Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Как показывает практика - объяснять надо. Вобщем-та два спорщика именно на этой почве и схлестнулись.

  но если он увидит это сообщение и сочтет нужным, было бы интересно узнать,
почему он назначил человеку с весом в 136 кг калораж в 2.200-2.400.
возможно, ты что-то прилично напутал.
но сразу хочу сказать, что во-первых, ты лихо меняешь цифры по ходу пьесы: то у тебя нижняя планка была 2.200, то в другом посте уже 2.600!
400 калорий это слишком большая вилка, не кажется?

 краткий экскурс в мат.часть: очень приблизительный подсчет калорий для желающих похудеть (за счеч жира, разумеется, а не мяса, внутренних органов и сердечной мышцы)
- 12 калорий на фунт веса (извини что беру нерусскую систему веса - таков источник)
и это самый минимум!
ты можешь с этим соглашаться,  можешь не соглашаться, сучить в негодовании ногами, но это факт, опробованный практикой.
если ты снижаешь эту цифру, твой метаболизм цепенеет, и ни о каком сбросе жира речи вообще не идет! хоть упашись на тренажерах.
вот и считай. твой вес 136 кг - это округленно 296 фунтов.
296 х 12 кал = 3.550 кал...(что кстати и совпадает с той таблицей Л.А.Остапенко, которую ты сам же и привел)
какие 2.200? какие 2.400?

 

Для справки:
Павлу диету в 2400 я назначил исходя не из общего веса тела, а из количества сухой (безжировой) массы тела. Почему - секрет технологии. Но вкратце - если мы можем сберечь или даже приподнять процент сухой массы и сберечь при этом физическую работоспособность 

[Gerasim]

phil margera, а какое соотношение Б-Ж-У в вашем рационе?

Для справки:
Павлу диету в 2400 я назначил исходя не из общего веса тела, а из количества сухой (безжировой) массы тела. Почему - секрет технологии. Но вкратце - если мы можем сберечь или даже приподнять процент сухой массы и сберечь при этом физическую работоспособность 

Меня этот вопрос уже давно беспокоит, если жир висит мертвым грузом и энергию не потребляет, то как пересчитывать. В книге дается совет определять экспериментально, прибавляя 10% белка и убавляя столько же углеводов. Но раз вышло так, что цифра довольно сильно отличается от табличных... Возможно какой-то поправочный коэффициент, учитывающий % жира, или пересчитать на вес который был бы со здоровым процентом? 
Осенью пробовал считать по семиточечному методу (мерил штангенциркулем) вышло сухая мм 67-68,5 кг и 21,5-22% (2 раза промерял).

[phil margera]

phil margera, а какое соотношение Б-Ж-У в вашем рационе?

Изначально было примерно 60-10-30. Сейчас у меня только тренировочные дни такие. В дни отдыха обеденные углеводы убираю (естественно белка с клетчаткой получается больше в эти дни. Как я уже писал калории я не считаю. Слежу только за углеводами (ну и животными жирами естественно). Белковых продуктов не ем больше 200 грамм за раз. И основное правило - всегда лёгкое чувство голода и острого голода не допускать.

[Gerasim]

Спасибо. А если жиры выходят за норму, но за счет орехов, рыбьего жира и льняного масла, это нормально или все равно вписывать надо?

Для себя пока определил соотношение в районе 40-45% углеводов чтобы силы не падали и вес потихоньку уходил, но надо уточнять.

[phil margera]

ЛАО говорил, что полезные можно. Но если наблюдается ухудшение в сжигании, то урезать, особенно ближе к вечеру.

[Gerasim]

А с льняным маслом как быть, если днем, то выходит 10-12 грамм с углеводами, а если без углеводов то только вечером?

[phil margera]

Не понял последний пост. Если жир нормально уходит, то не заморачивайтесь сильно с полезными жирами.

[Бойкий]

Эдька, привет!
Как настроение?

The Katch-McArdle Formula (BMR):
P=370+(21.6*LBM), where LBM is the lean body mass in kg.

The Cunningham Formula (RMR):
P=500+(22*LBM), where LBM is the lean body mass in kg

Since lean body mass is metabolically active vs. fat cells which need very few calories to be sustained, these formula tend to be more accurate, especially with athletes who have above average lean mass and little body fat.
To calculate daily calorie needs, the BMR value is multiplied by a factor with a value between 1.2 and 1.9, depending on the person's activity level.

http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

[AMBAL89]

Эдька, привет!
Как настроение?

The Katch-McArdle Formula (BMR):
P=370+(21.6*LBM), where LBM is the lean body mass in kg.

The Cunningham Formula (RMR):
P=500+(22*LBM), where LBM is the lean body mass in kg

Since lean body mass is metabolically active vs. fat cells which need very few calories to be sustained, these formula tend to be more accurate, especially with athletes who have above average lean mass and little body fat.
To calculate daily calorie needs, the BMR value is multiplied by a factor with a value between 1.2 and 1.9, depending on the person's activity level.

http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

Вот и именно все давно уже до нас придумано, остаеться только расчитать и не придумывать велосипед!

[OlegGRO]

Худеем правильно:

1. Еда из чужой тарелки едой не считается.

