Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Поскольку этот режим питания стал крайне популярен на западе. Очень интересно было бы узнать мнения и опыт присутствующих здесь людей.

Расскажу о сути, чтоб название не сбивало с толку тех, кто не в курсе.

По сути это режим питания, в котором есть два периода: непосредственно голодание и пищевое окно. Во время первого мы ничего не едим содержащего калорий (воду, БЦА, чай, кофе и тп безкалорийные напитки можно). Во время второго же мы просто потребляем свою дневную норму калорий для данного периода цикла (то есть на сушке меньше, на массе естественно больше).
По времени эти периоды распределяются от 16/8 (16 часов голодание, 8 часов пищевое окно) до 20/4, или может даже ещё жестче для крайне терпеливых.
На западе и в т.ч. среди братьев близнецов разъясняются как преимущества данного режима питания, так и плюсы для здоровья.

У нас пробовал кто? Результаты есть?
Может даже кто приведёт данные реальных исследований, желательно на спортсменах хотя бы, лучше на бодибилдерах.

Также попрошу воздержаться от комментариев: "что за хрень" или "это точно не работает, дробное питание наше всё". Здесь обсуждается исключительно методика, никому никакой пропаганды не ведётся.

З.Ы. Тут пожалуй более эмоционально и интересно изложена суть чем у меня в тексте
http://www.youtube.com/watch?v=YE5843PIEhc

[phil margera]

Недавно наткнулся на статью, в который собраны отзывы о ЛГ западных спортсменок. Может кому-то будет интересно http://www.fit-live.com.ua/node/458

[Павел Лебедев]

На мой некомпетентный взгляд (уж простите меня, Rekless) - жесть какая-то.
Если совсем грубо, то мы не едим ничего, кроме (например)кофе(!!!) в течение дня, а потом начинаем жрать.
Ну и что будет? А будет упадок энергии и отложения в боках.
...Или я чего-то не понял?

[Виктор Gor]

Я бы не рискнул что-то утверждать, может у "братцев" оно и работает. У них вообще все выпуски о нетрадиционном подходе.

Едим всё что хотим от 13:00 до 17:00, после тренировки, больше ничего. Вот  о чём они толкуют.
Это просто способ ограничить себя на сушке даже не считая калорий - за 4 часов если есть чистую пищу, ты не вылетишь в перекалорийность, а так как это время после тренировки то вполне вероятно что всё пойдёт впрок.

[YK]

Я многократно голодал. До 21 дня макс, только вода. Действитено, имеет лечебный эффект. Из организма выходит грязь. Это видно невооруженным глазом (и носом)). Нормализуется работа эндокринки. Вес и силовые/выносливостные показатели потом быстро восстанавливаются.

НО! Во время голодовки всякий силовой тренинг - самоубийство. Никак не может быть частью спортивных методик.

[Kreatinushka]

По времени эти периоды распределяются от 16/8 (16 часов голодание, 8 часов пищевое окно) до 20/4, или может даже ещё жестче для крайне терпеливых.

У нас пробовал кто? Результаты есть?

Очень знакомая ситуевина, весь день сдерживаешь себя, или тупо не до этого, а после работы приходишь и сметаешь весь холодильник, растягивая желудок и живот до пола...через час снова тащищся на кухню и так до ночи 
Итог: минимум 3кг сала в месяц...всю жизнь пробовал 

На себе заметил, чем дольше по времени терплю, тем больше в итоге слопаю! ради чего терпеть? чтоб суточный рацион слопать за раз и чуть позже снова хотеть есть?
Видимо метода для избранных...

Если принимать химию в виде тяжелой артиллерии, можно аппетит блокировать наглухо! но это уже другой разговор и называть людей крайне терпеливыми уже нельзя.

[phil margera]

Итог: минимум 3кг сала в месяц...всю жизнь пробовал 

+1 :)
Как бонус ещё проблемы с желудком и желчным

[Kreatinushka]

+1 :)
Как бонус ещё проблемы с желудком и желчным

  Кстати с дробным и правильным питанием, я забыл о ферментах, гепатопротекторах, альмагелях и ренни, их я ел ежедневно...
Ни отрыжки! ни изжоги! ни газов, поносов и запоров! ни тяжести в печени и желудке! т.т.тьфу...

[Rekless]

Имеется ввиду не жрать 8 часов всё подряд разом.
А такую же полезную пищу, давая себе день поблажек раз в две недели.

Тем паче же, никто не говорит, что жрать всё за раз.
За те же 8 часов можно спокойно поесть 3-4 раза без проблем.

И почему то у всех вызвало ассоциацию именно с вечером. Там можно это окно сделать в дневные часы, или утренние плюс дневные, или дневные + зацепить вечер.
Никто не говорит про пол холодильника или ещё что. Калории всё равно считаются и режим питания соблюдается.

И уж никто, надо думать, не говорит о голодании днями. Особенно как тут описали жесть по 3 недели.. Кому это надо вообще?

16/8. Всё просто. 16 часов мы не принимаем всё, что содержит калории, кроме БЦА, их можно, там мизер. А в 8 часовое пищевое окно мы едим пищу в соответствии с суточной нормой БЖУ и общей калорийностью, никто этого не отменял.
Вот именно вот это кто то пробовал? Не по 21 день зачем то не жрать, а питаться по режиму периодические или прерывистое голодание.

Такое ощущение, что многие 1 пост вообще не читали и видео не удосужились посмотреть, зато выразили своё экспертное мнение сразу.

[AnatolyR]

Rekless
если вам интересно есть статья Алана Арагона по теме
на английском
http://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html

P.S. сам я никогда IF не пробовал

[Сергей Разумовский]

По времени эти периоды распределяются от 16/8 (16 часов голодание, 8 часов пищевое окно) до 20/4, или может даже ещё жестче для крайне терпеливых.

У нас пробовал кто? Результаты есть?

Очень знакомая ситуевина, весь день сдерживаешь себя, или тупо не до этого, а после работы приходишь и сметаешь весь холодильник, растягивая желудок и живот до пола...через час снова тащищся на кухню и так до ночи 
Итог: минимум 3кг сала в месяц...всю жизнь пробовал 

На себе заметил, чем дольше по времени терплю, тем больше в итоге слопаю! ради чего терпеть? чтоб суточный рацион слопать за раз и чуть позже снова хотеть есть?
Видимо метода для избранных...

Если принимать химию в виде тяжелой артиллерии, можно аппетит блокировать наглухо! но это уже другой разговор и называть людей крайне терпеливыми уже нельзя.

Ну если вечером после такой голодовки нажраться, то, конечно, ещё хуже будет.
Метод может быть действенным, если весь день не есть, и так и лечь спать, то есть сутки без еды.

[Сергей Разумовский]

По ютубной ссылке какое-то быдло. Как это можно вообще смотреть!

[Сергей Разумовский]

Невозможно набирать ММ по такой схеме, тем более при вышеуказанном режиме 20/4. 20 часов голодаем и 4 часа едим? Получится то, что уже описал Креатинушка, и хоть ты на день перенеси эти 4 часа, хоть на утро; в остальное время мышцы голодают и тают, как снег весной.

[Rekless]

Потрудить объяснить почему невозможно, если присутствует профицит калорий.

И поменьше постов не по теме и эмоций, если это возможно.

[AnatolyR]

в остальное время мышцы голодают и тают, как снег весной.

организм не так быстро пытается избавится от мышц как вам это кажется