Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Espander88]

Ок бог с ним с жирами при анаэробике....Скажите пожалуйста, а если убрать всю аэробику и заниматься 5 раз в неделю (распределить грамотно нагрузку, чтобы тренировка не превышала 1-1.5)  на 12-15 повторений с учетом дифицита каллорий в диете - к чему ведет этот путь?

Это ведет к перетрени.
 Если тренироваться нормально.

А если уменьшить интенсивность? Урезать объем тренировки....Т.е. выйдет так, что прокачиваем все тело, но по чуть чуть...Вобщем хочу сказать, что используем щадящий режим, чтобы избежать перетрени - к чему же все таки это может привести?

[Бойкий]

Ок бог с ним с жирами при анаэробике....Скажите пожалуйста, а если убрать всю аэробику и заниматься 5 раз в неделю (распределить грамотно нагрузку, чтобы тренировка не превышала 1-1.5)  на 12-15 повторений с учетом дифицита каллорий в диете - к чему ведет этот путь?

5 раз многовато, а вот 4 - самое то 
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137224.0

[AnatolyR]

Ок бог с ним с жирами при анаэробике....Скажите пожалуйста, а если убрать всю аэробику и заниматься 5 раз в неделю (распределить грамотно нагрузку, чтобы тренировка не превышала 1-1.5)  на 12-15 повторений с учетом дифицита каллорий в диете - к чему ведет этот путь?

к потере массы

суть тренировки для сжигания жира:
силовой тренинг держит массу
диета и кардио убирает жиры

чтобы держать массу надо силовой тренинг должен быть интенсивным, те надо работать на весах(веса 8-12пм)
при этом обьём должен быть ниже чем обычно а не выше

[Леонид Остапенко]

AnatolyR,
Вы совершенно правы, добавлю лишь, что в силовом тренинге лично я использую вариации повторений от 6 до 12.
Леонид Остапенко

[Maxim66]

те надо работать на весах(веса 8-12пм)
при этом обьём должен быть ниже чем обычно а не выше

извините за нубство, но что такое ПМ, и что значит "обьём должен быть ниже чем обычно а не выше"? Тоесть меньше подходов?

[AnatolyR]

извините за нубство, но что такое ПМ?

ПМ = повторный максимум
10пм это вес который можно поднять 10 раз
но не 11

[Maxim66]

спасибо!

[Бойкий]

Долго думал как сушиться в этом году. С одной стороны мне понравилось год назад в лактатном режиме пахать (ссылка выше) и вроде результат был неплохой. Принципы были примерно такие же как описал выше Espander:
- низкая интенсивность (55-60% ПМ)
- многоповторка (12-20)
- суперсетами на разные части тела\антагонисты по 3 сета на упр-е
- отдых 30-60 сек между всеми подходами

И ММ не терялась, думаю от того, что ее было мало   - до сушки "рост-вес" было 98, после - 100.
Мне кажется для новичков (особенно полных новичков) такой режим лучше, потому что:
- обучает технике упражнений, т.к. тренинг многоповторный низкоинтенсивный, и упражнений много
- развивает трофику волокон (и не только ног как при аэробном беге)
- развивает неплохо гликолитические способности, что потом на массонаборке очень пригодится
- раскручивает эндокринку, т.к. от лактата начинает повышаться выработка ГР

Это что-то посередине между круговым тренингом и обычным силовым.
Круги ведь новичкам тоже "прописывают"? ))
Я не говорю, что это панацея, ни в коем разе, просто мне кажется что для новичков этот режим очень полезен.

С другой стороны все авторитеты пишут, что эффективней силовой тренинг + аэробика.
В итоге я решил в этом году пойти этим путем, хотя бы даже ради того, чтобы расширить свой кругозор и опыт, и понять что для меня эффективней.
Так что с мая начинаю работать по статье "Как тренироваться на рельеф".
По результатам отпишусь...

[Work as long as you breathe]

Если ММ позволяет - то надо сушиться, я считаю что это полезно для дальнейшего набора.
Для меня это пока трата времени , судя по тому что можно сделать за это время: хорошо прибавить в силе, развить отстающие части.

[Freed3d]

Если ММ позволяет - то надо сушиться, я считаю что это полезно для дальнейшего набора.

после первой сушки я стал набирать гораздо более качественную массу,, уж не знаю что случилось, вроде и питание и тренировки такие же, но вот мясо намного суше нарастает.  имхо сушка влияет больше на качество массы а не на скорость её набора.

[Work as long as you breathe]

Если ММ позволяет - то надо сушиться, я считаю что это полезно для дальнейшего набора.

после первой сушки я стал набирать гораздо более качественную массу,, уж не знаю что случилось, вроде и питание и тренировки такие же, но вот мясо намного суше нарастает.  имхо сушка влияет больше на качество массы а не на скорость её набора.

Верно, не могу сказать что я где-то это вычитал, знаю только что это факт, но могу предположить что мышцы после сушки намного лучше используют жирные кислоты , значит есть и энергия для роста, выполнения упражнения и соответственно жир откладывается меньше, т.к. он в 'обороте'. Мало того - повышен метаболизм в мышцах и проводимость, 'проложена дорога'.

[topmanager]

Work as long as you breathe
Freed3d

я думаю тут организм действует по инерции. ведь в период сушки вы его заставляли через силу использовать именно жирные кислоты, а не легкодоступный гликоген. переучив организм  - вы начинаете период массонаборного тренинга, но организм по-прежнему берет жирные кислоты для усвоения того же протеина.
вот только сколько этот переходный период будет продолжаться???

[Шарапов]

Слышал, что после сушки для закрепления результата необходимо ещё подержать организм на диете, но без дефицита калорий. То есть это не сушка и не набор массы. Вес должен стабилизироваться и стоять месяца 2-3.
Что думаете?

[Бойкий]

Не то чтобы подержать на диете, а надо калории добавлять постепенно, хотя будет хотется обожраться в первый же день как сушку официально закончите.
Один из плюсов сушки - повышение восприимчивости мышечных клеток к инсулину (которого вырабатывается мало на сушке). При плавном повышении углеводов это приводит к ускорению синтеза белков в клетках. При резком повышении - тоже, но восприимчивость к инсулину резко падает.

[Work as long as you breathe]

Work as long as you breathe
Freed3d

я думаю тут организм действует по инерции. ведь в период сушки вы его заставляли через силу использовать именно жирные кислоты, а не легкодоступный гликоген. переучив организм  - вы начинаете период массонаборного тренинга, но организм по-прежнему берет жирные кислоты для усвоения того же протеина.
вот только сколько этот переходный период будет продолжаться???

Одна из причин почему надо периодически сушиться , а не разом .