Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fr-4777]

и так я тренируюсь 3 раза в неделю,мне 13 лет мой рост 154 см вес 43 кг объём руки 25 см ,тело сложение плотненького ,питаюсь  6 раз в день в особенности белки ,меня интересует вопрос ,на сколько см я смогу увеличит объём руки за 8 см если упорно заниматься и питаться?

[Rekless]

В 13 лет не об объеме руки надо думать с подъемом тяжестей. А об общей физической подготовке. Развивайте отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, бег или плавание. Питание правильное развивать уже конечно необходимо. Всё это для будущей базы в тренажерном зале.
Ну можно что нибудь делать с легкими гантельками. К штанге не надо подходить минимум лет до 16, мой вам совет, ибо у вас сейчас начнется период активного роста и не нужны вам во время него отягощения.

[fr-4777]

В 13 лет не об объеме руки надо думать с подъемом тяжестей. А об общей физической подготовке. Развивайте отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, бег или плавание. Питание правильное развивать уже конечно необходимо. Всё это для будущей базы в тренажерном зале.
Ну можно что нибудь делать с легкими гантельками. К штанге не надо подходить минимум лет до 16, мой вам совет, ибо у вас сейчас начнется период активного роста и не нужны вам во время него отягощения.

я штангу поднимаю 30 кг

[Rekless]

Ну и зря. ОФП будет наилучшим выбором для вас, но свой мозг, как говорится, в чужую черепную коробку не вставишь.
Я лично ни чего не возьмусь советовать о тренинге с отягощениями вам и уж тем паче делать какие то прогнозы, просто умываю руки, не хочу брать ответственность на себя.

[Леонид Остапенко]

fr-4777,
Я настоятельно советую вам сделать то, что посоветовали несколько человек. Но вы с удивительным упорством повторяете одно и то же.
Итак, с вашим комплексом сложных диагнозов вам нужна работа со специалистом лечебной физкультуры. Никто на этом форуме не будет брать на себя ответственность рекомендовать вам какие-то нагрузки, кроме ЛФК, поскольку нет уверенности в том, что они пойдут на пользу, а не во вред.
В последний раз разъясняю, и после этого, если мне будет понятно, что до вас не дошло, я вас просто забаню.
Леонид Остапенко

[fr-4777]

Ну вы потренируйтесь, а потом напишите.

Вопрос задан некорректно, никто вам даже примерно не может ответить без сведений о стаже, тренировочной программе, питании, текущих объемов, соотношения роста и веса, процента жировой составляющей, наличие/отсутствие хронических заболеваний и травм.
И даже с этими данными ответ будет очень примерным и может различаться с результатом на "плюс-минус бесконечность", потому что всё в этом мире индивидуально.

дайте расписание тренировок и питание пожалуйста?

[Леонид Остапенко]

Тема блокирована в силу того, что топикстартер проявляет поистине ослиное упрямство.
Леонид Остапенко