Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[OlegGRO]

Я, пожалуй, соберу побольше информации сначала.

много положительных отзывов на бб ком

[AnatolyR]

Анатолий, Вы предлагаете в 1-3 приёма пищи всунуть 200г белка?

ответите на мой вопрос и я отвечу на ваш

[Павел Лебедев]

Я, пожалуй, соберу побольше информации сначала.

много положительных отзывов на бб ком

1.Здесь русскоязычный форум;
2.данная цитата принадлежит не мне.

[Виктор Gor]

Выступите в роли подопытного кролика?

А Вы в таком случае кем собираетесь выступить? Мне сейчас ломать свой режим ни к чему, будет какая-то новая точка отсчёта - вполне возможно что воспользуюсь таким методом, а после возьмусь что-то рьяно утверждать. Мое вышесказанное мнение - если схема на ком то сработала, то она уже рабочая; подойдёт ли всем - не факт, но такой диеты чтобы подошла всем и нет вовсе. Иначе тут никто и писать бы ничего не стал, ни с одной, ни с другой стороны.

И тут если один приём пропустил, то вечерним переполнением желудка ситуацию не испоравишь. Компенсировать жир таким способом легко, мышцы - нет.

Вечерним обжорством я бы и сам не стал баловаться, где такое видано? Тренировка в первой половине дня, после неё наедаем свои калории, затем отдыхаем. Не должно быть  ни наращивания, ни "компенсации", если Вам так угодно, жира. Если что не так - копатся в БЖУ и калориях, не выходит - бросаете затею и садитесь на такую диету какая Вам боле подходит.

Лучше бы конструктивные замечания появлялись а не о том как втиснуть 200г белка в 1 приём. Такого никто не делает, делится на порции белок, выйдет 40-50г на раз.

По этой теме меня больше волнует вопрос тренировок на голодный желудок, это стоит обсуждения.

[Мучитель штанги]

У меня со вторника новый силовой цикл начинается, я бы начал питаться по ПГ, чиста ради эксперементу - но вот родился вопрос. Если в тренировочные дни примерно 80% еды нужно съедать после тренировки, то как быть, если я тренируюсь 3 раза в неделю с 19 до 21 часа, приезжаю домой к 21-30. А я так понимаю спать по ПГ надо ложиться голодным. Как быть пока не знаю.

[Мучитель штанги]

нашел статью по лингейнз, в случаи тренировки вечером:
Two pre-workout meals
Обычный пример, для людей с нормальными рабочими часами.
12:00-13:00: Первый приём пищи. Примерно 20-25% от ежедневного общего потребления калорий.
16:00-17:00: Передтренировочный приём еды. Примерно равен с первым приёмом.
20:00-21:00: Послетренировочный, самый крупный приём пищи.
----------------------------------------

С 13-00 до 21-00, в принципе, реально наесть калории необходимые.   

[Леонид Остапенко]

Уважаемые атлеты,
Перевод диетического приема под названием "intermittent fasting" слегка кривой.
Более точный по смыслу и отражающий истинный подход к этому приему перевод - "модель перемежающегося поста".
Речь идет о том, что, по некоторым наблюдениям, отказ от еды (пост) в течение одного дня не успевает снизить темп обмена, и повысить уровень катаболических процессов, однако может помочь использовать жирные кислоты в качестве источника энергии, таким образом способствуя сбросу жировых отложений.
Лично я категорически против "голодных" промежутков в питании, поскольку они, по моим наблюдениям, выраженно снижают и работоспособность, и силовые качества, и объемы мускулатуры, заработанные тяжким трудом.
Поэтому для меня всяческие восторги по этому поводу в западной печати, и некачественные переводы этих восторгов на русский язык - пустые звуки до тех пор, пока я не увижу солидного, статистически оформленного научного исследования, причем не в интересах толстых любящих пожрать домохозяек, а в интересах повышения спортивной результативности.
Точно такие же восторги были и по поводу "функционального тренинга", и по поводу петель TRX, что на деле оказалось заурядной, замшелой и изученной до тошноты еще в хорошие времена СССР общей физической подготовкой, которая никогда не была способной построить ни больших мышц. ни большой силы. Но зато построила хорошие "бабки" для тех, кто искусственно накрутил ей вид "новизны" и "революционного подхода".
Лично я в этих спекуляциях не участвую, петли принципиально за 300 долларов не покупаю и даже не приму их в подарок, но сделал их сам за смешные 500 рублей из багажных ремней, пары-тройки карабинов типа альпинистских, а также двух кусков купленной в сантехническом магазине пластиково-алюминиевой трубы.
Буду в отпуске - с удовольствием подергаюсь на своих петлях, а потом отпишу вам свои ощущения. Никакого intermittent fasting, разумеется, при этом не будет и в помине.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

Гор, лично я не тренируюсь на голодный желудок по нескольким причинам:
- мало сил на тренировке
- нет желания тренироваться, хочется есть, падает настроение
- я не люблю пропускать приёмы пищи; организм должен получать свою порцию БЖУ вовремя.