2. Если никто не видит, что вы едите - в еде нет калорий.

3. Если вы едите стоя - калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.

4. Если вы пьете диетическую газировку с десертом - они взаимоисключают друг друга.

5. Еда, используемая в медицинских целях, едой не считается, включая шоколад "для энергии",
мороженое в качестве антидепресанта и т.д.

6. Соус к салату и любые ингридиенты в салате (сыр, ветчина, тунец, авокадо...) не считаются,
 так как вы едите просто салат.

7. Еда, которую вы едите в кинотеатре, не содерджит калорий, так как является частью
 развлечения, а не частью вашего меню.

8. Отломаные кусочки печенья не считаются. только целое печенье содержит калории.

9. Когда вы едите с кем-то еще, калории не считаются, если вы оба съели одинаковое количество.

10. Еда, которую вы пробуете во время готовки, не содержит калорий.

 

[Сергей Разумовский]

Взято с женских форумов?

[algar]

Худеем правильно:

1. Еда из чужой тарелки едой не считается.

2. Если никто не видит, что вы едите - в еде нет калорий.

3. Если вы едите стоя - калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.

4. Если вы пьете диетическую газировку с десертом - они взаимоисключают друг друга.

5. Еда, используемая в медицинских целях, едой не считается, включая шоколад "для энергии",
мороженое в качестве антидепресанта и т.д.

6. Соус к салату и любые ингридиенты в салате (сыр, ветчина, тунец, авокадо...) не считаются,
 так как вы едите просто салат.

7. Еда, которую вы едите в кинотеатре, не содерджит калорий, так как является частью
 развлечения, а не частью вашего меню.

8. Отломаные кусочки печенья не считаются. только целое печенье содержит калории.

9. Когда вы едите с кем-то еще, калории не считаются, если вы оба съели одинаковое количество.

10. Еда, которую вы пробуете во время готовки, не содержит калорий.

 

Ну хоть что-о приятное за день Все оказывается по науке

[Mary89]

Здравствуйте, я в этом деле совсем новичок) и сейчас встал вопрос как похудеть ножки. Занимаюсь с прошлого лета, хожу в зал по вечерам 3 раза в неделю с 7 часов , стараюсь через день делать растяжку + 2 раза на танцы. Сейчас появилась возможность ходить в зал и по утрам с 6:30-7:30. Помогут ли утренние тренировки, как лучше их проводить и как питаться?) рост мой1,64; вес-50. С верхом все в порядке, а вот бедра хотелось бы уменьшить и вес скинуть до 47-48 кг. Заранее спасибо за ответ

[shpundyra]

Mary89,

1. Скромность приветствуется, но написав, что Вы - "полный новичок" при пяти занятиях в неделю ( 3 похода в зал +2 на танцы), Вы противоречите сами себе. Сразу возникает вопрос: чем конкретно Вы занимались 12 месяцев к ряду, если так и остались в "новичках" ? Ибо удобнее что-либо советовать на этом форуме, когда человек делится планом своих тренировок ( из каких упражнений они состоят, в какой последовательности и режиме выполняются, каков рацион питания, ибо одно тесно связано с другим и т.д.), т.е. надо тоже немножко потрудиться, описав все это в своем посте.

2. Далее, следует честно определиться, каков уровень Ваших теоретических познаний в теме сброса "веса", что Вы вкладываете в понятие "похудение", как понимаете этот процессс. И что правильне в постановке цели: запланировать "похудание" в кг или опираться на такие единицы как см ( обхват бедра и обоих бедер) и % ( т.е. с какого процента подкожного жира к какому % Вы хотели бы прийти, например с 28% к 19% или с 24% уменьшить до 16%)
Если считаете уровень своих знаний в этом "новичковым", то следует начать читать вот эту книгу http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

3.В принципе, в недалеком прошлом мне удалось "похудеть ножки" до результата, который меня вполне удовлетворил и я достигла поставленных целей. Обхват бедер уменьшился, поверхность кожи выровнялась, исчез целлюлит, заработанный на массонаборном цикле, улучшились формы. В этой связи могу дать конкретный совет, как я к этому пришла кратчайшим путем ( на все ушла пара месяцев). Я обратилась лично к ЛАО и явилась на индивидуальный прием, где подверглась тщательным замерам и тестированию, что позволило мне получить консультацию высокого уровня, с написанием программы тренировок и рациона питания, рассчитанных персонально для меня. Опираясь на эти методические рекомендации и тщательно соблюдая диету, я принялась за дело. Вот и все В общем-то все довольно просто, мне не пришлось ничего изобретать и заблуждаться, растрачивая драгоценное время. За меня все разжевали. Мне осталось только проглотить . Что я и сделала. Выражаю огромную благодарность Леониду Алексеевичу за то, что получила возможность убедиться еще раз в его профессионализме. Все на личном опыте. Все работает гарантированно.

[Gerasim]

Если учесть что человек из Казани, то приехать на индивидуальный прием будет довольно таки проблематично...
Книгу стоит прочитать обязательно, там есть ответы на большинство ваших вопросов, и даже больше.
Насчет утренних тренировок - были рекомендации выпивать протеина и идти на кардио.