думается и постоянно плохое настроение.

[constrictor]

Подтверждаю,на безуглевудке хуже думается и постоянно плохое настроение.

Всё просто,мозх в качестве топлива пользует,в основном,глюкозу,а её-то и нет,на безуглеводке.
Моё мнение,если не выступающий спортсмен - безуглеводка зло. Сыпется всё и на фоне депрессии Да ещё и весеннее обострение.

[Mihruta]

тогда оставлю углей грамм 100