[Виктор Gor]

Спасибо Леониду Алексеевичу за то что дискуссия имеет возможность продолжаться, хотя тема в корне противоречит классическому подходу.
Сергей,
 - упадок работоспособности однозначен, тут я согласен, так как сам любитель залиться разного рода углеводами перед тренировкой, и это работает.
 - нет желания тренироваться, я даже не знаю что сказать, так как опыта тренировок с утра - нет. Хотя встречал информацию о парнях, которые тренируються 6-7 утра, но они не массивные, просто низкий процент жира и масса, достаточная для глянцевой обложки.
 - любовь с диетой несовместима, Саша Уфимец писал что ему голодать не нравиться, а мне не нравиться ограничивать себя в углеводах, я имею в виду ниже 40г, это просто ад. Но если надо, так что поделать.

Вопрос влияют ли на здоровье анаеробные тренировки на пустой желудок остаётся открытым. Хотя, есть предложение добавить, скажем 20г ВСАА перед тренировкой или протеин.

[Виктор Gor]

У меня со вторника новый силовой цикл начинается, я бы начал питаться по ПГ, чиста ради эксперементу - но вот родился вопрос. Если в тренировочные дни примерно 80% еды нужно съедать после тренировки, то как быть, если я тренируюсь 3 раза в неделю с 19 до 21 часа, приезжаю домой к 21-30. А я так понимаю спать по ПГ надо ложиться голодным. Как быть пока не знаю.

Мне кажеться, это не совсем то что предполагается в такого рода диете.
Но, есть плюс в том что к тренировке Вы подходите с хорошим энергетическим запасом, силовая тренировка прокатит.

Те не менее, не есть утром - я бы не стал. Раз уж так пошло, то 8-14 часов это самое время для того чтобы поглотить максимум калорий. 13-15 часов - для того чтоб провести тренировку. Остальное - не есть, и по возможности - не двигаться  .

[Леонид Остапенко]

Вопрос влияют ли на здоровье анаеробные тренировки на пустой желудок остаётся открытым. Хотя, есть предложение добавить, скажем 20г ВСАА перед тренировкой или протеин.

Да закрыт этот вопрос давно уже. Для ясности кратко повторю:
1) силовая (анаэробная) тренировка еще в большей степени, чем любая другая, закисляет организм, и если вашей целью есть язва желудка - поздравляю, вы к ней движетесь достаточно уверенно;
2) никакая качественная работа на фоне крайне низкого уровня глюкозы и аминокислот в крови выполнена быть не может;
3) все остальное - читайте вот здесь: http://ironman.ru/php/articles.php3?article=290. Все это применимо и к силовой тренировке.
Леонид Остапенко

[Kreatinushka]

Хотя, есть предложение добавить, скажем 20г ВСАА перед тренировкой или протеин.

Совсем голодным я не тренировался, причины совпадают с Разумовским,  но даже от 8гр БЦА во время занятия меня выручают если не поел перед тренировкой, убивают мысли о голоде и сил дают, даже если совсем без углеводов...
Не сложно попробовать принять до и во время, и выбрать для себя.

Мне понравилось разводить сухие в большом кол-ве воды и пить из шейкера.

[Сергей Разумовский]

Спасибо Леониду Алексеевичу за то что дискуссия имеет возможность продолжаться, хотя тема в корне противоречит классическому подходу.
Сергей,
 - упадок работоспособности однозначен, тут я согласен, так как сам любитель залиться разного рода углеводами перед тренировкой, и это работает.
 - нет желания тренироваться, я даже не знаю что сказать, так как опыта тренировок с утра - нет. Хотя встречал информацию о парнях, которые тренируються 6-7 утра, но они не массивные, просто низкий процент жира и масса, достаточная для глянцевой обложки.
 - любовь с диетой несовместима, Саша Уфимец писал что ему голодать не нравиться, а мне не нравиться ограничивать себя в углеводах, я имею в виду ниже 40г, это просто ад. Но если надо, так что поделать.

Вопрос влияют ли на здоровье анаеробные тренировки на пустой желудок остаётся открытым. Хотя, есть предложение добавить, скажем 20г ВСАА перед тренировкой или протеин.

А вот не скажите. Вы, наверное, замечали, что при анулировании углей( или близком в тому) становитесь более нервозным, раздражённым, психологически неудовлетворённым? Так вот, психологичесеий баланс и настроение очень важны в любых сферах деятельности человека. Долго ли протянете на диете, которая Вас "выводит из строя"? Думаю, что нет.

[Сергей Разумовский]

По мне, так единственное время, когда человек не должен есть, это когда он спит. И чем реже просыпается и крепче сон, тем лучше, как для массонаборной проги, так и для похудения.

[Виктор Gor]

А вот не скажите. Вы, наверное, замечали, что при анулировании углей( или близком в тому) становитесь более нервозным, раздражённым, психологически неудовлетворённым? Так вот, психологичесеий баланс и настроение очень важны в любых сферах деятельности человека. Долго ли протянете на диете, которая Вас "выводит из строя"? Думаю, что нет.

Ну.. это несколько выходит за рамки обсуждения этой темы, но скажу что я знаком с безуглеводной диетой и знаю чем она чревата. Есть определённые периоды для такой диеты, я их проходил и такая диета точно работает, хотя для билдеров наверно лучше низкоуглеводная диета а ещё лучше чередование.

Насчёт нервозности и неудовлетворённости.. я скорее меланхолик, так что излишняя раздражённость это не про меня. Мне вообще хорошо, приезжайте в гости, будет неспортивно но интересно.