Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Ну общий принцип понятен, да. Но вот если нет ограничения по калоражу, я об этом собственно.
Скажем так - если я занудно пересчитаю рацион до мелочей -  300 грамм белка, 130 грамм углей и 60 грамм жиров (неизбежных) и грубо 2750 ккал, то есть нормально для веса 80 кг - будет ли рост или это будет исключительно похудение при сохранении уровня нагрузок?

Плохо сформулировал. Поправлю. Необходимы ли углеводы для роста обьемов мышц или достаточно поддерживать уровень калорий? При этом если поддерживать его белками и не превышать 130 грамм углей - получается ли растить более "сухую" массу?

[AnatolyR]

Необходимы ли углеводы для роста обьемов мышц или достаточно поддерживать уровень калорий?

да, необходимы

При этом если поддерживать его белками и не превышать 130 грамм углей - получается ли растить более "сухую" массу?

нет

[Iggy]

Спасибо!

[Шарапов]

Ну общий принцип понятен, да. Но вот если нет ограничения по калоражу, я об этом собственно.
Скажем так - если я занудно пересчитаю рацион до мелочей -  300 грамм белка, 130 грамм углей и 60 грамм жиров (неизбежных) и грубо 2750 ккал, то есть нормально для веса 80 кг - будет ли рост или это будет исключительно похудение при сохранении уровня нагрузок?

Плохо сформулировал. Поправлю. Необходимы ли углеводы для роста обьемов мышц или достаточно поддерживать уровень калорий? При этом если поддерживать его белками и не превышать 130 грамм углей - получается ли растить более "сухую" массу?

Организм настроен таким образом, что он всегда из кучи возможных вариантов своего дальнейшего существования выбирает оптимальный (который позволит при меньшем энергопотреблении) прожить как можно дольше.вот вы тягаете штангу, тем самым ставите организм перед фактом - не будешь растить мышцы - возможно сдохнешь.Вот организм и начинает синтезировать мышцы тем самым старается приспособиться под те невыносимые условия в которые вы его сознательно загоняете.перестанете заниматься у вас начнётся атрофия мышц.Зачем ему лишнюю ткань кормить питательными веществами?
То есть во главе всего оптимальность.При недостатке углей и избытке калоража и белков рост мышц остановится. так как брать энергию из жиров и строить новые мышцы для организма нерационально. Недостача углеводов организмом будет воспринята как ЧП и на всякий случай постройку отключит.
Другое дело если такой вопрос задаст полный новичёк. Скорее большим ЧП для организма будут нагрузки и мышцы возможно пойдут в рост до определённого момента даже при недостатке углеводов. Но на некотором этапе рост остановится поскольку организм будет оценивать условия (тренинг-недостаток углей) и выберет наиболее оптимальную схему подстройки под созданные условия.

[Iggy]

Понял. Я просто просматривал свою диету и обнаружил что у меня (ближе к эндоморфу к сожалению) кажется и так в последнее время 130-150 грамм углей на 250 скажем белка и задумался что подправить. Спасибо!

[Бойкий]

Мне кажется тут еще такой момент получится. Мало углей - мало гликогена - слабее тренировки. Т.е. включать высокопороговые быстрые волокна будет все труднее и труднее, соответственно они перестанут гипертрофироваться.
Организму насинтезировать гликоген из аминокислот и жиров - наверно очень трудно.

[Бабыдов Евгений]

Бойкий,вы абсолютно правы.Углеводы это энергетика для тренировок и гликоген в мышцах и печени.Соответственно при снижении уровня углеводов в рационе тяжело проодить тренировки.и еще нужно учесть тот факт ,что нервной системе нужна энергия и берется она из углеводов.поэтому если это сложные углеводы,то никаких проблем нет.Соотношение в процентах примерно такое:25-30 белка,55-65 углеводов и 10-15 жиры.Поэтому не пытайтесь урезать диету по углеводам.

[Iggy]

Спасибо! Похоже я маленько переборщил с тщательным отбором продуктов "на стол" :) и это обьясняет нехватку в силовых.

Ничего, добавим овощей и яблок (яблоки у меня слабость :))

[Шарапов]

Соотношение в процентах примерно такое:25-30 белка,55-65 углеводов и 10-15 жиры.Поэтому не пытайтесь урезать диету по углеводам.

проценты от веса или от калорийности?

и ещё вопрос: сейчас начинаю составлять диету на будущий период - набора массы. Рассматриваю варианты сложных углеводов. Какие на Ваш взгляд наиболее предпочтительны. скажем-овсянка, гречка, ...

[Бабыдов Евгений]

Это процент от каллорийности в рационе.Приемлемы и гречка и овсянка.ВИгорь добавьте еще крупы:гречку например,можно макароны грубого помола.
Шарапов не мудрите с питанием,воспользуйтесь материалом Остапенко "Питание для набора массы"

[Шарапов]

Это процент от каллорийности в рационе.Приемлемы и гречка и овсянка.ВИгорь добавьте еще крупы:гречку например,можно макароны грубого помола.
Шарапов не мудрите с питанием,воспользуйтесь материалом Остапенко "Питание для набора массы"

мудрить приходится, поскольку нет времени на подготовку всех продуктов из списка

[Шарапов]

Заметил такую тенденцию:
жировые складки на руках, плечах, спине(верх) практически не уменьшаются. Как были в районе 5-7 мм (бицепс-трицепс) так примерно и остались. Жировые складки на ногах начали уменьшаться в первую очередь. Сейчас очень сильно уменьшаются жировые складки на животе и боках и также на ногах. Так складка на животе уменьшилась с 44 до 40 мм всего за неделю.
На бедре складка уменьшилась с 16 до 8 мм за месяц.
Складывается ощущение, что уменьшаются в первую очередь жировые там где их больше, но в определённом порядке.

[topmanager]

у меня сейчас диета на сушке такая:

Белки - 160 г
Углеводы - 200 г
Жиры - 30 г
Ккал - 2300

Вес 81 кг (за месяц -3 кг)
Рост 174
сахар 2 ч.л. обязательно ем на завтрак, кладу в чай. ибо мозг не может без глюкозы.
все остальные углеводы - овощи, фрукты, крупы, зерновой хлеб...
замеряться буду 31 числа и все данные + фотку занесу в дневник.

[Шарапов]

Не могу решить задачку
Купил 1190 грамм куриных грудок с кожей на каркасе (с костями)
После снятия кожи осталось 1080 грамм
После приготовления курицы на пару вес купленного стал 725 грамм
После того как мясо было отделено от каркаса (костей) получилось 607 грамм чистого приготовленного продукта.
Вопрос: какое БЖУ на 100 грамм в готовом продукте(чистой куриной варёной грудке)?

[phil margera]

имхо, жира в пределах 2 грамм