Приветствую!
Прочитав форум и некоторые статьи Л. Остапенко в голове возникла неоторая каша, в которой бы и хотелось разобраться.
Возраст 20. Вес 108. Рост 180. По моим прикидкам 25-30% лишнего жира.
Прочитав статью Л. Остапенко "
Как начать заниматься культуризмом?", благополучно отнес себя к полным новичкам и следую рекомендации заниматься сначала с гантельками и аэробными нагрузками вроде ходьбы. Думаю будет целесообразно, если я совмещу "процесс подготовки организма к более напряженным нагрузкам - тренингу с отягощениями" и похудение. Надеюсь в этом я прав.
Основное что я понял — для похудения нужны кардио тренировки с определенной частотой пульса. На форуме видел много цифр от 50% до 85% от (220 - возраст). По таблице
Фокса-Хаскела это 60-70%. Так что вопрос первый:
каков должен быть пульс при кардиотренировках?У меня есть возможность ходить по 1-2 часа (при беге больше 10 минут пульс переваливает за 200, а при быстрой ходьбе как раз 120-140). Вопрос второй:
целесообразна ли длительная ходьба в районе 2х часов? Так же возможность заниматься на велотренажере около получаса. Вопрос 3ий:
целесообразно ли ходить утром и еще плюс заниматься на тренажере вечером?.
В статье Л. Остапенко
Раздел 10 - Диетический режим есть таблица иллюстрирующая каллораж диеты в зависимости от веса. При моем весе — это 3830 ккал. Мне сложно судить, но по-моему это черезчур много для диеты. Плюс ко всему у меня мало физической активности, по сути в ближайшее время кроме моих тренировок ее и не будет. Так что с учетом этого узнать
какое количество калорий мне следует потреблять? Так же по отношению к пропорциям белки/жир/углеводы видел здесь разные цифры
У меня в голове сложились цифры 30/10/60 по массе, так ли это? И при необходимости следует некоторое количесвто углеводов заменить белкам.
По поводу L-карнитина также встретил неоднозначные отзывы. Некоторые здесь говорят, что он актуален только при сушке профессиональных атлетов, но видел мнение что и при обычном похудении он помогает.
Стоит ли в моей ситуации принимать L-карнитин? Заранее спасибо за предоставленные ответы.
Автор
Тема: Обобщающие вопросы по диете и похудению (Прочитано 15792 раз)
