Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sally]

Диета направлена на набор мышечной массы .
После НГ вес упал с 88 до 84, каким и остается на данный момент, рост 174.
Завтрак: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 чашка (250 мл) апельсинового фреша (или 2 апельсина), 4 ч.л спреда для хлеба, яичница ( 4 яичных белка, 1 целое яйцо), авокадо (иногда приготовленного с яичницой)
Перекус №1 2 бутерброда с арахисовым маслом(натуральное), и что-то на выбор , чай, сок, фреш.
За полтора часа до занятия Гейнер
Тренировка
Протеин.
Обед: 120-150 гр куриной грудки с рисом(гречкой,редко с картошкой или макаронами),  салат овощной с 2 ч.л. оливкового масла иногда вместо риса(другого гарнира), 2 бутерброда с сыром, сок,  банан.
Перекус №2 Большой стакан Латте + сухофрукты.
Ужин: Рыба 150 гр, (мясо, куриная грудка) с салатом, иногда с картошкой, 200г винограда.
Иногда тренировка получается после обеда тогда гейнер с протеином сдвигается.
Также употребляю жидкие амины, до завтрака и обеда и на ночь, в не тренировочные дни протеин идёт на ночь, а амины до ужина.
Да чуть не забыл получается порядка 3800 калорий 190 гр белка, 600 гр углеводов, 130 жира.
Помогите понять  что не так, а также какие продукты можно заменить на что-либо другое.
Спасибо за внимание и помощь . Жду ответов.
 

[Roman..)]

перебор с углеводами и жиром однозначно)))

[Бабыдов Евгений]

Особо не напрягаясь, находим статью "Питание для набора мышечной массы" Леонида Остапенко и организуем питание согласно ей.Там в конце статьи есть набор продуктов в зависимости от веса.А как делаются раскладки на приемы пищи в течение суток поищите на форуме.На форуме есть примеры раскладок, которые Леонид Алексеевич делал для своих клиентов.

[Rax]

Парни, ну честное слово, хватит поддерживать эти паразитические темы. Не отвечайте на такие посты, модераторы их потом почистят и порядок.
Не удивительно, что все старожилы разбежались...